Vinkkejä selkäsäryn helpottamiseen?

[ääööää]

Täällä varmaan miljoona avausta jo tästä aiheesta muttei jaksa kaivella. Eli mulla alkaa keskiselkää selkärangan vierestä särkemään ihan sairaasti varsinkin iltaisin. Joudun kantelee ja nostelee 10kg vauvaa niin siinä se syy varmasti ja ryhtikin on varmaa ihan surkea. Olisko mitään jumppaliikettä esim. joka helpottais tai auttais? Kiitos kaikille asiallisesti vastanneille!

 

["jotain"]

Yksinkertainen jumppaliike on esim. sellainen, että seisot seinää vasten ja nostat kädet ensin suoraksi sivuille, sitten koukistat ne 90 asteen kulmaan, tuot kyynärvarret yhteen, takaisin sivuille, suoristat käsivarret ylös pään päälle, lasket alas sivuille ja taas alusta. Sori sekava selitys, sain nämä ohjeet fysioterapeutilta kuvasarjana, joten en osaa selittää paremmin
Selkää voi myös hieroa itse jollain kovahkolla pallolla niin, että nojaa seinää vasten ja pyörittelee selällä palloa siinä kipeässä kohdassa.

 

[Vasemman käen rukkanen]

Jumppapallon päälle selälleen ja antaa venyä ja rutista.
Ja käy hierojalla, edes kerran

 

["Vieras"]

Kuulostaa NIIN tutulta! Kokeiles laittaa pieni froteepyyhe rullalle, ja sitten laitat sen selän alle kun menet lattialle maata. Rulla siis selkärangan suuntaisesti ja siihen kohtaa missä kipu tuntuu. Ja sitten yrität rentoutua ja hengittää.
Hieronta ei myöskään varmaan tekisi pahaa!
Sitten kannattaa kokeilla jooga- ja pilates liikkeitä, joista paras on sellainen, että makaat selällään jalan koukussa, nostat lantiota hitaasti kohti kattoa, niin että hartiat ja kantapäät on maassa. Sitten sieltä lähdet rullaamaan nikama nikamalta selkärankaa ja lantiota alaspäin hitaasti. =)

 

[Turbojurpo]

Itse särkyyn auttaa piikkimatto.