V
vierailija
Vieras
Haluaisitko tulla aamuvirkuksi? Tee nämä pienet muutokset elämääsi
Teksti: Laura Koljonen Kuvat: iStock
Viidesosa aikuisista on luonnostaan aamuihmisiä. Moni meistä haluaisi tulla heidän kaltaisekseen. Näillä vinkeillä sinustakin voi kuoriutua aamunvirkku.
Oletko vannoutunut iltaihminen, jota on kuitenkin alkanut epäilyttää, että aamuvirkkujen elämäntavassa on sittenkin jokin järki? Älä turhaan kadehdi. Myös sinusta voi tulla aamuihminen. Alussa ei kannata ahnehtia. Pikkuhiljaa toteutettu muutos on pysyvin.
Aloita heräämällä 20 minuuttia aiemmin
Jos yleensä olet herännyt pakon edessä kello 7, ensimmäisenä aamuna kelloa ei kannata laittaa soimaan viideltä. Aikaista heräämistä korkeintaan parinkymmentä minuuttia kerrallaan.
Valmistaudu seuraavaan päivään edellisenä iltana
Seuraavaan päivään kannattaa valmistautua jo edellisenä iltana: lataa kahvinkeitin valmiiksi, valitse seuraavan päivän vaatteet ja laita ne esille. Jos olet menossa urheilemaan aamulla tai suoraan töistä, pakkaa välineet valmiiksi.
Varmista, että nukut riittävästi
Tarvitset unta tietyn määrän. Jos nipistät unta aamusta, joudut pakosti menemään ajoissa nukkumaan. Aloita rauhoittuminen jo alkuillasta: sulje tietokone ja pädi ja tee jotakin rauhallista. Vaihda television katselu lukemiseen. Voit myös tehdä erilaisia meditaatioharjoituksia. Niillä on tutkitusti rauhoittava vaikutus. Meditaatio on tuonut monille apua uni- ja nukahtamisvaikeuksiin.
Herää joka päivä samaan aikaan
Jos viikolla herää ani varhain ja viikonloppuisin lojuu sängyssä puoleen päivään, alkuviikosta tulee väistämättä todella tahmea. Herää siis joka päivä samaan aikaan, niin kehosi tottuu rytmiin.
Liiku aamulla, älä yömyöhään
Älä mene kuntosalille enää iltayhdeksän aikoihin. Jos mahdollista, liikunta kannattaa siirtää aamuksi. Myös mikä tahansa ulkoilu heti aamusta piristää. Jos sinulla on koira, hän on paras ystäväsi matkalla aamuvirkuksi.
Mieti, mitä syöt illalla
Raskas ateria tunti, pari ennen nukkumaan menoa vaikuttaa suoraan unen laatuun. Samoin alkoholi. Pieni iltapala on hyvä, mutta hiilihydraattia sisältävä päivällinen kannattaisi nauttia vähintään kolme tuntia ennen sänkyyn menoa.
Asu ahtaasti aamuvirkun kanssa
Pieni asunto ja aamuvirkku asuinkumppani ovat loistava tapa päästä kierroksille heti aamusta. Kun toinen kolaa parin metrin päässä, nukkuminen on mahdotonta. Nouse suosiolla ylös – olet kuitenkin jo hereillä.
Lähteet: Helsingin Sanomat,Terveyskirjasto, MTV3
Teksti: Laura Koljonen Kuvat: iStock
Viidesosa aikuisista on luonnostaan aamuihmisiä. Moni meistä haluaisi tulla heidän kaltaisekseen. Näillä vinkeillä sinustakin voi kuoriutua aamunvirkku.
Oletko vannoutunut iltaihminen, jota on kuitenkin alkanut epäilyttää, että aamuvirkkujen elämäntavassa on sittenkin jokin järki? Älä turhaan kadehdi. Myös sinusta voi tulla aamuihminen. Alussa ei kannata ahnehtia. Pikkuhiljaa toteutettu muutos on pysyvin.
Aloita heräämällä 20 minuuttia aiemmin
Jos yleensä olet herännyt pakon edessä kello 7, ensimmäisenä aamuna kelloa ei kannata laittaa soimaan viideltä. Aikaista heräämistä korkeintaan parinkymmentä minuuttia kerrallaan.
Valmistaudu seuraavaan päivään edellisenä iltana
Seuraavaan päivään kannattaa valmistautua jo edellisenä iltana: lataa kahvinkeitin valmiiksi, valitse seuraavan päivän vaatteet ja laita ne esille. Jos olet menossa urheilemaan aamulla tai suoraan töistä, pakkaa välineet valmiiksi.
Varmista, että nukut riittävästi
Tarvitset unta tietyn määrän. Jos nipistät unta aamusta, joudut pakosti menemään ajoissa nukkumaan. Aloita rauhoittuminen jo alkuillasta: sulje tietokone ja pädi ja tee jotakin rauhallista. Vaihda television katselu lukemiseen. Voit myös tehdä erilaisia meditaatioharjoituksia. Niillä on tutkitusti rauhoittava vaikutus. Meditaatio on tuonut monille apua uni- ja nukahtamisvaikeuksiin.
Herää joka päivä samaan aikaan
Jos viikolla herää ani varhain ja viikonloppuisin lojuu sängyssä puoleen päivään, alkuviikosta tulee väistämättä todella tahmea. Herää siis joka päivä samaan aikaan, niin kehosi tottuu rytmiin.
Liiku aamulla, älä yömyöhään
Älä mene kuntosalille enää iltayhdeksän aikoihin. Jos mahdollista, liikunta kannattaa siirtää aamuksi. Myös mikä tahansa ulkoilu heti aamusta piristää. Jos sinulla on koira, hän on paras ystäväsi matkalla aamuvirkuksi.
Mieti, mitä syöt illalla
Raskas ateria tunti, pari ennen nukkumaan menoa vaikuttaa suoraan unen laatuun. Samoin alkoholi. Pieni iltapala on hyvä, mutta hiilihydraattia sisältävä päivällinen kannattaisi nauttia vähintään kolme tuntia ennen sänkyyn menoa.
Asu ahtaasti aamuvirkun kanssa
Pieni asunto ja aamuvirkku asuinkumppani ovat loistava tapa päästä kierroksille heti aamusta. Kun toinen kolaa parin metrin päässä, nukkuminen on mahdotonta. Nouse suosiolla ylös – olet kuitenkin jo hereillä.
Lähteet: Helsingin Sanomat,Terveyskirjasto, MTV3
. Kyllä vanhaan hyvään aikaan joulukirkko alkoi jo aamulla klo 6:00. Jotkut siellä sitten kuorsasivat kovaan ääneen ja me lapset yritettiin olla nauramatta ääneen 
