Vinkkejä unettomuuteen

Olen nukkunut huonosti viimeiset pari vuotta. Onkohan teillä vinkkejä rauhalliseen uneen. Heräilen tunnin välein.

 

Rauhottavat. Mulla ollut myös jo monta vuotta nukkumisongelmia, nytkin rättiväsyny mutten saa nukuttua.

 

Ja sitten toki tuuletettu huone, laventelintuoksu, lukeminen, lämmin juoma illalla...

 

Mulla takana unettomuutta 10 v. Mikään muu kuin unilääkkeet ei auta. Kaikki on kokeiltu.

 

Kiitos teille hurjasti vastauksistanne. Kokeilen unilääkkeitä jos muu ei auta. Voisikohan melatoniini auttaa? Onko kenelläkään siitä kokemusta?

 

En ole melatoniinia kokeillut, mutta on aika arvokasta jos ei saa yliopiston apteekista.
Itse syön pienen määrän Mirtazapinia.

 

Riittävästi fyysistä rasitusta, mutta ei kovin myöhään illalla. Ehkä vielä saunomista siihen päälle. Talvella kannattaa kokeilla ehdottmasti myös avantouintia. Riittävästi myös ulkoilua.

Ei raskasta ja huonostisulavaa ruokaa illalla. Ei tietenkään mitään kofeiinipitoista ja muutenkin juomista voi iltaa kohden vähentää, ettei vessahätä ainakaan herättele yöllä.

Kannattaa kokeilla myös sitä "piikkimattoa". Itselläni ei ole kokemusta, mutta yksi tuttava kehui sen rentouttavan ja tuovan hyvän unen.

Älä katso telkkaria tai nettaile ihan nukkumaanmenoon asti, koska pää voi olla vielä liian täynnä ajatuksia ja aivot saaneet liikaa ärsytystä. Ehkä viimeisen tunnin voisi lueskella kirjaa tai puuhailla jotain muuta rauhallista.