Se vaan tuntuu isolta vaivalta, kun asiaa ajattelee. Nopeasti sen oppii hahmottamaan monta grammaa normaali annos mitäkin painaa ja tavallisimmin käyttämiensä ruoka-aineiden energiasisällöt menee selkärankaan. Kannattaa esim. ottaa asiakseen mitata monta desiä tms. yksikköä omat yleisesti käytössä olevat kauhat ja lautaset ym. kipot vetää ja painaa mieleen miltä kuivana 50g. painanut täysjyväpasta-annos näyttää lautasella tai monta kauhallista se on.
Oikeastaan yhtäpaljon vaivaa on esim. pv pisteiden kelailemisessa mutta energiasisällöt ja annoskoot opettelemalla ruoasta oppii paljon enemmän ja tieto palvelee muutakin tervettä elämää kuin vain laihdutusta.
elintarvikeliiton (vai mikä sen nimi nyt on) tietokanta www.fineli.fi on erinomainen apu näissä energiasisältö ja myös annoskoko asioissa (sieltä kun löytyy nykyään se ruokamittoja-julkaisu). Ja varmasti asiallinen lähde.
Tämä on nyt vähän asenteellista mutta pakko laittaa tähän (ei siis kohdistu sinuun tai keneenkään muuhun täällä, kun en tiedä mikä meininki kenelläkin kotonaan on):
Minusta on pöyristyttävää, että jotkut vanhemmat ryhtyessään laihduttamaan ja siirtyessään itse terveelliseen vähärasvaiseen, täysjyväviljaa ja paljon kasviksia ja hedelmiä sisältävään ruokavalioon jatkavat perheensä myrkyttämistä tyydyttyneeseen rasvaan, valkoisiin jauhoihin ja sokeriin perustuvalla ruoalla joka ei sisällä tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä... Mikä logiikka siinä on? "No, kun lapset ei suostu syömään kuin jauhelihaa, nakkeja, kalapuikkoja ja grillattua kanaa. Eikä ne tykkää kuin porkkanasta, kurkusta, tomaatista, banaanista ja appelsiineista. Ne on aina juoneet sinistä maitoa ei ne suostu juomaan rasvatonta. Ei lapset syö kuin tavallista spagettia, kun se täysjyvä on eri väristä... jne" Loputtomia tekosyitä. Kakan marjat - lapsi syö mitä annetaan ja niin lapsi kuin aikuinenkin tottuu uusiin makuihin, kun maistamistilanteet toistuvat tarpeeksi usein (makuhermot tarvitsevat 8 - 15 totuttelu kertaa - joistain mauista tietty pitää heti) ja tilanteet ovat miellyttäviä. Ei kaikesta tietenkään tarvitse oppia pitämään eikä voikaan oppia mutta suurinta osaa normaaleista ruoista oppii syömään - ne joita oikeasti todella ällöää voi sitten jättää hyvällä omallatunnolla pois ruokavaliosta niin lapset kuin aikuisetkin.
Tietysti on helpompaa, jos perheellä on alusta asti terveelliset ruokailutottumukset ja lapset tottuvat vauvasta asti syömään kaikkea (mitä allergiat eivät estä). Kuitenkaan senkään, että lapset luonnostaan vastustavat uusia ruokia ei saa estää kunnon ruokatapoihin siirtymistä, jos perheen ruokavaliossa on toivomisen varaa.
Laihduttajan ruoan nimenomaan pitäisi olla sellaista, että sen syöminen on hyväksi laihdutti tai ei - normaalia arkiruokaa ihan sitä samaa, jota on tarkoitus syödä täältä ikuisuuteen - joten ei ole mitään syytä ajatella, että ei-laihduttava osa perheestä jäisi jostain paitsi syödessään samaa kuin laihduttaja.
Eli ota selvää kokonaisenergian kulutuksestasi ja syö päivän aikana kalorimääräisesti vähemmän kuin se on (älä kuitenkaan liian vähän - silloin hävität vain turhaan lihaskudosta ja siten alennat perusenergiankulutustasi). Liiku riittävästi eli ainakin 3x/vko hikeen ja viikon liikunta-annokseen tulee sisällyttää myös anaerobista lihaskudoksen säilyttämistä tukevaa harjoittelua (kuntosali, painoharjoittelu kotona, lihaskuntoliikkeet oman kehon vastuksella tai vaikka jumppakuminauhan avulla jne.) Max puolen kilon pudotus viikossa on ihanteellinen vauhti (silloin ei lihaskudosta vielä häviä turhan paljon) mutta alussa tietenkin paino yleensä tippuu nopeammin, jos lähtökohtaisesti ylimääräistä on runsaasti ja se on ihan ok.
Onnea painonpudotukseen :flower:
