Laihdunko tällä syömisellä ja liikkumisella?

[laihtumiseen]

Aamupala:
2 dl kaurapuuroa ja 1 dl maitoa (1%)
2 kupillista maitokahvia

Väliala:
2 Mandariinia

Lounas:
2 dl pinaaattikeittoa
3 dl vettä
2 palaa ruisleipää missä 80% floraa päällä noin 3tl
2 tomaattia

Välipala:
1 Omena
1 appelsiini

Päivällinen:
2 dl Lihaperunalaatikkoa
2 dl maitoa
3 dl vihersalaattia ( tomaatti , kurkku, jäävuorisalaatti)
1 rkl salaatinkastiketta

Iltapala:
2 dl rahkaa
1 dl marjoja

Liikunta:
kuntosali, spinning ja pumppi 1h kerta viikossa jokaista

Olisiko tää sopivasti vaiko liikaa? Laihdutettavaa on n 30 kg

 

[laihtumiseen]

Liikuntaa on siis ainakin tuo maäärä viikossa

 

[laihdut]

Muokkaisin ruokavaliota seuraavasti:

Aamupala:
2 dl kaurapuuroa ja 1 dl maitoa (1%)
2 kupillista maitokahvia
MARJOJA

Väliala:
1 HEDELMÄ

Lounas:
2 dl pinaaattikeittoa
3 dl vettä
1 palaa ruisleipää missä 80% floraa päällä noin 3tl
2 tomaattia

Välipala:
1 HEDELMÄ
5KPL PÄHKINÖITÄ

Päivällinen:
2 dl Lihaperunalaatikkoa
2 dl maitoa
3 dl vihersalaattia ( tomaatti , kurkku, jäävuorisalaatti)
1 rkl salaatinkastiketta

Iltapala:
2 dl rahkaa
1 dl marjoja

Muuten liikuntasi ja muukin kuulostaa hyvältä. Lisää myös vedenjuontia, sitä pitäisi saada 2-3 litraa/päivä. Mene tällä ainakin 3kk ja jos ei tule tulosta, niin muuta sitten jotain.

 

["vieras"]

Tarvitsen paljon enemmän liikuntaa!

 

[ei väliä]

[QUOTE="vieras";26047981]Tarvitsen paljon enemmän liikuntaa![/QUOTE]

Liikunta ei laihduta ketään kuin 2-3kg vuodessa. Mutta liikunnasta saatava hyöty on kuitenkin niin suuri, että sitä kannattaa harrastaa. Määrällä ei ole niin väliä, jokaisen kannattaa harrastaa liikuntaa sen verran kuin tuntuu hyvältä.

 

["vieras"]

Liikunta ei laihduta ketään kuin 2-3kg vuodessa. Mutta liikunnasta saatava hyöty on kuitenkin niin suuri, että sitä kannattaa harrastaa. Määrällä ei ole niin väliä, jokaisen kannattaa harrastaa liikuntaa sen verran kuin tuntuu hyvältä.

Kuinka väärässä voitkaan olla. Ihminen kuluttaa energiaa liikkuessaan, ei tämä rakettitiedettä ole.


Ihminen laihtuu kuin syö vähemmän mitä kuluttaa! -> Siksi sitä jumalauta harrastetaan liikuntaa.

 

[laihtumiseen]

Muokkaisin ruokavaliota seuraavasti:

Aamupala:
2 dl kaurapuuroa ja 1 dl maitoa (1%)
2 kupillista maitokahvia
MARJOJA

Väliala:
1 HEDELMÄ

Lounas:
2 dl pinaaattikeittoa
3 dl vettä
1 palaa ruisleipää missä 80% floraa päällä noin 3tl
2 tomaattia

Välipala:
1 HEDELMÄ
5KPL PÄHKINÖITÄ

Päivällinen:
2 dl Lihaperunalaatikkoa
2 dl maitoa
3 dl vihersalaattia ( tomaatti , kurkku, jäävuorisalaatti)
1 rkl salaatinkastiketta

Iltapala:
2 dl rahkaa
1 dl marjoja

Muuten liikuntasi ja muukin kuulostaa hyvältä. Lisää myös vedenjuontia, sitä pitäisi saada 2-3 litraa/päivä. Mene tällä ainakin 3kk ja jos ei tule tulosta, niin muuta sitten jotain.

Juu tuo veden juonti jäi mainitsematta. Tarkoitus oli että ainkain sen 2l päivässä menisi.

 

["sama"]

[QUOTE="vieras";26048006]Kuinka väärässä voitkaan olla. Ihminen kuluttaa energiaa liikkuessaan, ei tämä rakettitiedettä ole.


Ihminen laihtuu kuin syö vähemmän mitä kuluttaa! -> Siksi sitä jumalauta harrastetaan liikuntaa.[/QUOTE]

Liikunta myös kasvattaa ruokahalua ja moni sitten syö enemmän kun liikkuu enemmän. Joten siksi pelkän liikunnan vaikutus laihtumiseen on varsin vähäinen. Pääpaino siinä, mitä syö ja liikunta plussana päälle, on varmempi tulos kuin pelkkä liikkuminen hulluna eikä yhtään katso mitä syö.

 

["vieras"]

Muokkaisin ruokavaliota seuraavasti:

Aamupala:
2 dl kaurapuuroa ja 1 dl maitoa (1%)
2 kupillista maitokahvia
MARJOJA

Väliala:
1 HEDELMÄ

Lounas:
2 dl pinaaattikeittoa
3 dl vettä
1 palaa ruisleipää missä 80% floraa päällä noin 3tl
2 tomaattia

Välipala:
1 HEDELMÄ
5KPL PÄHKINÖITÄ

Päivällinen:
2 dl Lihaperunalaatikkoa
2 dl maitoa
3 dl vihersalaattia ( tomaatti , kurkku, jäävuorisalaatti)
1 rkl salaatinkastiketta

Iltapala:
2 dl rahkaa
1 dl marjoja

Muuten liikuntasi ja muukin kuulostaa hyvältä. Lisää myös vedenjuontia, sitä pitäisi saada 2-3 litraa/päivä. Mene tällä ainakin 3kk ja jos ei tule tulosta, niin muuta sitten jotain.

Proteiini ja rasva puuttuu, sokeria aivan liikaa, hedelmissä on todella paljon sokeria.

 

[laihtumiseen]

Liikunnan osuus laihtumisessa on 40 % luokkaa ja syömisen 60%
Näin minulle ainakin sanottiin ja tärkeämpää on se milloin syö kun se mitä syö. En tiedä onko nuo ohjeet ihan jostain peestä vaiko pitääkö paikkansa.

 

["vieras"]

[QUOTE="sama";26048024]Liikunta myös kasvattaa ruokahalua ja moni sitten syö enemmän kun liikkuu enemmän. Joten siksi pelkän liikunnan vaikutus laihtumiseen on varsin vähäinen. Pääpaino siinä, mitä syö ja liikunta plussana päälle, on varmempi tulos kuin pelkkä liikkuminen hulluna eikä yhtään katso mitä syö.[/QUOTE]

eieieieieieiei....

Minä olen auttanut liikalihavia laihduttamisessa. Tiedän kyllä asiat.

 

["vieras"]

Harrastakaa paljon liikuntaa, pienentäkää annoskokoja ja syökää terveellisesti!

 

["sama"]

[QUOTE="vieras";26048043]eieieieieieiei....

Minä olen auttanut liikalihavia laihduttamisessa. Tiedän kyllä asiat.[/QUOTE]

Montako liikalihavaa olet saanut laihtumaan pelkällä liikunnalla? Suuriakin määriä?

 

[Kuperkeikka]

Koitapa käyttää Finelin Ruokakori-sivua. Se on aika mainio. Kertoo suoraan prosentteina minkä verran saat hiilareita, proteiineja ja rasvaa. Ja jos haluat tarkempaa tietoa (esim. raudan, kalsiumin, vitamiinien, kuitujen ym. saannista) niin nekin löytyvät sieltä.

Laitoin nuo mainitsemasi ruuat tuonne Ruokakoriin ja sen mukaan saisit päivässä noin 1400 kcal energiaa.
51% siitä tulee hiilareista (suositus 50-60%)
19% proteiinista (suositus 10-20%) ja
24% rasvasta (suositus 25-35%)
Eli aika hyvin. Laihduttajille tosin voi olla hyötyä proteiinin määrän nostamisesta, kun se pitää nälän pois niin tehokkaasti. Se mihin kiinnitin huomiota, oli että proteiinin määrä oli TOSI alhainen ennen kuin iltapalaksi söit tuon rahkan. Kannattaisi melkein siirtää se rahka johonkin välipalaan. Voisin kuvitella, että sinulla on muuten aikamoinen nälkä päivän aikana.

Kuitua saat sopivasti.
Rasvahappojen jakaumakin näyttää hyvältä. Saat:
tyydyttyneitä rasvahappoja 8% kokonaisenergiasta (suositus on alle 10%)
kertatyydyttymättömiä 12% (suositus on 10-15%) ja
monityydyttymättömiä 4% (suositus 5-10%).

Sakkaroosia et saa kuin 7% kokonaisenergiasta (suositus alle 10%), eli tuo sokerin määrä on ihan ok.

Raudan saanti jää puoleen suosituksesta. Voi aiheuttaa mm. päänsärkyä.
A-vitamiini jää aika paljon alle suosituksen.
D-vitamiinia voisit saada hieman lisää.
C-vitamiinia saat runsaasti ylikin suosituksen, mikä ei onneksi haittaa mitään.
Folaattia voisit saada hieman enemmän.

Tuo on oikeasti ihan mielenkiintoinen sivusto laihduttajalle. Minä ainakin haluan huolehtia siitä, ettei energiaa vähennettäessä jää mitään tuiki tärkeää saamatta.

Mutta hyvältähän tuo näyttää. Laske vielä perusaineenvaihduntasi ja kokonaisenergiankulutuksesi, niin osaat verrata niitä tuohon päivittäiseen energiansaantiisi. Siitä voit arvella millaisessa tahdissa laihdut.

Onnea matkaan!!!!