Mielipiteitä mun syömisistä? Pliis!

[ap]

Oon 169/69 ja kymmenen kiloa pitäis saada mäkeen.

Aamulla: lautasellinen ruispuuroa, voisilmä,lasi maitoa, kahvia rasvattomalla maidolla (3 kuppia), ruisleipä juustolla kalkkunaleikkeellä ja salaatilla, joskus lisänä vähän raejuustoa.

TAI

Joka toinen aamu: Paistettu kananmuna, ruisleipä, raejuustoa, jotain lihaa(yleensä kana), kahvia, maitoa lasi.

Lounas: Kalaa, kanaa tai punaista lihaa kastikkeella n. 200g, perus sekasalaattia ilman kastiketta loput lautasesta (sisältää kyl fetaa tms), siivu tummaa leipää, voita, maitoa lasi. Kuppi kahvia.

TAI

Ihan normaali annos jotain perus koulunruokala-ruokaa (jos siin syön koululla), sis. yleensä perunaa tai riisiä, kasviskastiketta tai lihakastiketta, tumma leipää.

Välipala: ehrmannia purkki (200g), pakastemarjoja vähän sekaan, ruokalusikallinen sokeria (joo, tiedän, paha, mut en ole keksinyt hyvää makeutusta muuta). Tai sitten kunnon tumma ruisleipä salaatilla ja juustolla, siivu leikkelettä. Kahvia, ehkä joku pieni suklaa tai keksi jos en syö muuta makeaa samalla kertaa (rahkaa).

Illalla: salaattia ja jotain lihaa tai esim. wokki.

 

[m]

Ihan hyvältä kuulostaa minusta. Tosin voisilmän puurossa vaihtaisin tavalliseen öljyyn. Elimistö tarvii hyviä kasvirasvoja, eläinrasvoja vain vähän. Sokeri kandee vaihtaa hunajaan.
Käy kiloklubin sivuilla lueskelemassa asiantuntijoiden artikkeleja. Mutta aika hyvältä näyttää minusta muuten. Kato vaan että noudatat lautasmallia.

 

[Reima]

Hyvät setit, kuhan vaan liikut lisäksi!

 

[vieras]

Ruokalusikallinen sokeria rahkaan?

Vaihda pakastemarjat purkkiananakseen. Sitä kun laitat rahkan sekaan, et tarvitse ollenkaan sokeria. Se ananas makeuttaa koko rahkan kun lirauttaa vähän sitä mehuakin joukkoon ja sekoittaa.

Muuten kuulostaa hyvältä. Mietin kyllä vähän noita kastikkeita, että mitä ne sisältää? Ruskeita kastikkeita, kermaisia vai tomaattipohjaisia?

 

[pao]

Ruokalusikallinen sokeria rahkaan?

Vaihda pakastemarjat purkkiananakseen. Sitä kun laitat rahkan sekaan, et tarvitse ollenkaan sokeria. Se ananas makeuttaa koko rahkan kun lirauttaa vähän sitä mehuakin joukkoon ja sekoittaa.

Muuten kuulostaa hyvältä. Mietin kyllä vähän noita kastikkeita, että mitä ne sisältää? Ruskeita kastikkeita, kermaisia vai tomaattipohjaisia?

Ei mulla auta se ananasmakeutus, sen pitää olla sokeria. En tiedä, auttaisko makeutusjauhe.

Kastikkeet on kermapohjaisia ja tomaattipohjaisia. Joskus ruskeita.

 

[*]

Voit pois sekä puurosta että leivänpäältä -tilalle kevytlevitettä!

 

[s]

Voit pois sekä puurosta että leivänpäältä -tilalle kevytlevitettä!

Ei mitään järkeä tässä.

 

[vieras]

Jos syöt aamupuuroa, miksi vielä ruisleipää lisäksi?? Ja sitten sulla menee tota kahvia aika paljon, laitatko siihenkin aina sokeria??

 

[**]

joo ei mitään kevytlevitteitä eikä makeutusjauheita! Jos niinkun terveellisesti tahtoo syödä. Eikä ananasta todellakaan kotimaisten marjojen tilalle. Käytä valkosen sokerin sijaan täysruokosokeria ja opettele vähän pienempään sokerimäärään. Siihen tottuu nopeasti.

 

[vieras]

Aivan liikaa hiilareita.

 

[Marilii]

Ihan hyvältä kuulostaa minusta. Tosin voisilmän puurossa vaihtaisin tavalliseen öljyyn. Elimistö tarvii hyviä kasvirasvoja, eläinrasvoja vain vähän. Sokeri kandee vaihtaa hunajaan.
Käy kiloklubin sivuilla lueskelemassa asiantuntijoiden artikkeleja. Mutta aika hyvältä näyttää minusta muuten. Kato vaan että noudatat lautasmallia.

Puuroon öljysilmä!

 

[ap]

Jos syöt aamupuuroa, miksi vielä ruisleipää lisäksi?? Ja sitten sulla menee tota kahvia aika paljon, laitatko siihenkin aina sokeria??

Siksi, että puuro yksinään ei täytä mua ja kananmunaa ei viitsi syödä joka aamu. En ole keksinyt vielä muuta vaihtoehtoa.

Kahvi mä juon kyllä paljon, mutta en ikinä käytä kahvissa sokeria, vain maitoa. Kahvi sokerilla on pahaa.

 

[pp]

Joo, sekä puuroa että leipää ei kyllä tarvi samalla aterialla, tulee ihan turhia hiilareita. Ja lisää ihmeessä tuoreita hedelmiä ja esim. raakoja juureksia välipaloiksi tai aamiaisen lisäkkeeksi.

 

[ap]

joo ei mitään kevytlevitteitä eikä makeutusjauheita! Jos niinkun terveellisesti tahtoo syödä. Eikä ananasta todellakaan kotimaisten marjojen tilalle. Käytä valkosen sokerin sijaan täysruokosokeria ja opettele vähän pienempään sokerimäärään. Siihen tottuu nopeasti.

Hmm, tuo täysruokosokeripa ei tullutkaan mieleeni. Mikäs siitä muuten tekee paremman vaihtoehdon kuin makeutusjauhe tai tavallinen sokeri?

Nuo kevytlevitteet jne. olen kyllä hylännyt, koska voista tulee pienemmällä määrällä "tyydytetymmäksi". Juustoja syön harvoin, mutta silloinkin täysrasvaisia, mutta vähemmän kuin mitä kevytjuustoa menisi.

 

[yh]

Aika isoja annoksia. Etenki aamiaisella. JA tosiaan tuo kahvin määrä.

 

[ap]

Joo, sekä puuroa että leipää ei kyllä tarvi samalla aterialla, tulee ihan turhia hiilareita. Ja lisää ihmeessä tuoreita hedelmiä ja esim. raakoja juureksia välipaloiksi tai aamiaisen lisäkkeeksi.

Juu, näin mä vähän mietinkin, että on aikamoinen hiilaripommi puuro ja leipä yhdessä, muta ehkä se leipä on vaan niin helppo ottaa kaapista puuron kaveriksi. Ja jonkin verran mulla pitää hiilareita olla, koska lähden aamulla heti liikenteeseen ja tuun vasta illalla kotiin, olen päivät menossa. Opiskelua ja liikuntaa lisäksi. Pakko olla polttoainetta, jotta järki kulkee ja jaksaa treenata.

En ole kyllä ikinä vähillä hiilareilla mennyt, että en osaa sanoa, miten jaksaisi sitten. Ehkä sitä jaksaisi hyvinkin.

Mutta pitääpä ottaa nuo hedelmät ja juurekset aamuun.

 

[ap]

Aika isoja annoksia. Etenki aamiaisella. JA tosiaan tuo kahvin määrä.

Niin, mut toisaalta pakko syödä, että jaksaa. Mut mikä tuossa kahvin määrässä on "pahaa"? Kun en kuitenkaan laita soikeria kahviin ja yleensä rasvatonta maitoa.

 

[yh]

No suuret määrät kahvia nyt ei oo hyvästä oli siellä seassa maitoa/sokeria tahi ei.

 

[Tea]

Mä syön näin: Aamulla elovena pussi kaurapuuroa, 3 rkl raejuustoo seassa, vadelmia, actimel, 0,5l vettä, hedelmä.

Lounas: Kanaa tai jauhelihakastike esim ja 2 perunaa, salaattia, raejuustoo, maitoa.

Välipala: Rahka, hedelmä, 0,5 l vettä.

Päivällinen: Voi olla samanlainen kun lounas mutta ei välttis perunaa.


Iltapala: Rahka, jogurttia seassa, joskus ruisleipä kinkulla.

Hedelmiä menee päivän aikana noin 3 kpl, vettä 2l.

Paino on pudonnut kuukaudessa 10 kiloa, toiset 10 kiloa tavotteena syksyyn mennessä pois, lähtee varmaan aikasemmin.


Liikuntana kuntosalia 3 krt vk, aerobista 1 krt vk, kotona vatsalihaksia joka ilta.

 

[Sarparo]

*Karsi ylimääräisiä hiilareita, keskitä hiilarit täysjyvä-leipiin, spelttipuuroon tms, tummaan pastaan ja riisiin, vihanneksiin.

*Lisää hyviä ja luontaisia rasvoja käynnistämään rasvanpolttoa elimistössä. Juo enemmän vettä tai vissyä, väh. 2 litraa. Rasvainen ruoka pitää kylläisenä pidempään. Oliiviöljyloraus salaattiin, voita ruuanlaitossa, rasvaista kalaa jne.

Ananasta, rejuustoa, höyrytettyjä kasviksia, juuresraasteita, paastoteetä korvaamaan välipalaa... Kahvia en sinulta kiellä kun itsekin ryypiskelen sitä pannukaupalla, mutta korvaisin maidon kermalla (jälleen: ne hyvät rasvat ja kevytmaito on epäterveellistä ). Voit myös ostaa luontaistuotekaupasta aineenvaihduntaa/rasvanpolttoa kiihdyttäviä tuotteita.

*Pakastemarjat on hyviä, mutta koita karsia sokereita myös. Et tarvitse makeutusaineita. Huomaat viikossa kuinka maistat asioita aivan eritavalla.

 

[Björn]

Aamulla: lautasellinen ruispuuroa, voisilmä,lasi maitoa, kahvia rasvattomalla maidolla (3 kuppia), ruisleipä juustolla kalkkunaleikkeellä ja salaatilla, joskus lisänä vähän raejuustoa.

1 kuppi kahvia riittää, jos sen jälkeen on vielä jano niin juo vettä. Jätä se juustosiivu pois, turhaa rasvaa. Raejuusto on turhaa.

Joka toinen aamu: Paistettu kananmuna, ruisleipä, raejuustoa, jotain lihaa(yleensä kana), kahvia, maitoa lasi.

Keitä se kananmuna. Yksi leikkele riittää. Raejuusto turhaa, laita sen tilalle vaikka salaattia, tomaattia ja kurkkua.

Lounas: Kalaa, kanaa tai punaista lihaa kastikkeella n. 200g, perus sekasalaattia ilman kastiketta loput lautasesta (sisältää kyl fetaa tms), siivu tummaa leipää, voita, maitoa lasi. Kuppi kahvia.

Kastike on turhaa, feta on turhaa, kahvi on turhaa.

Ihan normaali annos jotain perus koulunruokala-ruokaa (jos siin syön koululla), sis. yleensä perunaa tai riisiä, kasviskastiketta tai lihakastiketta, tumma leipää.

Tähän luotan.

Välipala: ehrmannia purkki (200g), pakastemarjoja vähän sekaan, ruokalusikallinen sokeria (joo, tiedän, paha, mut en ole keksinyt hyvää makeutusta muuta). Tai sitten kunnon tumma ruisleipä salaatilla ja juustolla, siivu leikkelettä. Kahvia, ehkä joku pieni suklaa tai keksi jos en syö muuta makeaa samalla kertaa (rahkaa).

Korvaa toi sokerimössö vaikka appelsiinilla. Ruisleipä salaatilla, tomaatilla, kurkulla... usko huvikses ettet tarvii tota juustoa ja leikkelettä koko ajan. Kahvi, suklaa ja keksi pois kun syöt sen appelsiinin.

Illalla: salaattia ja jotain lihaa tai esim. wokki.

Illalla riittää että syöt kevyesti. Vaikka joku ruokaisa salaatti tai sitten teet
uuniruokaa, turha syödä jotain rasvassa käristettyä lihaa.

 

[Tea]

Raejuusto on todella hyvä proteiinin lähde, varustettuna sydän merkillä. Ei ole turha jos ei muuten protskua saa.

 

[....]

Makroravinteiden suhteet eri aterioilla ja kokonaiskalori määrät antaisivat vastauksen.

 

[...]

Makroravinteiden suhteet eri aterioilla ja kokonaiskalori määrät antaisivat vastauksen.

Iltapuoli mättää. Liikaa ravinnottomuutta illasta. Yksi ateria lisää, mielellään kaksi.

 

[Björn]

Raejuusto on todella hyvä proteiinin lähde, varustettuna sydän merkillä. Ei ole turha jos ei muuten protskua saa.

Voihan sitä joskus syödä, mut ei oo tarpeellista syödä noin paljon.