Itselläni ei (vielä?) ole tätä vaivaa ollut, mutta Janet Balaskasin Mammajumppaa-kirjassa on vinkkejä tähän ongelmaan.
""Jos sinulla on peräpukamia tai suonikohjuja ulkosynnyttimissä, voit säännöllisellä jumpalla ehkäistä niitä tai parantaa jo syntyneitä ongelmia. Tee liikkeet kuitenkin vain nelinkontin tai polvi-rinta-asennossa ja jätä kyykkyasennot väliin."" Tuo polvi-rinta-asento on muuten sama kuin nelinkontin, mutta laske ylävartalo lattiaa, jolloin olet pylly pystyssä lattialla
Liikkeet ovat lantionpohjan jännitys ja rentoutusliikkeitä:
- Jännitä lantionpohjan lihaksia vetämällä niitä ylöspäin. Pidä jännitys viiteen laskien ja rentouta sitten lihakset hitaasti. Toista harjoitus 10 kertaa. Lepää pieni hetki ja toista sitten harjoitus 2 kertaa.
- ""Hissi"": Sulje silmäsi ja keskitä huomiosi lantionpohjaasi. Aloita ""pohjakerroksesta"" jännittämällä lantionpohjan lihaksesi ja vedä niitä asteittain ylöspäin kohti kohtua. Pidä tauko ""ensimmäisessä kerroksessa"". Jännitä lihaksia nyt hieman enemmän ""ensimmäisestä kerroksesta"" ""toiseen kerrokseen"" ja pidä pieni tauko. Jatka aina ""neljänteen kerrokseen"". Pidä lantionpohjan lihaksia ylhäällä jännittyneinä muutaman sekunnin ajan ja hengitä tavalliseen tapaan. Rentouta sitten lihakset vähitellen ja palaa takaisin pohjakerrokseen kerros kerrokselta. Pidä jokaisessa kerroksessa pieni tauko myös alaspäin mentäessä. Rentouta lantionpohja täysin, kun olet päässyt alas, ja lepää hetki. Toista harjoitus 2 kertaa.
Peräpukamista tai ulkosynnyttimien suonikohjuista kärsiviä kehoitetaan tekemään nimenomaan tuota ensimmäistä jännitys ja rentoutusharjoitusta 50-100 kertaa polvi-rinta-asennossa aamuisin ja iltaisin. Jatka harjoituksia päivittäin ja vähennä sitten liikkeiden määrää 25-50 jännitykseen ja rentoutukseen kaksi kertaa päivässä.
Ei tosiaan ole omakohtaista kokemusta onko näistä hyötyä, mutta haittaa tuskin on missään tapauksessa. Suositellaanhan näitä lantionpohjalihasten treenejä muutenkin kaikille odottaville.