Voitteko antaa esimerkkejä päivän ruuista, jotka sisältävät n. 1500 kcal?

["vieras"]

Katsoin kalorilaskurista, että saisin tuon verran syödä päivässä päästäkseni tavoitepainooni, joka on 50 kg (pituus 158 cm). Mulla ei vain ole hajuakaan paljonko tuo suunnilleen on ruokana. En halua tehdä tästä liian vaikeaa ja monimutkaista alkamalla punnitsemaan ja laskemaan ruokia, ei ole aikaa siihen. (seliseli). Mutta olisiko antaa jonkinnäköistä esimerkkiä? Haluan tehdä pysyviä muutoksia, joten hidas aloitus sopii parhaiten.

 

["vieras"]

Eikö täällä ole ketään, joka olisi tehnyt työn mun puolesta? :xmas:

 

[..]

Joudut kyllä harrastamaan aika paljon liikuntaa, että sinun mittaisesi ihminen laihtuisi 1500 kcal dieetillä, ellet sitten ole nyt selvästi ylipainoinen. Todennäköisesti 1200-1300 on lähempänä oikeaa, mutta aloita toki 1500 kcal. Muista syödä min. 6 ateriaa päivässä.

Aamupala veteen tehty puuro+hillosilmä lasten hedelmäsosetta. Kahvi, maito, ei sokeria. Noin 150 kcal.
Ap välipala hedelmä, esim. normaali banaani, iso omena tai 2 pientä mandariinia, 100 kcal
Lounas nautaa tai kanaa 150g, desi keitettyä pastaa/riisiä tai yksi keskikokoinen peruna. Lisäksi vihersalaattia tai keittettyjä kasviksia pari desiä. Öljypohjaista salaatinkastiketta 1 tl. 400-450 kcal.
Välipala hedelmä/sokeriton jugurtti/viili noin 100-150 kcal
Päivällinen kuten lounas 400-450 kcal
Iltapala 2 viipaletta ruisleipää (eli 60g), margariini, 15g kevytjuusto 10%, 30g vähärasvainen kinkkuleikkele n. 250-300 kcal.