Hei!
Itse syön viidesti päivässä noin kolmen tunnin välein. Tässä pari esimerkkiä..
1)
Aamiainen: Kaurapuuro+kiisseli, maitolasi
Lounas: 2 kanapuikkoa, 1½ dl makaronia, salaattia, maitolasi
Välipala: Rasvatonta jugurttia 1½dl, marjoja 1 dl
Päivällinen: 2 perunaa+½dl jauhelihakastiketta, salaattia/kasviksia, maitolasi
Iltapala: ruisleipää+raejuustoa, maitolasi
2)
Aamiainen: Kaurapuuro+kiisseli, maitolasi
Lounas: 3 kalapuikkoa, salaattia, raejuustoa, maitolasi
Välipala: Vesimelonia
Päivällinen: Herne-maissi-paprikapussi, ruisleipä+raejuustoa, maitolasi
Iltapala: Ruisleipä+raejuusoa, maitolasi
Kiinnitä huomiota annoskokoihin. Aloita lautasen täyttäminen salaatilla ja kasviksilla, sitten vasta muut ruuat. Yksi hyvä keino on ottaa pienempi lautanen käyttöön. Ja ota lautaselle se määrä ruokaa, mitä syöt. Älä santsaa. Pienet ruokailuvälit auttavat pitämään vatsan kylläisenä, eikä nälkä pääse yllättämään kovinkaan kovana. Aamupalan ja lounaan väliin voi ottaa välipalan, jos ruokailuväli on kovin pitkä. Itse tiputin painoa tällä tavalla 16 kiloa.. ja tietysti mieleistä liikuntaa vähintään kolmesti viikossa. Toivottavasti tästä on jotain apua! Tsemppiä!
