Laihduttajat ja jo laihduttaneet, miltä kuulostaa?

Mietin tälläistä ateriointia ja liikuntarytmiä, kun pitäisi painoa saada pois... Millaisia ajatuksia nämä teissä herättää ja olisiko jotain vinkkejä, lisättävää? Tekisinkö jotain ihan totaalisen väärin, mitä ei kannattaisi tehdä?

Aamiainen:
*teetä
*puuroa ja mehukeittoa/marjoja pakkasesta
*lasillinen-kaksi vettä

Töissä lounas:
*Kaksi ruisleipää, kevyt sipaisu rasvaa
*runsaasti salaattia, paprikaa, kurkkua, tomaattia
*hedelmä/kevyt jugurtti
*useampi lasi vettä

Kahvitauko töissä:
*hedelmä
*teetä
*vettä lasi-kaksi

Päivällinen kotona:
*mitä tahansa ruokaa kohtuullinen annos, mitä on perheelle valmistanut
*runsaasti vettä
*lasi-kaksi rasvatonta maitoa

Iltapala:
*teetä
*ruisleipä, kevyt sipaisu rasvaa
*runsaasti kasviksia päälle
*vettä lasi-kaksi

Ja vettä yrittäisin juoda tuossa väleissäkin. Tuo työlounas voisi joskus olla vaihtelevasti vaikkapa kasvissosekeittoa tms.

Liikuntaa harrastaisin viitenä päivänä viikossa n. tunti kerrallaan. Viikonloppuisin kuntopyörällä, jos jaksan/ehdin.

Pudotettavaa n. 15kg, varsinaista ylipainoa on 8kg.

Antakaa vinkkejä ja kertokaa mikä tässä yhtälössä olisi mahdollisesti väärin. Olen tosi huono laskemaan mitään kaloreita tms. Mutta herkut ym. jättäisin pois, myös lisätyn sokerin. Syön päivittäin yhden Multitabsin ja yhden E-Epan.

Kiitos

 

kerro sitten täällä miten olet onnistunut,tsemppiä

 

Jos töissä vaan tuollaisella lounaalla pärjäät, niin kai se ihan hyvältä kuulostaa. Kevytjuustoa ehdottaisin lisäksi, kun nuo kalsium-tuotteet aika minimissä, vaikka vitamiinivalmistetta syötkin.

 

kuulostaa noin suunnitelmana hyvälle, mut sulla pitää olla hemmetin hyvä itsekuri jos aiot tuossa pysyä pidemmän päälle. varsinkin sitten kun olet ihannepainosi saavuttanut.

 

Totta puhuen? Siltä, että jaksat tota muutaman viikon ja taistelet makean himoa vastaan.

Mut älä sit ihmettele. Johtuu ruoastasi.

 

Mä söisin vähemmän leipää, enemmän kasviksia. Max 1 leipä viipale per päivä, tai en ollenkaan.

 

hmm...mä en oolaihduttanut ikinä mut kans itte suunnittelen ku ois muutama mamma-kilo vielä jäljellä.Mulle tuli semmonen tosta sun ruokalistasta mieleen et sä näköjään aiot laittaa leivän päälle pelkkiä kasviksia mut mä tykkää leivästä niin...eli eix kalkkuna ja broilerileikkeet oo suht terveellisiä?ja onko muilla muita hyviä ehdotuksia laihduttajan voileivälle?

 

Mä söisin vähemmän leipää, enemmän kasviksia. Max 1 leipä viipale per päivä, tai en ollenkaan.

No mistäs sä sitten sitä kuitua saisit?

 

Jos töissä vaan tuollaisella lounaalla pärjäät, niin kai se ihan hyvältä kuulostaa. Kevytjuustoa ehdottaisin lisäksi, kun nuo kalsium-tuotteet aika minimissä, vaikka vitamiinivalmistetta syötkin.

Tuota mietin itsekin, ja se on hyvä neuvo, kiitos!

 

Mä söisin vähemmän leipää, enemmän kasviksia. Max 1 leipä viipale per päivä, tai en ollenkaan.

No mistäs sä sitten sitä kuitua saisit?

Eikös niitä kasviksissa ole...?

 

Mä söisin vähemmän leipää, enemmän kasviksia. Max 1 leipä viipale per päivä, tai en ollenkaan.

No mistäs sä sitten sitä kuitua saisit?

Miks ihmiset edeleen elää siinä harhakuvitelmassa, että leipä on ainoa kuidun lähde ...ainoa tapa saada kuitua?

T. kolmas vieras

 

Mä söisin vähemmän leipää, enemmän kasviksia. Max 1 leipä viipale per päivä, tai en ollenkaan.

No mistäs sä sitten sitä kuitua saisit?

Eikös niitä kasviksissa ole...?

No mun mielestä ruisleipä taitaa olla parempi kuitulähde kuin kasvikset?

 

kuulostaa noin suunnitelmana hyvälle, mut sulla pitää olla hemmetin hyvä itsekuri jos aiot tuossa pysyä pidemmän päälle. varsinkin sitten kun olet ihannepainosi saavuttanut.

No niimpä... ja se itsekuri ei luonnollisesti ole hyvä, koska eihän näitä kiloja olisi tullut, jos itsekuri olisi hyvä :-D! Mitä antaisit vinkiksi? Kannattaako pitää yksi herkkupäivä viikossa?

 

Lisäisin lounaalle vaikka keittokinkkua/tonnikalaa ym. protsuiksi.Varsinkin kun liikut runsaasti. Lisää maitovalmisteita (muuten jää kalsiumin saanti aika pieneksi..). En tiedä painoasi-pituuttasi, mutta suosittelin käyttämään kalorien kulutus/ vrk laskinta (netissä noin arvion saamiseksi (perusaineenvaihdunta) ja sitten tarkistamaan ruokailusi onko se sinne päinkään..Liian pienillä kalorimäärillä ei rasva ala palamaan, energia lähtee lihaksista tai jotain sinnepäin..

http://www.freewebs.com/massa/

Hyvä netisivu, missä minusta asiallista tietoa..ja laskureita avuksi.

Tsemppiä!

:flower:

 

Mä söisin vähemmän leipää, enemmän kasviksia. Max 1 leipä viipale per päivä, tai en ollenkaan.

No mistäs sä sitten sitä kuitua saisit?

Miks ihmiset edeleen elää siinä harhakuvitelmassa, että leipä on ainoa kuidun lähde ...ainoa tapa saada kuitua?

T. kolmas vieras

http://www.kuntolehti.com/main.php?id=92

 

Totta puhuen? Siltä, että jaksat tota muutaman viikon ja taistelet makean himoa vastaan.

Mut älä sit ihmettele. Johtuu ruoastasi.

Mielellään totta puhuen Voit olla oikeassa, mutta olisiko vinkkiä, neuvoa?
Äsken jo ehdotin sitä yhtä herkkupäivää per viikko tai per kahdessa viikossa? Vinkkejä, neuvoja kaipailen, en ehkä niinkään tuomitsemista ;-)

 

kuulostaa noin suunnitelmana hyvälle, mut sulla pitää olla hemmetin hyvä itsekuri jos aiot tuossa pysyä pidemmän päälle. varsinkin sitten kun olet ihannepainosi saavuttanut.

No niimpä... ja se itsekuri ei luonnollisesti ole hyvä, koska eihän näitä kiloja olisi tullut, jos itsekuri olisi hyvä :-D! Mitä antaisit vinkiksi? Kannattaako pitää yksi herkkupäivä viikossa?

Karppaa hyvä ihminen, nii pääset parissa - kolmessa viikossa eroon koko herkkuhimosta!

 

Puuroihin kannattaa lisätä leseitä kuduiksi.. ananas-tonnikala-raejuusto on hyvä lounas.. herkkupäivä kerran viikossa...

 

http://www.kuntolehti.com/main.php?id=92

*ROTFL!!!!!!!*
Leipätiedotus on leipomoteollisuuden rahoittama!

www.fineli.fi

 

Luultavasti jos vetää turhan rankat linjat laihdutuksessa sille mitä saa ja mitä ei saa syödä, voi käydä köpelösti ja alkaa napsia herkkuja "salaa". Herkkupäivä kerran parissa viikossa voisi olla ihan ok, kunhan ei silloinkaan mene ihan överiksi

 

En mä tuosta mitään pois jättäisi. Itse kuolisin nälkään, jos tuosta leipää vähentäisin ja tavallisten ravitsemussuositusten mukaan leipää eli hiilareita pitää saadakin suht paljon. Vähärasvasista leikkeleistä, raejuustosta, sokerittomasta mehukeitosta, maitorahkasta ja sellasista saa vaihtelua pienillä kaloreilla.

 

Lisäisin lounaalle vaikka keittokinkkua/tonnikalaa ym. protsuiksi.Varsinkin kun liikut runsaasti. Lisää maitovalmisteita (muuten jää kalsiumin saanti aika pieneksi..). En tiedä painoasi-pituuttasi, mutta suosittelin käyttämään kalorien kulutus/ vrk laskinta (netissä noin arvion saamiseksi (perusaineenvaihdunta) ja sitten tarkistamaan ruokailusi onko se sinne päinkään..Liian pienillä kalorimäärillä ei rasva ala palamaan, energia lähtee lihaksista tai jotain sinnepäin..

http://www.freewebs.com/massa/

Hyvä netisivu, missä minusta asiallista tietoa..ja laskureita avuksi.

Netissä voi laskea myös Tsemppiä!

Kiitos!! Pituus on 165cm ja paino 74kg. Tonnikalasta tykkään kovasti, kaikki kalkkunaleikkeet ja kinkkuleikkeet jää hyllyyn, en kertakaikkiaan saa niitä syötyä... Maitoa tykkään juoda ihan nesteenä, joten se ei ongelma ja jugurteista voisi sitten valita niitä vähärasvaisia vaihtoehtoja, niistä tykkään myös Ja tietysti sellaisia vähäsokerisia

 

http://www.kuntolehti.com/main.php?id=92

*ROTFL!!!!!!!*
Leipätiedotus on leipomoteollisuuden rahoittama!

www.fineli.fi

????

 

kuulostaa noin suunnitelmana hyvälle, mut sulla pitää olla hemmetin hyvä itsekuri jos aiot tuossa pysyä pidemmän päälle. varsinkin sitten kun olet ihannepainosi saavuttanut.

No niimpä... ja se itsekuri ei luonnollisesti ole hyvä, koska eihän näitä kiloja olisi tullut, jos itsekuri olisi hyvä :-D! Mitä antaisit vinkiksi? Kannattaako pitää yksi herkkupäivä viikossa?

Karppaa hyvä ihminen, nii pääset parissa - kolmessa viikossa eroon koko herkkuhimosta!

Tää karppaaminen on mulle ihan outo käsite....

 

http://www.kuntolehti.com/main.php?id=92

*ROTFL!!!!!!!*
Leipätiedotus on leipomoteollisuuden rahoittama!

www.fineli.fi

Eipä näy finelin sivuilla edes top 25 paljon niitä kasviksia...tosin löytyy ruista, venhää, kauraa, näkkileipää hapankorppua jne