Kirjoitin tuon ensimmäisen viestin kaverin tunnuksilla (=juppihippipunkkari), kun tänne ei kirjautumati pysty kirjoittamaan ja rekisteröinti ei jostain syystä onnistunut. No nyt on onnistuttu, on ihka oma nimimerkkikin =)
Flinux ja Niinukka; Liki 40kg ylipainoinen olin minäkin aikoinani, BMI huiteli 35 paikkeilla. Potkitaan toisiamme virtuaalisesti persiille, silleen sitä saa tukea =) Pitää sopia punnituspäivät, miettiä omat tavoitteet ja aikataulut painonpudotuksen suhteen ja ennenkaikkea on haluttava tosissaan keventyä ja olla myös valmis tekemään työtä sen eteen. Oman asenteen on muututtava niin, että on valmis muuttamaan omia tapojaan ja tottumuksiaan, kliseinen elämäntaparemontti on siis ainakin jollain tasolla tehtävä.
Jos siis tahdotte mukaan tähän tavoitteeseeni, niin oikein mielelläni seuraa otan vastaan =)
Minulla itselläni on todella vakaa aikomus päästä lopuista liikakiloista eroon seuraavan puolen vuoden aikana ja tiedän kyllä mitä se vaatii ainakin omalla kohdallani; Viikottaista hikiliikuntaa vähintään 7 tuntia ja päivittäiset kalorit on pidettävä siinä 1000-1200kcal. Jos (ja kun) ylityksiä tulee, on niihin reagoitava kokolailla heti joko lisäämällä liikuntaa tai vähentelemällä muutamana päivänä kaloreita. Muuten ei pysy puolen vuoden tavoitetahdissa. 3,5 kiloa kuukaudessa ei ole mikään pieni määrä pudotettavaksi.
Edellisen tavoitteen asetin itselleni lokakuun alussa, se oli miinus 10kg tämän vuoden loppuun mennessä...ja viime viikolla siitä uupui 700grammaa. Lokakuun alussa painoin siis 100.6 kiloa. Oma punnituspäiväni on tähän asti ollut aina torstai, mutta jouluviikolla on vaakavapaata, vuoden viimeisenä päivänä sitten katsotaan pitikö tavoite. Jos piti, niin silloin 10 kiloa lähti kolmessa kuukaudessa, joten on siis täysin mahdollista pudottaa 20 kiloa puolessa vuodessa!
Oma ruokavaliossani on rasva aika minimissä, leipää en myöskään syö paljoa, enkä sokeria. Vaaleaa leipää en käytä ollenkaan, kokojyvää ja tummaa vaan. Vettä juon vähintään 2 litraa päivässä, liikuntapäivinä menee enemmänkin. Kasviksia ja hedelmiä menee se kuuluisa puoli kiloa päivässä. Ruokapäiväkirjojen esille laitto on yksi hyvä konsti tsemppailla, laitellaan niitä näkyviin sitten, jos tästä ketju saadaan aikaiseksi =)
Liikkumiseksi lasken sellaisen, jossa tulee niin hiki, että suihkuun on mentävä =) Oman liikuntani ajoitan niin, että minimikesto kerrallaan on 60 min, yleensä kuitenkin enemmän. Viikottain pyrin liikkumaan vähintään 7 tuntia, on ohjattua ja omatoimista liikkumista. Liikunnan aikaansaamaa kalorikulutusta seuraan sykemittarilla (Polar F4). Kotona on jokunen jumppadvd, crossari ja stepperi (joka ei kylläkään ole paljonkaan käytössä )
Liikkumisen ainoa tavoite ei ole laihtuminen, tavoitteena on myös saada takavuosien loistokunto takaisin B) Eikä ruokavaliokaan ole mikään "nyt kun laihdutan" -dieetti, monta hyvää tapaa on tullut jo opittua ja ne ovat tulleet jäädäkseen =) Toki herkkujakin mahtuu mukaan, mutta niitä korjaillaan sitten. Mistään en aio kokonaan kieltäytyä, eikä tarvitsekaan kunhan pysyy kohtuudessa.
