Sauvakävely ja kalorit

Paljonko 45min reipasta sauvakävelyä polttaa kaloreita? Mihin tota vois verrata (45min sauvailua = ?? kävelyä)

 

Mä voisin joku kerta testata sykemittarin avulla. Mutta asiaan vaikuttaa mitä niillä sauvoilla tekee =) Niin monet näyttävät niitä vain ulkoiluttavan..

 

Viiem syksynä lenkkeilin ahkerasti, 45 minuuttia sauvojen kanssa pururadan vaihtelevassa maastossa kulutti noin 350-400 kaloria, ilman sauvoja ei meinannut millään päästä edes kolmeensataan. En voi vannoa, että sykemittarini oikein näytti, mutta kyllä se linjassa oli kaverin mittarin kanssa ja kun kuntoni kohosi vähän lukemat muuttuivat.

 

En tiiä tarkkaan mut vekkaisin jotain 300 kaloria. Mut kaloreista viis, jos kolme kertaa viikossa kävelet tunnin ajan reippaasti,ihan hikeen asti niin kunto nousee takuu varmasti. Ja laihdutkin siinä samalla jos tarpeen..

 

Että mua harmittaa mun muuton aikana hukkunut sykemittari!
Tää lähti nyt etsimään sitä!!!
*turhis tähän väliin*

 

Terveysfaktat

Sauvakävelyssä


* syke nousee 5-17 lyöntiä/min (esimerkiksi normaalikävelyssä syke on 130 lyöntiä/min, sauvakävelyssä 147 lyöntiä/min, eli sykkeen nousu on 13 %)
* energiankulutus lisääntyy 5,5 - 6 km/h vauhdilla keskimäärin 20 % tavalliseen kävelyyn verrattuna
* suurimmillaan on mitattu jopa 46 %:n yksilöllinen energiankulutuksen lisäys (Field testing of physiological responses asscociated with Nordic Walking" tekijöinä T. Church, C.Earnest ja G.Moss, hyväksytty julkaistavaksi Research Quarterly for Excercise and Sports -lehteen) v. 2002
* niska-hartiaseudun lihaskivut vähenevät selvästi
* kaularangan sivutaivutukset ja rintarangan kokonaiskierto lisääntyvät merkittävästi
* lihasryhmistä tehokkaimmin työskentelevät kyynärvarren ojentaja- ja koukistajalihas, hartialihaksen takaosa, iso rintalihas sekä leveä selkälihas
* nivelet ja polvet eivät rasitu
* kalorikulutus on noin 400 kcal/h (tavallinen kävely kuluttaa vastaavassa ajassa noin 280 kcal/h)
* sauvat tuovat turvallisuutta liukkaalla kelillä

Sauvakävely on harjoituksena pitkäkestoinen. Sen tulee kestää puolesta tunnista kahteen tuntiin. Harjoituksen temmon tulee olla rauhallinen ja sykkeen noin 120-150 lyöntiä minuutissa.

Lähde: www.exel.fi