Juoksun aloitus?

[Tiitu76]

Hei!

Vaaka näyttää ihan järkyttäviä lukemia, ja nyt alkaa kevennetty elämä. Ajattelin lähteä pitkästä aikaa kiertämään pururadalla kävely/juoksulenkin. En ole juossut lähes vuoteen, joten olisiko vinkkiä miten juoksu kannattaa aloitella? Millä sykkeillä? Ja onko parempi juosta pitkään, vai esim. 2 min välein juoksua/kävelyä. Tavoitteena siis sykkeen nosto ja rasvan polttaminen.

 

[marabou]

Itse aloitin taas keväällä pitkän tauon ( talven ) jälkeen juoksemaan. Ensin aloitin ihan parin min juoksuu .. kävelyy ... juoksuu . Sitten 10 min juoksuu .. pari min käv. jne.. nyt menee jo 70 min juosten / hölkäten . Että nopeasti se kunto nousee. Talven kyllä sauvakävelin ahkerasti ym liikuntaa .
Aloita rauhallisesti !! Niin sit sitä taas jaksaa ja äkkiä on taas kunnossa !

TSEMPPIÄ !! B) kesä on ihanaaaa aikaa juosta !

 

[Kovajänis]

Sykkeet 140 kieppeillä, silloin rasvaa palaa tehokkaimmin ymmärtääkseni, ja kunto kohoaa. Oman jaksamisen mukaan, kannattaa ottaa lyhyitä spurtteja juoksua ja sitten väliin rivakkaa kävelyä.

 

[Vieras]

Rasvanpoltto on tosiaan tehokkainta tuossa jossain 130:n tienoilla (yksilöllistä tietenkin) ja sen voi saavuttaa jo reippaalla kävelemisellä ilman juoksemista. Sykemittari on hyvä apu tähän. Muutenkin mittarin käyttö antaa aloittelevalle kuntoilijalle hyvää informaatiota kehon toiminnasta. Ei tule ainakaan revitettyä alussa liikoja

Ensimmäiselle lenkille suosittelen pelkkää kävelemistä. Välillä nopeampaa, välillä hitaampaa. Jalat tottuu ja elimistö ei saa shokkia pitkällisen laiskottelun jälkeen. Hölkkään ja juoksuun ehtii nostaa sitten tulevilla lenkeillä =)

 

[Keisarin morsmaikku]

Ihanaa että törmäsin tähän aiheeseen täällä!
Nimittäin olen miettinyt josko alkaisin harrastaa juoksemista kun en tässä elämäntilanteessa kerkeä harrastamaan ns. aikaa vievää harrastusta eli että pitää johonkin aina mennä.. Juoksuun pääsee heti kotiovelta ja säästää aikaa..
Yllä tulikin jo kovasti hyviä vinkkejä mutta lisää kaipaisin!
Onko missään aiheesta kertovia nettisivuja?
Ja osaisiko joku kertoa millaiset lenkkarit olisi alottelijalle hyvät?!
Entäs tuo alotus kun alottaa ns. nollasta = rapakunto eikä koskaan juoksua harrastanut?
Ja tärkein, montakos kertaa viikossa pitäisi lenkki heittää jotta siitä olisi kunnon kohottamiseen hyötyä?

Taustana vähän että olen kyllä aikana ennen lasta (3+v.) harrastellut sitä sun tätä.. Esim kuntosalilla käymistä, spinningiä, lenkkeilyä.. n.10v. siis harrastelin ennen lasta ja nyt alkaa tää liikunnattomuus jo vähän pehmittää päätä kun se kuitenkin olisi aika tärkeää ihmiselle olla edes jonkinlaisessa kunnossa..