Hei,
Täällä myös eräs, jolla samoja oireita: puutumista käsissä, sorminivelten kipuilua ja aamulla jäykkyyttä, joka päivän mittaan helpottaa. Raskausviikoilla 33-34 alkoi oireilu lisääntyä ja nyt raskausviikkoja 36 ja risat. Oman ammattini puitteissa kuitenkin olen tietoinen, miten niveljäykkyyteen ja kipuihin voi yrittää vaikuttaa.
Usein loppuraskaudessa nukutaan kyljellään ja olkanivelen sekä niska-hartiaseudun asento ei ole aina paras mahdollinen, kun maha painaa jo hyvän asennon hakemista. Tämä heikentää verenkiertoa käsivarren alueella ja voi aiheuttaa puutumista. Hyvä tyyny on tärkeä. Samoin olkanivelen ja hartiaseudun jumppa sekä venyttely. Pyörittele olkapäitä, nostele, pumppaa, jne. Pyri tukemaan hyvää asentoa useammalla tyynyllä.
Turvotus ja kipuilu sormien pienissä nivelissä ja ranteessa: jos oikein kuumottavat ja kipuilevat - kokeile kylmää ja jos taas enemmän jäykkyyttä / jähmeyttä ja kipua, kokeile lämmintä. Esim. lämmin muovailuvaha, sormijumppaan tarkoitettu lämmitettävä terapiapallo/-kuula jne. ovat hyviä. Myös aamulla kylmässä / lämpimässä vedessä jumppaaminen voi auttaa.
Huolehdi siitä, että et jumppaa yli kipurajan ts. tee väkisin. Kuitenkin sormien normaalit liikelaajuudet tulisi avata: pumppaavat liikkeet, jokaisen sormen ojennus ja koukistus jne. sekä harotusliike koko kämmenelle. Hieromista kannattaa myös tehdä kämmenen ja sormien alueella; lisää verenkiertoa ja näin laskee turvotusta.
Liian vähäinen ja toisaalta liiallinenkin juominen turvottaa. Turvotus lisää painetta nivelille. Jos liiallisen veden juonnin seurauksena elimistön suolatasapaino järkkyy; lihakset voivat jäykistyä ja krampata, jolloin se vaikuttaa myös niveliin (lihasten kiinnityskohta on usein nivelessä / nivelalueella, jotta raajat liikkuvat).
Pidä huolta siitä, että iho ei ole kuiva. Kuiva iho helposti rajoittaa tekemistä ja myös vaikuttaa, miten paljon käsiä käyttää. Oikein kuiva iho myös rajoittaa nivelliikkuvuutta.
Ruokavaliolla on nivelten kannalta merkitystä, etenkin, jos taustalla on reumaattista:
http://www.reumaliitto.fi/reuma-aapinen/hyvatietaa/ravinto.html
Pullojen ja purkkien avaaminen, erilaiset vääntöliikkeet jne. kuormittavat niveliä liikaa silloin, kun niissä on kova turvotus ja kipu. Käytä tähän apuvälineitä tai pyydä miestä avaamaan. Silloin kun nivel on kipu- tai kuormitustilassa esim. sormessa ja joudut vääntämään kovalla voimalla, nivel voi jopa vaurioitua.
Hyviä ovat myös tuet; juuri kuten ketjun alussa joku oli käyttänytkin. Esim. rannetuki estää virheasentoja, jotka aiheuttavat myös kipuja pitkittyessään.