Kulutus

[paljonko]

Heippa,

Aattelin kiinteyttää ja polttaa rasvaa kuitenkaan lihaksia kadottamatta. Käyn salilla ja siihen kuuluu 30min aerobista ja treeni. Kulutan noin 700-1100 kaloria siellä salilla. Sen jälkeen käyn vielä uimassa 30min - 1 tunti. Salia on 4-5 krt viikossa ja uintia sen jälkeen 2-3 kertaa. Kuinkas paljon saan syödä? Mitat 67/168cm. 1500 kaloria on luultavasti liian vähän.

 

["Jenis"]

Anteeks nyt, mutta 1100kcal/salikerta tuntuu ihan hirvittävän korkealta määrältä. Mutta jos haluat "kiinteyttää" eli lähinnä polttaa rasvaa, ilmeisesti, niin että jaksat silti kuntoilla, niin ehkä joku 1800-2000kcal per päivä ois ok.

 

[paljonko]

[QUOTE="Jenis";30086908]Anteeks nyt, mutta 1100kcal/salikerta tuntuu ihan hirvittävän korkealta määrältä. Mutta jos haluat "kiinteyttää" eli lähinnä polttaa rasvaa, ilmeisesti, niin että jaksat silti kuntoilla, niin ehkä joku 1800-2000kcal per päivä ois ok.[/QUOTE]

No niin minustakin on, vaikka teen aivan normaalin ohjelman mukaan! En ymmärrä miten kulutan noin paljon....!

 

["Jenis"]

No niin minustakin on, vaikka teen aivan normaalin ohjelman mukaan! En ymmärrä miten kulutan noin paljon....!

No ethän sä kulutakaan Esim. sykemittarin whatever-rajojen mukaan mulla menee normi-ryhmäliikuntatunnilla semmonen 900kcal, eikä todellakaan mene tai olisin jo kuollut. Oikea lukema on ehkä puolet tuosta.

 

[venailija]

Käy kehonkoostumusmittauksessa, niin siitä saat osviittaa paljonko sun kroppa tarvitsee kaloreita ylläpitämään vitaalielintoiminnot. Sen pohjalta lähdet sitten rakentamaan ruokavaliota hyvistä proteiineista ja vhh vihanneksista ym. Suunnittelet sen niin, että et laske mitään kuntoilukaloreita erikseen vaan sen sun oman kropan kulutuksen ja sen mukaan syöt. Muu on sitten rasvaa pois kehosta. Jaksota syömiset niin, että aloitat kunnon aamiaisella ja ripottelet pitkin päivää ne ateriat. Yli 3h välejä ei saisi tulla, että olo pysyy hyvänä ja sokerit balanssissa.