neitipallo
Olen alle 30 vuotias nainen. Olen 162cm pitkä ja painan hurjat 117kg. Nyt haluaisinkin kysyä kokemuksia muilta ison taakan pudottaneilta. Millaista ruokavaliota noudatit? Paljon liikuit? Mitä harrastit? Itse olen aloittanut kevyemmän ruokavalion. Tässä esimerkki päivän syömisistä:
Aamiainen n. klo 9: Pieni annos kaurapuuroa (oivariinisilmä), ruisleipä (karppiruis, margariini/levite, kinkku, 5% sulatejuusto), kahvikuppi maidolla, tomaatti ja kurkkua. Max 400kcal.
Lounas n. klo 12: Kana/kalasalaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, viinirypäle, vesimeloni, raejuusto, kanafilee, kevyt valkosipulikastike) ruokajuomana vesi. Vaihtoehtoisesti kevyt keitto + ruisleipä aamupalan tavoin. Max 500kcal.
Välipala n. klo 14: Ateriankorvike-juoma tai raejuusto+kasviksia tai viili + marjoja. Aina siis max 100 kcal.
Päivällinen n. klo 17: Kuten lounas, mutta kcal max 400.
Iltapala n. klo 19-20: Kuten välipala tai vaihtoehtoisesti ruisleipä lisukkeilla ja kahvi maidolla. max 100kcal.
Miltä kuulostaa? Olen laskenut tarkasti kaloreita ja niitä saan maksimissaan 1500 päivässä, mutta minissään 1300. Lisäksi juon vettä noin kaksi litraa ja funligtmehua sillointällöin. Aion lisätä ruokavalioon vielä pähkinöitä. Paistamisessa en käytä rasvaa. Päivällisellä tai lounaalla saatan syödä silloin tällöin muutaman perunan tai riisiä, mutta puolet on aina kasviksia tai juureksia.
Perus energiankulutus tällä painolla ilmeisesti olis jotain 2600-2800kcal/vuorokausi. Mietinki, onko tuo 1500kcal oikea määrä? Olen aikaisemmin nuorempana karpannut ja pudottanut sillä painoa. Tuolloin lähtöpaino oli pienempi ja pudotus sujui, mutta haluaisinki nyt tehdä asiat eri tavalla. Haluan muutoksesta pysyvän elämäntavan.
Liikuntaa olen harrastanut todella vähän rajun selkäkivun takia, joka jäi raskausajasta päälle (iskias). Kotona on kuntoiluvälineitä ja rattaiden kanssa pääsen liikkumaan vaikka päivittäin, mutta hyvin lyhyitä matkoja tosin.
Vinkkejä? Mitä muuttaisin ruokavaliossa? Miten te muut tästä selvisitte?
Aamiainen n. klo 9: Pieni annos kaurapuuroa (oivariinisilmä), ruisleipä (karppiruis, margariini/levite, kinkku, 5% sulatejuusto), kahvikuppi maidolla, tomaatti ja kurkkua. Max 400kcal.
Lounas n. klo 12: Kana/kalasalaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, viinirypäle, vesimeloni, raejuusto, kanafilee, kevyt valkosipulikastike) ruokajuomana vesi. Vaihtoehtoisesti kevyt keitto + ruisleipä aamupalan tavoin. Max 500kcal.
Välipala n. klo 14: Ateriankorvike-juoma tai raejuusto+kasviksia tai viili + marjoja. Aina siis max 100 kcal.
Päivällinen n. klo 17: Kuten lounas, mutta kcal max 400.
Iltapala n. klo 19-20: Kuten välipala tai vaihtoehtoisesti ruisleipä lisukkeilla ja kahvi maidolla. max 100kcal.
Miltä kuulostaa? Olen laskenut tarkasti kaloreita ja niitä saan maksimissaan 1500 päivässä, mutta minissään 1300. Lisäksi juon vettä noin kaksi litraa ja funligtmehua sillointällöin. Aion lisätä ruokavalioon vielä pähkinöitä. Paistamisessa en käytä rasvaa. Päivällisellä tai lounaalla saatan syödä silloin tällöin muutaman perunan tai riisiä, mutta puolet on aina kasviksia tai juureksia.
Perus energiankulutus tällä painolla ilmeisesti olis jotain 2600-2800kcal/vuorokausi. Mietinki, onko tuo 1500kcal oikea määrä? Olen aikaisemmin nuorempana karpannut ja pudottanut sillä painoa. Tuolloin lähtöpaino oli pienempi ja pudotus sujui, mutta haluaisinki nyt tehdä asiat eri tavalla. Haluan muutoksesta pysyvän elämäntavan.
Liikuntaa olen harrastanut todella vähän rajun selkäkivun takia, joka jäi raskausajasta päälle (iskias). Kotona on kuntoiluvälineitä ja rattaiden kanssa pääsen liikkumaan vaikka päivittäin, mutta hyvin lyhyitä matkoja tosin.
Vinkkejä? Mitä muuttaisin ruokavaliossa? Miten te muut tästä selvisitte?