Jaksaisitteko kertoilla vinkkejä :)

[lady of the lake]

Osaisiko joku asiaan perehtynyt kertoa hyviä vinkkejä esim.päivän ruokavaliosta kerrallaan.Niitä teiltä kyselee 168 cm, 71 kg oleva sairaanhoitaja, joka siis työelämässä.Lisänä pari vilkasta poikaa ja liikkuttua tulee heidän kanssaan sekä kävellen/pyöräillen ja joskus vesijuostua.Paljonko edestä (kcal) saisin päivässä suunnilleen syödä ja olisiko teillä antaa ehdotelmia, miten koostaa syömiset;aamupala, lounas, välipala, päivällinen jne?Tarkoituksena laihduttaa 5-10kg.Noudatan normaalia ruokavaliota, en mitään tiettyä suuntaa esim.karppaus tms.

Kiitän kovasti jo valmiiksi! :flower:

 

[Ljusa]

http://tuuli.net/ravinto/2.htm
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1277&a=4910#result
http://www.mammadieetti.net/ohjeet/aterialista.htm