Kunto-ohjelmia synnyttäneelle?

2,5 kk synnytyksestä ja tekis mieli vähän tälle mahalle jotain tehdä. Yritin netistä etsiä jotain pieniä treeniohjelmia joita vois kotonakin tehdä, mutta en oikeen löytänyt. Onkohan sellasia edes olemassa? Ja ennen kuin joku kerkiää sanomaan, tiedän kyllä ettei se pömppö siitä välttämättä lähde ja lenkkeily on paras tapa kiinteytyä jne, mutta nimenomaan jotain lihaskunto-ohjelmaa kotiin toivoisin Jos joku itse treenaa kotona vois kertoa ohjelmansa? Kiitos :heart:

 

kannattaa antaa päällimmäisten vatsalihasten palautua kunnolla, ennenkuin alat niitä "pumppaamaan", voivat muuten jäädä vähän epämuodostuneiksi. suosittelen tuossa vaiheessa syvien vatsalihasten treenausta, toisin kuin usein luullaan, "pömppis" voi aivan mainiosti palautua monienkin synnytysten jälkeen treenaamalla oikein. näin tiivistetysti: syvien vatsalihasten yksi tehtävä on pitää sisäelimet omalla paikallaan, eikä ulospäin pullistuneena niinkuin usein synnyttäneillä ja huonokuntoisilla. sen takia monella normaalipainoisella on ns. pömppis, koska syvät vatsalihakset eivät ole riittävässä kunnossa pitääkseen vatsan timminä, jolloin sisäelimet ja suolisto ikäänkuin valahtavat vähän ulospäin. pinnalliset vatsalihakset eli ns. six pack ei tuohon tehtävään pysty.
itselläni synnytysten jälkeen vatsa palautunut aivan tismalleen samaan tilaan kuin ennen, lukuunottamatta sitä, että 35v myötä alkaa uhkaavasti rasvaa kerääntyyn näin loma-aikana... mutta se on taas ihan toinen juttu kuin tää pömppis josta puhutaan!

 

kannattaa antaa päällimmäisten vatsalihasten palautua kunnolla, ennenkuin alat niitä "pumppaamaan", voivat muuten jäädä vähän epämuodostuneiksi. suosittelen tuossa vaiheessa syvien vatsalihasten treenausta, toisin kuin usein luullaan, "pömppis" voi aivan mainiosti palautua monienkin synnytysten jälkeen treenaamalla oikein. näin tiivistetysti: syvien vatsalihasten yksi tehtävä on pitää sisäelimet omalla paikallaan, eikä ulospäin pullistuneena niinkuin usein synnyttäneillä ja huonokuntoisilla. sen takia monella normaalipainoisella on ns. pömppis, koska syvät vatsalihakset eivät ole riittävässä kunnossa pitääkseen vatsan timminä, jolloin sisäelimet ja suolisto ikäänkuin valahtavat vähän ulospäin. pinnalliset vatsalihakset eli ns. six pack ei tuohon tehtävään pysty.
itselläni synnytysten jälkeen vatsa palautunut aivan tismalleen samaan tilaan kuin ennen, lukuunottamatta sitä, että 35v myötä alkaa uhkaavasti rasvaa kerääntyyn näin loma-aikana... mutta se on taas ihan toinen juttu kuin tää pömppis josta puhutaan!

No miten niitä "
syviä" sitten treenataan oikein..?

 

kannattaa antaa päällimmäisten vatsalihasten palautua kunnolla, ennenkuin alat niitä "pumppaamaan", voivat muuten jäädä vähän epämuodostuneiksi. suosittelen tuossa vaiheessa syvien vatsalihasten treenausta, toisin kuin usein luullaan, "pömppis" voi aivan mainiosti palautua monienkin synnytysten jälkeen treenaamalla oikein. näin tiivistetysti: syvien vatsalihasten yksi tehtävä on pitää sisäelimet omalla paikallaan, eikä ulospäin pullistuneena niinkuin usein synnyttäneillä ja huonokuntoisilla. sen takia monella normaalipainoisella on ns. pömppis, koska syvät vatsalihakset eivät ole riittävässä kunnossa pitääkseen vatsan timminä, jolloin sisäelimet ja suolisto ikäänkuin valahtavat vähän ulospäin. pinnalliset vatsalihakset eli ns. six pack ei tuohon tehtävään pysty.
itselläni synnytysten jälkeen vatsa palautunut aivan tismalleen samaan tilaan kuin ennen, lukuunottamatta sitä, että 35v myötä alkaa uhkaavasti rasvaa kerääntyyn näin loma-aikana... mutta se on taas ihan toinen juttu kuin tää pömppis josta puhutaan!

Juu sen mä tiedän että nimenomaan niitä syviä/vinoja vatsalihaksia pitäis treenata, mut sen mä juuri haluaisin tietää että miten Millaisia liikkeitä sä teet? Kuinka paljon?

 

no sitä en nyt lähde tässä selittämään, se pitää nähdä. pilatestunneilla se parhaiten selviää. mutta jos todella haluaa tuloksia niin aluksi suosittelen pätevää opettajaa jolla on max. 10 oppilasta ryhmässä ja joka antaa henk. koht. opetusta ja korjausta kaikille. jos menee aluksi ns. "jumppa-pilatekseen", voi olla ettei opi tekemään liikkeitä oikein, jos ei saa kunnon korjausta, vaan treenaa vahingossa kokoajan pinnallisia lihaksia, eikä tuloksia tule samallalailla. sitten kun idean on oppinut, voi aivan hyvin treenata isossakin ryhmässä kun itse tietää mitä pitää tehdä. liikkeethän on usein samoja molempia lihasryhmiä treenatessa, mutta se MITEN sen tekee, vaikuttaa siihen mihin lihaksiin se vaikuttaa. yleensä menee n. pari kk kun tuloksia alkaa tulla, ja sen myötä oivalluksia omasta kehosta ja ennenkaikkea sen hallinnasta. ryhti ja monet selkävaivat paranee suosittelen lämpimästi!

 

höh, ei ole mahdollisuutta lähteä tunneille, ovat niin kaukana.. jatketaan siis edelleen väärillä..

 

höh, ei ole mahdollisuutta lähteä tunneille, ovat niin kaukana.. jatketaan siis edelleen väärillä..

kyllä kirjoista ja DVD:stäkin voit saada käsityksen. riippuu vähän liikunnallisesta taustasta, kuinka nopeasti oppii tunnistamaan ja erottelemaan lihakset toisistaan. kuulostaa vaikealta, mutta loppujen lopuksi tapahtuu aika nopeasti se on vain juuri se osuus, jossa hyvä opettaja voi nopeuttaa oleellisesti tuloksia. mutta hanki esim. STOTT pilates tai Putkiston materiaalia, niin pääset ainakin alkuun

 

höh, ei ole mahdollisuutta lähteä tunneille, ovat niin kaukana.. jatketaan siis edelleen väärillä..

kyllä kirjoista ja DVD:stäkin voit saada käsityksen. riippuu vähän liikunnallisesta taustasta, kuinka nopeasti oppii tunnistamaan ja erottelemaan lihakset toisistaan. kuulostaa vaikealta, mutta loppujen lopuksi tapahtuu aika nopeasti se on vain juuri se osuus, jossa hyvä opettaja voi nopeuttaa oleellisesti tuloksia. mutta hanki esim. STOTT pilates tai Putkiston materiaalia, niin pääset ainakin alkuun

kiitti vinkeistä