Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
Syönköhän mä liikaa vai liian vähän?
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="Tyyris Tyllerö, post: 20507624, member: 1076"]</p><p>Eroon pömppövatsasta</p><p></p><p>Pömppövatsa ei aina tarkoita sitä, että vyötäröllä olisi liikaa rasvaa. Pömppövoi johtua myös siitä, että vatsalihakset, etenkin syvät vatsalihakset eivät ole kunnossa. Vatsa pääsee tällöin pullistumaan, koska keskivartalon hallinta on heikentynyt.</p><p></p><p>Aloita siis keskivartalon vahvistaminen:</p><p></p><p>Hyväkuntoiset selkä- ja vatsalihakset tukevat selkärankaa joka suunnasta, ylläpitävät hyvää ryhtiä ja ennaltaehkäisevät selkävaivoja. Tasapainoiseen ja tehokkaaseen harjoitukseen kuuluvat vartalon koukistukset (vatsalihasliikkeet), vartalon ojennukset (selkälihasliikkeet), vartalon kierrot sekä sivutaivutukset. Monet pilatesharjoitukset ovat tehokkaita keskivartalon harjoituksia, koska pilateksessa harjoitetaan selkä-, vatsa- ja lantionlihaksia monille eri tavoilla.</p><p></p><p>Myös vatsaliikkeiden tulee olla monipuolisia. Harjoitusten tulee kohdistua suoraan vatsalihakseen, uloimpiin ja sisempiin vinoihin vatsalihaksiin sekä syvemmällä olevaan poikittaiseen vatsalihakseen. Näin vatsa vahvistuu tehokkaimmin ja pömppävatsa pienenee.</p><p></p><p>Moni harjoittaa pääosin suoria ja uloimpia vinoja vatsalihaksia, mutta sisemmät ja syvempi, poikittainen vatsalihas jäävät harjoittamatta tai pienemmälle huomiolle. Syvät vatsalihakset löydät helposti niin, että vedät mahaa sisään eli napaa selkärankaa kohden, jolloin ne tekevät työtä. Kun treenaat niitä säännöllisesti, ne vahvistuvat ja vatsa pysyy litteämpänä.</p><p></p><p>Suoria vatsalihaksia harjoitetaan erilaisissa vatsarutistuksissa. Vinoja vatsalihaksia vahvistetaan erilaisilla kierroilla, vastakkaisen olkapään ja lonkan lähennyksissä sekä sivutaivutusliikkeissä. Syvä, poikittaisen vatsalihaksen tehtävänä on vatsaontelon paineen säätely ja lantion ryhdin kontrolloiminen. Niitä voi treenata esimerkiksi staattisilla harjoituksilla tai voimapyörällä.</p><p></p><p>Hyvään ryhtiin eli keskivartalolihaksiin kannattaa satsata, sillä ryhdikkäämpi henkilö näyttää aina hoikemmalta.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Tyyris Tyllerö, post: 20507624, member: 1076"] Eroon pömppövatsasta Pömppövatsa ei aina tarkoita sitä, että vyötäröllä olisi liikaa rasvaa. Pömppövoi johtua myös siitä, että vatsalihakset, etenkin syvät vatsalihakset eivät ole kunnossa. Vatsa pääsee tällöin pullistumaan, koska keskivartalon hallinta on heikentynyt. Aloita siis keskivartalon vahvistaminen: Hyväkuntoiset selkä- ja vatsalihakset tukevat selkärankaa joka suunnasta, ylläpitävät hyvää ryhtiä ja ennaltaehkäisevät selkävaivoja. Tasapainoiseen ja tehokkaaseen harjoitukseen kuuluvat vartalon koukistukset (vatsalihasliikkeet), vartalon ojennukset (selkälihasliikkeet), vartalon kierrot sekä sivutaivutukset. Monet pilatesharjoitukset ovat tehokkaita keskivartalon harjoituksia, koska pilateksessa harjoitetaan selkä-, vatsa- ja lantionlihaksia monille eri tavoilla. Myös vatsaliikkeiden tulee olla monipuolisia. Harjoitusten tulee kohdistua suoraan vatsalihakseen, uloimpiin ja sisempiin vinoihin vatsalihaksiin sekä syvemmällä olevaan poikittaiseen vatsalihakseen. Näin vatsa vahvistuu tehokkaimmin ja pömppävatsa pienenee. Moni harjoittaa pääosin suoria ja uloimpia vinoja vatsalihaksia, mutta sisemmät ja syvempi, poikittainen vatsalihas jäävät harjoittamatta tai pienemmälle huomiolle. Syvät vatsalihakset löydät helposti niin, että vedät mahaa sisään eli napaa selkärankaa kohden, jolloin ne tekevät työtä. Kun treenaat niitä säännöllisesti, ne vahvistuvat ja vatsa pysyy litteämpänä. Suoria vatsalihaksia harjoitetaan erilaisissa vatsarutistuksissa. Vinoja vatsalihaksia vahvistetaan erilaisilla kierroilla, vastakkaisen olkapään ja lonkan lähennyksissä sekä sivutaivutusliikkeissä. Syvä, poikittaisen vatsalihaksen tehtävänä on vatsaontelon paineen säätely ja lantion ryhdin kontrolloiminen. Niitä voi treenata esimerkiksi staattisilla harjoituksilla tai voimapyörällä. Hyvään ryhtiin eli keskivartalolihaksiin kannattaa satsata, sillä ryhdikkäämpi henkilö näyttää aina hoikemmalta. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kuinka monta kirjainta on sanassa ISÄ?
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Poliisi epäilee ma mun tappaneen Vantaalla pienten lasten äidin
30 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Wille Rydmanin ongelma on se, että hän on hetetona kiinnostunut tytöistä
40 min sitten
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Kuortaneella tyttö yritti tappaa pojan - ei rangaistusta
58 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Kyllä todella harmillinen, ikävä virhe evoluutiolta että me ihmiset kehityimme apinoista, olisimmepa kehittyneet kaloista tai delfiineistä!
Tänään 16:16
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Kanapaketti- paistanko kaikki kerralla
Tänään 15:24
vierailija
4 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Jopen lääkärihahmosta tehtiin härskikopio mainokseen
Tänään 14:00
Vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
7.
tee testi, saatat saada kunnon naurut
Tänään 12:59
viisikymppinen isoäiti
3 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Aika härskiä että Thaimaassa on hotelleja missä nainen kuuluu huoneeseen ja niitä mainostetaan sitten vapaasti Euroopassa
Tänään 11:36
vierailija
2 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
On tää aika raskas palsta
Started by Echo
Sunnuntai klo 00:22
Luettu: 2K
Aihe vapaa
2.
Konflikti rippileiriläisten ja kirkkoherran välillä Merikarvialla: Rippileiri keskeytetty – MT: Leiriltä soitettiin hätäpuhelu
Started by vierailija
Tiistai klo 04:35
Luettu: 1K
Aihe vapaa
3.
Läheiset polttavat, en pysty menemään sinne
Started by vierailija
Sunnuntai klo 01:53
Luettu: 804
Aihe vapaa
4.
Riitelyketju
Started by Rätti Väsynyt
Sunnuntai klo 14:17
Luettu: 654
Aihe vapaa
5.
Keskustan uuden puheenjohtajan Antti Kaikkosen linjapuhe sulkee pois yhteistyön ääri- ja laitavasemmiston kanssa
Started by vierailija
Sunnuntai klo 15:19
Luettu: 645
Aihe vapaa
6.
Nyt kokoomus haluaa viedä työläisten sunnuntailisät, eikö mikään riitä?
Started by vierailija
Sunnuntai klo 14:21
Luettu: 619
Aihe vapaa
7.
Taitaa kilttimiehen tallin työntekijällä vaihtua työpaikka
Started by vierailija
Sunnuntai klo 13:10
Luettu: 550
Aihe vapaa
8.
Onko kotipaikkakunnallasi jokin "nähtävyys"?
Started by vierailija
Sunnuntai klo 06:52
Luettu: 471
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
K/B-komposti
Latest: vierailija
4 min sitten
Aihe vapaa
2.
Lähetä terveisesi kaipaamallesi ihmiselle yöketju
Latest: vierailija
9 min sitten
Aihe vapaa
3.
Wille Rydmanin ongelma on se, että hän on hetetona kiinnostunut tytöistä
Latest: vierailija
12 min sitten
Aihe vapaa
4.
Seitsemän EU-maata romahtamassa tarkkikselle, hyvin talouttaan hoitanut Suomi välttää nöyryytyksen – Purra: ”Huhtikuun lisäsäästöt olivat ratkaisevia"
Latest: vierailija
16 min sitten
Aihe vapaa
5.
Poliisi epäilee ma mun tappaneen Vantaalla pienten lasten äidin
Latest: vierailija
30 min sitten
Aihe vapaa
6.
Syyskuiset 2024
Latest: vierailija
40 min sitten
Lapsen saaminen
7.
Kuortaneella tyttö yritti tappaa pojan - ei rangaistusta
Latest: vierailija
58 min sitten
Aihe vapaa
8.
Aikamoinen puutarha
Latest: vierailija
Tänään 16:29
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
Syönköhän mä liikaa vai liian vähän?
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu