voi tsiisus! Annoin ap:n tekstin inputtina tekoälylle, joka vastas
Tässä on muutamia harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä jalkojen lihasten vahvistamiseen ja tasapainon parantamiseen istuen. Nämä harjoitukset sopivat erityisesti vanhuksille, joilla on vaikeuksia nousta seisomaan:
1. **Nilkkapumput**:
- Istuen tuolilla, pidä jalat lattialla.
- Nosta kantapäitä ylös niin korkealle kuin mahdollista, pidä hetki ja laske alas.
- Toista 10-15 kertaa.
2. **Polvien ojennukset**:
- Istu tuolilla ja pidä selkä suorassa.
- Nosta toinen jalka suoraksi eteen niin, että polvi on ojennettuna.
- Pidä hetki ja laske jalka takaisin alas.
- Toista 10-15 kertaa per jalka.
3. **Polven nosto**:
- Istu tuolilla ja pidä jalat lattialla.
- Nosta yksi polvi ylös kohti rintaa niin korkealle kuin mahdollista.
- Pidä hetki ja laske jalka takaisin alas.
- Toista 10-15 kertaa per jalka.
4. **Lonkankoukistajan venytys**:
- Istu tuolin reunalla.
- Tuo toinen jalka taaksepäin ja yritä pitää polvi lattiaa kohti (voit laittaa tyynyn polven alle tarvittaessa).
- Pidä venytys 20-30 sekuntia ja vaihda jalkaa.
5. **Reiden loitontajat**:
- Istu tuolilla ja pidä jalat yhdessä.
- Liikuta toista jalkaa sivulle niin pitkälle kuin mahdollista, pidä hetki ja tuo takaisin.
- Toista 10-15 kertaa per jalka.
6. **Jalkojen ympyrät**:
- Istu tuolilla ja nosta toinen jalka ilmaan.
- Piirrä ilmassa pieniä ympyröitä nilkalla.
- Tee 10 ympyrää yhteen suuntaan ja 10 toiseen suuntaan.
- Vaihda jalkaa ja toista.
Ei muuta kuin valitsemaan
