Onko jollain tietoa Go fat Go:n ruokavaliosta?

[Go Fat Go- No Yo-yo]

En siis ole missään Go Fat Go ryhmässä, mutta löysin ruokavalion ja olen sitä nyt noudattelemassa. Onko siinä jokin tietty aika, mitä sitä saa/pitää syödä? Vai voiko jatkaa ihan siihen saakka kunnes tavoite on saavutettu? Ohessa siis harrastan liikuntaa.

 

["vieras"]

Mua kiinnostaisi, voiko pastan ja riisin korvata jollakin..?

 

["vieras"]

Uudessa GFG jaksossa iltaruoalla olevan pastan/riisin sai korvata kahdella palalla REAL ruisleipää (ilman levitteitä) naiset. Miehillä määrä oli 3 palaa REAL ruisleipää.

 

[chef]

No kyllähän sä sitä voit jatkaa vaikka miten pitkään...paitsi että sinne väliin tulee niitä hiilaritankkauspäiviä, jotka nopeuttaa diettiä ja pitää aineenvaihdunnan sähäkkänä.

 

[Go Fat Go- No Yo-yo]

No kyllähän sä sitä voit jatkaa vaikka miten pitkään...paitsi että sinne väliin tulee niitä hiilaritankkauspäiviä, jotka nopeuttaa diettiä ja pitää aineenvaihdunnan sähäkkänä.

Kiitos tiedosta! Onko sellainen hiilaritankkauspäivä kerran viikossa?

 

[chef]

Kiitos tiedosta! Onko sellainen hiilaritankkauspäivä kerran viikossa?

No ei nyt sentään

Oli 3 gfg-viikon päätteeksi...ehkä sitä samaa voisi soveltaa jatkoonkin. Tai sitten vähän harvemmin.

 

["vieras"]

Hiilaritankkaus ei sitten tarkoita että syödään mitä tahansa, vaan se todellakin tarkoitti hiilihydraatteja, ilman rasvaa.

Esim puuroa, paahtoleipää ja hilloa yms. Ei rasvaa.

 

[Go Fat Go- No Yo-yo]

No ei nyt sentään

Oli 3 gfg-viikon päätteeksi...ehkä sitä samaa voisi soveltaa jatkoonkin. Tai sitten vähän harvemmin.

Hups! Jahah no hyvä tietää ajoissa...

 

["mummy"]

Mä ajattelin jatkaa gfg:tä niin että jätän päivällis hiilarin pois. Mä oon niin kauan vääntäny tätä että pakko saada jotain säikytystä tälle kropalle.

 

[mistäs]

tällaisen ohjeen löytää?

 

[chef]

tällaisen ohjeen löytää?

RUOKAVALIO
Aamiainen
• 45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl
Lounas
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Välipala
• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Iltapala
• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää

 

["mummy"]

RUOKAVALIO
Aamiainen
• 45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl
Lounas
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Välipala
• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Iltapala
• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää

Tässähän tää olis, ainoa mikä on ikinä toiminu pommin varmasti. Läski tirisee ihan takuulla! Aina kun tulee vähän lisää painoa, niin palaan tälle ohjelmalle ja homma toimii.

 

[mistäs]

Kiitos chef