Lantionpohjan jumppaliikkeet

[Nanne]

Miksi lantionpohjalihaksista kannattaa pitää huolta? Tässä viisi syytä sekä treenausohjeet.


1. Paras apu virtsankarkailuun

Suomessa ja muissa Pohjoismaissa tehtyjen tutkimusten mukaan virtsankarkailuongelmista kärsii jopa joka viides 35-55-vuotias nainen, iäkkäämmillä vaiva on vieläkin yleisempi.

2. Vähentää vessassa ravaamista

Yliaktiivisesta rakosta kärsivä joutuu käymään vessassa useammin kuin kahdeksan kertaa päivässä. Lihasten hyvä kunto auttaa rakkoa tyhjenemään kunnolla, jolloin virtsaamistarve voi vähentyä.

3. Auttaa synnytyksestä toipumiseen

Synnytys on kova urakka lantionpohjalihaksille. Vauvan pää venyttää ja painaa lantionpohjaa, jolloin synnyttäjä voi altistua eriasteisille hermo- ja lihasvaurioille. Vahvat lantionpohjalihakset auttavat naisen kehoa kestämään raskausajan ja synnytyksen rasitukset paremmin.

4. Lisää seksi-iloa

Lantionpohjalihaksia ei turhaan kutsuta ilolihaksiksi, sillä ne vaikuttavat suuresti seksielämään. Lantionpohjalihasten hallinta lisää emättimen verekkyyttä ja tuntoherkkyyttä, joten sillä on myönteinen vaikutus kykyyn saavuttaa orgasmi.

5. Parantaa ryhtiä

Lantionpohjanlihakset kannattavat lantion elimiä ja tukevat selkää. Keskivartalon ryhti ja tuki ovat siis riippuvaisia lantionpohjan lihaksiston kunnosta.

Näin jumppaat

- Tunnistusharjoitus

Löydät lantionpohjan lihaksesi, kun ikään kuin suljet peräaukon, virtsaputken ja emättimen ja imaiset ne sisäänpäin. Pidä pakarat, vatsa ja reidet rentoina.

- Kestovoimaharjoitus

Pidä kevyt supistus 10-20 sekuntia. Rentouta välillä. Toista 10 kertaa.

- Nopeusharjoitus

Supista ja rentouta lantionpohjaa 10-20 kertaa niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt.

- Maksimivoimaharjoitus

Pidä voimakas supistus 5-10 sekuntia. Rentoudu 10-20 sekuntia. Toista 5 kertaa.

Jumppaa päivittäin

Tuloksia huomaat 6-8 viikon kuluttua. Voit jumpata lantionpohjan lihaksia maatessa, istuessa tai seistessä. Liitä harjoittelu vähitellen osaksi päivittäisiä toimintoja ja aktivoi lihakset esim. nostojen ja yskimisen yhteydessä.

 

[vieras]

Kuulat on kyllä paremmat kuin noi jumppaohjeet..

 

[kiitti]

Jumppaohjeet on halvemmat ja helpommat tehdä, kiitos muistutuksesta!

 

[hassua mutta totta]

Kuulat on kyllä paremmat kuin noi jumppaohjeet..

Kuulat on helppo ja huoleton tapa ja vaikka koko päivän voi treenata kenenkään tietämättä.

 

[hyytikyppynen]

Mie oon varmaan jo vuosikausia harrastellu lantiopohjan jumppaa. Kerran jossaki kurssilla sitä harjoteltiin ja tietenki mulle jäi siitä tapa Mut hyvä tapa se on joten eipä haittaa...

 

[vieras]

Tärkeää asiaa! Kiitos neuvoista nanne!
Tahtoo vaan unohtua tuo jumppaus. Geishakuulat minullakin hoitaa jumpan kunhan vaan muistan ne laittaa..