[QUOTE="Satu";22637791]Ja mulla on ylipainoa 25 kiloa. Aerobista harrastan 3-4 päivänä viikossa, kcl kuluu. En laske hiilareita, protskuja, koska normi kotiruokaahan syön, tässä esim.
Aamiainen puuro marjoilla, hedelmä tai 2 kpl weetabix, sokeroimaton mehukeitto, oliiviöljy.
Lounaalla 2 perunaa, salaattia yli puolet lautasella, 2 omatekemää jauhelihapihviä, oliiviöljyä, maito, raejuusto.
Välipalana maustamaton rahka, hedelmä.
Päivällisellä voi olla ns sama kun lounaalla.
Iltapalana pari leipää, kurkkua, tomaattia, öljyä.[/QUOTE]
Sullahan on ihan liikaa hiilihydraatteja ruokavaliossa, mitä jos keskittyisit kalorien laskemisen sijasta hiilareiden laskemiseen. Kun mietitään tuota ruokalistaa, weetabixit, perunat ja leivät tuo jo monta kymmentä grammaa hiilihydraatteja. n. 100g, siihen lisätään maitotuotteiden sisältämät hiilihydraatit, hedelmän hiilihydraatit, vihannesten sisältämät. märäähän on melkoinen.
Painonpudotuksen kannalta olisi tärkeämpi syödä jotain mikä pitää nälkää paremmin, eli lihaa. Proteiinia, rasvaakin. Jäisi nuo turhat weetabixit ja perunat , rahkavälipalat ja leipäpalat jotka eivät takuulla pidä edes nälkääkään.
Laske hiilihydraattien määrä aluksi 20-30grammaan per päivä, siihen määrään voit syödä kasviksia ja vihanneksia, lopeta perunan syönti ja leipä kokonaan joksikin aikaa, samoin riisi ja pasta. Vaihda rahka turkkilaiseen jogurtiin, ja hoida kuidun saanti vaikka rahkaan lisätyllä leseellä, lisää ruokavalioosi enemmän lihaa, vaikka juustoja...
Takuulla saat painosi laskemaan. Tätä kutsutaan myös sanalla karppaus
ja ei - karppauksen ei tarvitse tarkoittaa kermalla, voilla, pekonilla ja munilla läträämistä. Minun kohdallani karppaus sisältää kasviksia, vihanneksia, kalaa, kanaa, lihaa, juustoja.. Monenlaista. kerran viikossa pidän myös yhden karppaamattoman päivän, eikä se vaikuta painon pudotukseen kohdallani, silloin annan itselleni luvan ottaa niitä karkkeja ja ehkä vähän leipääkin, jotain mihin kerkeää viikossa tulemaan niin kova himo