Yritin tehdä vatsalihasliikkeitä mutta en pääse ollenkaan ylös. Miten alottaa?

[vierailija]

pystyn vain muutaman sentin nytkyttämään ylöspäin jos makaan selälläni jalat koukussa. Onko mitään toivoa?
Tunsin kyllä vatsa"lihaksissa" särkyä tms kun nytkyttelin mutta...
En pääse ulös. Toiset nousee ihan kuin melkein istumaan jos ne tekee vatsalihasliikkeitä. Tai puoliväliin. Minä en pääse.
Mitä voin tehdä?
Jos nytkyttelen siinä joka päivä niin nousenko jossain vaiheessa? Vai jäänkö makaamaan loppuelämäksi?
Vai onko joku helpompi keino vahvostaa ja etsiä vatsalihaksia?

 

[vierailija]

Tee ylävatsa siihen asti, että nostat lapaluut maasta ja alavatsa nostamalla jalat ylös ja nostamalla lanteet maasta.
En tiedä, pääsetkö ikinä istumaan.

 

[r0s]

Tai istut tuolilla selkä suorana ja yksinkertaisesti vedät vatsaa sisään. Ja -yhä vatsa piukkana- nostelet vuoronperää jalkoja (tai siis polvia ylöspäin) muutaman sentin ylös lattiasta.

 

[vierailija]

Nämä harjoitusohjeet sopivat kaikille poikittaisen vatsalihaksen aktivoimiseen.

Aktivoi poikittainen vatsalihas | Selkäkanava

Aloita harjoitukset korjaamalla ryhtisi

selkakanava.fi

Selkäkanavalta löytyy paljon muitakin ohjeita, etenkin keskivartaloon viittaavat ohjeet sisältävät vatsalihasten treenausta. Selkävaivaisille suositellaan vatsalihasten vahvistamista selän tukemiseen, joten kannattaa katsella itselleen sopivia vaihtoehtoja eri videopätkistä.

 

[vierailija]

Aloita toisinpäin, eli laskeudu istumasta makuulle, sit autat käsillä ittesi ylös, ja taas laskeudut.
Tai mee selälles, nosta jalat kohti kattoa ja kohota peppua (keskity tekemään se vatsalihaksilla).

 

[vierailija]

Pyydät vaikka puolisoasi pitämään sinua jaloista kiinni ja kädet panet reisiesi päälle. Sit pitäis jo nytkähtää liikkeelle.

 

[vierailija]

Pyydät vaikka puolisoasi pitämään sinua jaloista kiinni ja kädet panet reisiesi päälle. Sit pitäis jo nytkähtää liikkeelle.

Tätä kannattaa kokeilla. Itse ainakin pääsen ylös, jos jalat on kunnolla tuetut.