Taas tällaista painonpudotus/ruokavalioasiaa..

[mooses-läski]

Elikkäs olen 170 cm pitkä, 77 kg painoinen. Eli pudotettavaa löytyy.

Olen sulamo-ohjelmaan liittyneenä ollut että näen ja hahmotan paremmin nuo kalorit ja syödyn määrän. Mutta miksi paino ei putoa.. vaikka kalorimäärä ei putoa.

Olen nyt syönyt esimerkiksi näin, toki vaihdellen enkä aina samaa, mutta esim.

Aamupala kahvi, 2 ruispalaa joissa 1 siivu juustoa
Lounas: maitorahkapurkki, mansikoita, leipä (tai salaatti jossa kanaa, jauhelihaa, tonnikalaa)
Välipala Banaani
Päivällinen kunnon ruokaa maltillinen annos (kotiruokaa, keittoja, kiusauksia jne)
Iltapala Ehrmanin chocolate pudding usein, leipä, porkkanaa

Ja näillä eväillä on väliin nälkä ja "sallitut" kalorimäärät eivät oo ylittyneet, mutta silti paino ei putoa. Olen jotenkin hukassa että mitä söisin että nälkä pysyy pois mutta paino kääntyisi laskuun.

Tuo oli nyt vaan siis yksi esimerkkipäivä ja varmaan hankala saada kuvaa kun en tarkkoja määriä osannut esim. lämpimästä ruuasta tähän laittaa.

Asiallisia kommentteja kaipaan, kiitos

 

[.....]

Liikutko minkä verran?

 

[vierailija]

Syö vain yksi ateria päivässä. Muuten vaan pieniä snäksejä ja juo kahvia paljon.

Jos et tolla laihdu sun elimistössä on joku vika.

 

[Mooses-Läski]

Liikutko minkä verran?

Työni on istumatyötä. Liikunta on 1h x viikossa ohjattu lihaskuntojumppa, 1h x viikossa kuntopalloilu jossa heitellään siis sellaisia painopalloja ja hiki tulee. Lisäksi koiran kanssa kävelyä ehkä 3 x viikossa, lenkki silloin ehkä 3 km matkaltaan. Tosin silloin välillä kävellään ripeästi ja välillä pysähdellään kun koira haistelee haistelemistaan.

 

[Mooses-Läski]

Syö vain yksi ateria päivässä. Muuten vaan pieniä snäksejä ja juo kahvia paljon.

Jos et tolla laihdu sun elimistössä on joku vika.

Mutta tuolla tyylillä nälkä kurnii koko ajan.

 

[.....]

Työni on istumatyötä. Liikunta on 1h x viikossa ohjattu lihaskuntojumppa, 1h x viikossa kuntopalloilu jossa heitellään siis sellaisia painopalloja ja hiki tulee. Lisäksi koiran kanssa kävelyä ehkä 3 x viikossa, lenkki silloin ehkä 3 km matkaltaan. Tosin silloin välillä kävellään ripeästi ja välillä pysähdellään kun koira haistelee haistelemistaan.

Liikuntaa pitäisi harrastaa joka päivä ja varsinaisen "harrastamisen" lisäksi lisätä arkiliikunnan määrää pitkin päivää. Eli esim työmatkat fillarilla/kävellen, reipas lenkki iltaisin ja vähintään kerran tunnissa töissäkin perse ylös penkistä ja käyt vaikka juoksemassa jotkut portaat pari kertaa ylös alas.

 

[vierailija]

Liikuntaa pitäisi harrastaa joka päivä ja varsinaisen "harrastamisen" lisäksi lisätä arkiliikunnan määrää pitkin päivää. Eli esim työmatkat fillarilla/kävellen, reipas lenkki iltaisin ja vähintään kerran tunnissa töissäkin perse ylös penkistä ja käyt vaikka juoksemassa jotkut portaat pari kertaa ylös alas.

Työmatkaa on 35 km, joten sitä en jaksa enkä pysty ajelemaan. Joo takapuolen kyllä nostan penkistä ja aina kuljen portaat kun asiaa on. Kotona elämä kyllä aktiivista kun kaksi lasta ja koira on. Mutta varsinaista hikiliikuntaa tuntuu etten useammin ehdi oikein tekemään. Kotona päivittäin imuroin (koiran karvojen takia) ja lasten kanssa ulkona puuhataan jne, että kotona ei ole niin passiivista tuo olo kuin työssä.

 

[vierailija]

Vähennä hiilihydraatteja ja lisää pehmeää rasvaa ruokavalioosi. Lähtee nälkä ja kilot!

 

[.....]

Työmatkaa on 35 km, joten sitä en jaksa enkä pysty ajelemaan. Joo takapuolen kyllä nostan penkistä ja aina kuljen portaat kun asiaa on. Kotona elämä kyllä aktiivista kun kaksi lasta ja koira on. Mutta varsinaista hikiliikuntaa tuntuu etten useammin ehdi oikein tekemään. Kotona päivittäin imuroin (koiran karvojen takia) ja lasten kanssa ulkona puuhataan jne, että kotona ei ole niin passiivista tuo olo kuin työssä.

Mites osa työmatkasta? Jätä auto muutaman kilsan päähän töistä/jää bussista aikaisemmalla pysäkillä. Etenkin pienten lasten kanssa työmatkat on yleensä helpoiten muutettavissa liikunnaksi. Iltaisin sitten vaikeampi lähteä.

 

[vierailija]

Vähennä hiilihydraatteja ja lisää pehmeää rasvaa ruokavalioosi. Lähtee nälkä ja kilot!

Eli esim. leipää varmaan ainakin vähemmäksi? Mutta mitä siis tilalle? Mulla vähän hukassa nämä... :/

 

[vierailija]

Mites osa työmatkasta? Jätä auto muutaman kilsan päähän töistä/jää bussista aikaisemmalla pysäkillä. Etenkin pienten lasten kanssa työmatkat on yleensä helpoiten muutettavissa liikunnaksi. Iltaisin sitten vaikeampi lähteä.

Tuo kyllä ihan varteenotettava vaihtoehto. Pitääpä pistää mietintään!

 

[vierailija]

Hmmm...lisää kasviksien, vihanneksien ja juureksien määrää. Raakaa pois perunat, riisit ja makaronit, niissä on vain pelkkää hiiluhydtaattia. Ja panosta laadukkaisiin rasvoihin. Toi hiien suklaavanukas pois iltapalalta, vaihda se vaikka luonnonjogurttiin ja hedelmiin. Ja - juo paljon vettä. Itseasiassa jokaisen aterian voit aloittaa vesilasillisella.

Maltillisesti, pitkäkestoisesti. Ja - älä huijaa itseäsi vaan pysy kuitenkin päämäärässäsi. Kerta viikossa on hyvä pitää myös herkkuhetki, kunhan siinäkin katsoo hiukan sillä silmällä määriä.

 

[vierailija]

Olisiko kroppasi mennyt säästöliekille, kun olet tuntenut myös nälkää välillä
Lisää päivään pari pientä välipalaa.


Esim. puolipurkkia maustamatonta rahkaa ja joukkoon vauvojen joku sokeroimaton marja-/hedelmäsose (kcal noin 150), mutta ei koostu haitallisista sokereista. Pitää nälän poissa.
Pähkinät, mantelit kohtuudella ja hyöty suurempi kuin kalorit.
Muistatko juoda vettä tarpeeksi 1,5-2l, ei siis montaa litraa

Istumatyössä voit täpyttää jalkoja, nostaa varpaisille ja alas yms. pientä ja kivaa. Kun veri pysyy liikkeellä, pysyy aineenvaihdunta päällä koko päivän. Käy portaissa ottamassa 2-3 min tehopyrähdykset ja taas nesteet saa kyytiä.

 

[vierailija]

Eli esim. leipää varmaan ainakin vähemmäksi? Mutta mitä siis tilalle? Mulla vähän hukassa nämä... :/

Leipä pois kokonaan, samoin pastat yms. Perunan voi korvata bataatilla tai uunijuureksilla (lanttua, porkkanaa, kaaleja, sipulia...)Puuro aamulla on hyvä ja treenin jälkeen banaani. Avokadoja, oliiveja, pähkinöitä, kalaa, oliiviöljyä tuomaan terveyttä ja pitämään nälkää. Proteiinia riittävästi mutta kohtuudella.

 

[Mooses-Läski]

Kovasti kiitoksia teille neuvoistanne! Arvostan niitä!

Tuo leivän puputtaminen kyllä minulla tosiaankin varmaan ihan liiallista. Täytyy sitä ainakin pyrkiä vähentämään, sitä en tiedä pystynkö kokonaan lopettamaan, mutta rutkasti ainakin vähentämään.

Miksi pudding pois ruokavaliosta? Olen nautiskellut siitä ja se on pitänyt herkunhimon hyvin pois. Vaikka ei kai se juur mitään hyödyllistä ees sisällä :0

Vesipullo on töissä matkassa, että tulis juotua riittävästi. Ehkä noin 1,5 litraa juon päivässä.

Täytyy lisätä noita välipaloja kyllä päivään. Pilkottava vaikka omenaa, porkkanaa tms rasiaan jota voi napsia aamupalan ja lounaan välillä ainaskin.

Jospa tästä joku balanssi löytyis.

Tuntuu olevan korvien välissä vaikeaa mun tajuta, että en tosiaankaan saa syödä ihan mitä haluan. Ikää nyt 36v. Siihen 30v asti sain syyä ihan mitä lystää ja pysyin hoikkana. Vanhuus ei tuu yksin.

 

[vierailija]

Mielestäni kaikkein ihanin laihdutus ohjelma on 5/2 !
Oikeestaan ainut miinus kun pitää käydä kusella kokoajan koska pakko täyttää vatsaa noilla 2lla paastopäivinä.
Mut muina päivinä tulee vedettyä alkoholia,pitsaa ja sipsejä siis viikonloppuisin

 

[vierailija]

Mutta tuolla tyylillä nälkä kurnii koko ajan.

Ei pidä paikkaansa. Hetken saattaa kurnia kun mahalaukkusi pienenee!
Se siinä on idea.
Lopulta pärjäät helposti sillä aterialla päivässä + NE PIKKU SYÖMISET eli kun napostelet pientä koko ajan ei se nälkä vaan normi kokoisessa vatsassa kurni!

Voit toki jatkaa syömällä tapasi mukaan mutta ennenkuin ei mahalaukku pienene ei katoa kilotkaan.

Tai sitten voit juosta ja urheillatuplasti enemmän.

Ihminen pysyy laihana jos syö oikein, pienemmäkkäkin arjen liikunnalla. Eli iso mahalaukku on syy, ja siksi seurauksena syöt liikaa.

 

[vierailija]

Luin tuoteselosteen tälle himoitsemallesi Ehrmanin chocolate puddingille. Ei siinä nyt kovin paha sisältö ole, vain tavattomasti sitä, tätä ja e-koodeja mutta ei turhia lisättyjä sokereita. Mutta tuo makeutusaine on kyseenalainen. Makeutusaine voi vain lisätä nälän tunnetta.

 

[Mooses-Läski]

Luin tuoteselosteen tälle himoitsemallesi Ehrmanin chocolate puddingille. Ei siinä nyt kovin paha sisältö ole, vain tavattomasti sitä, tätä ja e-koodeja mutta ei turhia lisättyjä sokereita. Mutta tuo makeutusaine on kyseenalainen. Makeutusaine voi vain lisätä nälän tunnetta.

Okei. Yritän ainakin rajoittaa tuota

 

[Mooses-Läski]

Ei pidä paikkaansa. Hetken saattaa kurnia kun mahalaukkusi pienenee!
Se siinä on idea.
Lopulta pärjäät helposti sillä aterialla päivässä + NE PIKKU SYÖMISET eli kun napostelet pientä koko ajan ei se nälkä vaan normi kokoisessa vatsassa kurni!

Voit toki jatkaa syömällä tapasi mukaan mutta ennenkuin ei mahalaukku pienene ei katoa kilotkaan.

Tai sitten voit juosta ja urheillatuplasti enemmän.

Ihminen pysyy laihana jos syö oikein, pienemmäkkäkin arjen liikunnalla. Eli iso mahalaukku on syy, ja siksi seurauksena syöt liikaa.

Totta se varmaan on tämäkin kyllä.

Mitähän se "pikku napostelu" sitten olis? Asettaako kunnon lämmin ruoka sitten aamupäivään vai iltapäivään?

 

[vierailija]

Mielestäni kaikkein ihanin laihdutus ohjelma on 5/2 !
Oikeestaan ainut miinus kun pitää käydä kusella kokoajan koska pakko täyttää vatsaa noilla 2lla paastopäivinä.
Mut muina päivinä tulee vedettyä alkoholia,pitsaa ja sipsejä siis viikonloppuisin

Tähän en olekaan perehtynyt. Täytyy tutkailla. Paljonko olet tiputtanut painoa tällä tyylillä?

 

[vierailija]

Totta se varmaan on tämäkin kyllä.

Mitähän se "pikku napostelu" sitten olis? Asettaako kunnon lämmin ruoka sitten aamupäivään vai iltapäivään?

Aamupalaksi vaikka riisikakkuja tms. Sillä ei niin väliä.
Aamupäivällä kunnon ateria. mitä keksitkään syödä.
Loppupäivä naposteluja kuten : Pähkinöitä, riisikakkuja, hedelmiä. Mistä ylipäätään tykkää ja mitä keksii. Tarkoitus on siinä ettet ahmi kerralla kuin ihan vähän maistelet kaikkea. Näin mahalaukku ei veny mutta pysyy kylläisenä.

Iltapalaksi jotain todella kevyttä. Vaikka ihan jogurttia ja sen kylkeen jokin leipä. Ei mielellään vaaleaa leipää.

Aamuisin saattaa maha murista alkuunsa ihan kunnolla mutta nopeasti tottuu rytmiin.

Kahvi pitää ruokahalusi poissa, ja stressitason korkealla joka myös auttaa laihtumaan

 

[vierailija]

Tähän en olekaan perehtynyt. Täytyy tutkailla. Paljonko olet tiputtanut painoa tällä tyylillä?

Ei missään nimessä mtään paastopäiviä!
Elimistö ei löydä minkäännäköistä rytmiä ja alat jossainvaiheessa lihoamaan vain enemmän. Alkaa keräämään varastoja yms.

Hiljalleen pienennät syömistä ja teet siitä rytmin päiviisi.

 

[vierailija]

Ei missään nimessä mtään paastopäiviä!
Elimistö ei löydä minkäännäköistä rytmiä ja alat jossainvaiheessa lihoamaan vain enemmän. Alkaa keräämään varastoja yms.

Hiljalleen pienennät syömistä ja teet siitä rytmin päiviisi.

Mikähän tutkija tohtori luulet olevasi?
5/2 dieetti varmasti yksi helpoin ja tehokkain laihdutusmuoto mitä on.
Jo viikon jälkeen kroppa tottuu tähän ja annokset pienenee automaattisesti kun yksinkertaisesti ei vaan jaksa syödä enempää,ennen jaksoi vetää kokonaisen pizan leikiten mutta nykään jo puolikkaan jälkeen masu täynnä.

 

[vierailija]

Mikähän tutkija tohtori luulet olevasi?
5/2 dieetti varmasti yksi helpoin ja tehokkain laihdutusmuoto mitä on.
Jo viikon jälkeen kroppa tottuu tähän ja annokset pienenee automaattisesti kun yksinkertaisesti ei vaan jaksa syödä enempää,ennen jaksoi vetää kokonaisen pizan leikiten mutta nykään jo puolikkaan jälkeen masu täynnä.

Juu onnea vaan tulevaisuuteen Näet asian myöhemmin.