Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
Saataisiinko uusi julkinen yhteiskeskustelu
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="m.e.k., post: 32420794, member: 147831"]</p><p>Tiedoksi harmaalle. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite7" alt=":p" title="Näyttää kieltä :p" data-shortname=":p" /></p><p></p><p>Asiaa leivästä:</p><p></p><p>Leivästä luopuminen voi auttaa painonpudotuksessa, jos on tottunut syömään pelkästään vähäkuituista vehnäleipää.</p><p></p><p>Vähäkuituisesta vehnäleivästä ei ole käytännössä mitään hyötyä, eli se joutaakin jäädä pois ruokavaliosta. Sen sijaan täysjyväviljatuotteet ovat olennainen osa terveyttä edistävää ruokavaliota, sanoo ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta.</p><p></p><p>Ilman leipääkin päivittäisen täysjyvä- ja kuituannoksen saaminen on kyllä mahdollista, mutta tarvitaan huolellista suunnittelua, jottei kuitumäärä jäisi liian vähäiseksi.</p><p></p><p>– Kun vaihtaa täysjyväleivän esimerkiksi täysjyväpuuroon, mysliin ja leseisiin sekä käyttää aterialla täysjyvälisäkkeitä, kuten ohrahelmiä, spelttihelmiä tai täysjyväriisiä, päivittäinen kuitumäärä voi tulla täyteen. Niiden käyttömäärään ja -tiheyteen pitää kuitenkin kiinnittää huomiota, Schwab muistuttaa.</p><p></p><p>”</p><p></p><p>Jos vastaava kuitumäärä pitäisi hankkia kasviksista ja hedelmistä, niitä olisi syötävä kilokaupalla.</p><p></p><p>Mikäli kuidun saanti jää liian vajaaksi, paksu- ja peräsuolisyöpään sairastumisen riski kasvaa pitkällä aikavälillä. Lyhyemmällä aikavälillä taas rasva- ja sokeriaineenvaihdunta häiriintyy.</p><p></p><p>Lue lisää: Oletko vähentänyt leivän syömistä? Älä tee yhtä virhettä: ”Aivan suoraan yhteydessä suolistosyöpiin”</p><p></p><p>– Jos esimerkiksi kolesterolin tai verensokerin kanssa on ongelmaa, viljan kuitu on hyväksi.</p><p></p><p>Leipä katsotaan runsaskuituiseksi, jos se sisältää kuitua vähintään 6 grammaa 100 grammassa.</p><p></p><p>Täysjyväleipä pitää tehokkaasti nälkää loitolla</p><p></p><p>Nainen tarvitsee kuitua vähintään 25 grammaa ja mies vähintään 35 grammaa päivässä. Määrä tulee täyteen 6–9 täysjyvävilja-annoksesta. Esimerkiksi täysjyvärukiista valmistettu jälkiuunileipäsiivu sisältää 4,5 grammaa kuitua, mikä tarkoittaa, että päivittäisen vähimmäiskuitumäärän täyttyy naisella kuudesta siivusta ja miehellä noin kahdeksasta.</p><p></p><p>Jos vastaava kuitumäärä pitäisi hankkia kasviksista ja hedelmistä, niitä olisi syötävä kilokaupalla.</p><p></p><p>Painonhallinnassa täysjyväleipä toimii hyvin, sillä hitaasti imeytyvien hiilihydraattien ansiosta se pitää tehokkaasti nälkää loitolla.</p><p></p><p>– Kylläisyysvaikutusta lisää myös se, että täysjyväleipää täytyy pureskella. Täysjyvä myös tyhjenee mahalaukusta hitaammin kuin vähäkuituinen vilja tai jokin mehu tai jogurtti.</p><p></p><p>– Jos täysjyväleipä jää ruokavaliosta pois, voikin käydä päinvastoin: energiansaanti ei itse asiassa pienene, vaan lisääntyy, kun ruokamäärä vähentyneen kylläisyysvaikutuksen vuoksi kasvaa.</p><p></p><p>Leipäkeskustelussa on ongelmana se, etteivät ihmiset usein hahmota, minkä verran sitä suositellaan syötävän.</p><p></p><p>Mitä leivän päälle laitetaan?</p><p></p><p>Jos pitää leipämäärän sallituissa rajoissa ja valitsee vain runsaskuituisia leipiä, paino pysyy kurissa.</p><p></p><p>Jos taas on tottunut puputtamaan leipää isoja määriä, ”ylimääräisen” leivän jättäminen pois voi pudottaa painoa.</p><p></p><p>– Kukaan ei tarvitse kahtakymmentä siivua leipää päivässä. Leipäkeskustelussa on ongelmana se, etteivät ihmiset ihan hahmota, minkä verran sitä suositellaan syötävän. Kuvitelmat ovat monesti paljon suosituksia suuremmat.</p><p></p><p>”</p><p></p><p>Joko käytetään juustoa tai leikettä, ei molempia.</p><p></p><p>Eikä ongelma ole pelkästään leipä, vaan myös se, mitä leivän päälle laitetaan. Ravitsemussuositusten mukaan leipärasvoista tulisi valita margariineja, joissa on sydänmerkki ja vähintään 60 prosenttia rasvaa. Leikkeleistäkin suositellaan sydänmerkittyjä tuotteita.</p><p></p><p>– Ja joko käytetään juustoa tai leikettä, ei molempia, Schwab neuvoo.</p><p></p><p>Suosi vähäsuolaista leipää</p><p></p><p>Huono puoli täysjyväleivässä ja ylipäätään leivässä on sen korkea suolapitoisuus. Leipä on yksittäisistä elintarvikkeista suurin suolan lähde. Schwab toivookin, että vähäsuolaisten leipien valikoima kaupoissa laajenisi.</p><p></p><p>Potilastyössään hän tapaa esimerkiksi verenpainepotilaita, joiden olisi vähennettävä suolan käyttöä. Suolamäärä vähenisi vähäsuolaisia leipiä käyttämällä.</p><p></p><p>– Olen tavannut myös äitejä, jotka eivät halua antaa pienelle lapselleen leipää suolan vuoksi, vaan antavat mieluummin suolatonta puuroa.</p><p></p><p>Näin käy, jos lopetat leivänsyönnin</p><p></p><p>Jos olet syönyt runsaskuituista täysjyväleipää, vastaavan kuitumäärän saaminen muusta ruoasta vaikeutuu.</p><p></p><p>Painosi voi pudota, jos lopetat vähäkuituisen leivän syömisen. Se voi pudota nopeastikin, jos olet syönyt leipää paljon.</p><p></p><p>Kun runsaskuituinen leipä jää pois tai vähenee, paino voi alkaa nousta. Helposti käy nimittäin niin, että alat korvata hiilihydraattivajetta epäterveellisellä ravinnolla.</p><p></p><p>Tunnet itsesi nälkäiseksi, sillä varsinkin täysjyväleipä pitää kylläisenä ja nälkää loitolla pitkään. Nälässä voi syöminen muuttua hallitsemattomaksi.</p><p></p><p>Riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, suolistosyöpiin ja sydänsairauksiin kasvaa, jos kuidun määrä ruokavaliossasi vähenee. Ravintokuidulla on monia vakavia sairauksia estäviä ominaisuuksia.</p><p></p><p>Suolen toiminta voi häiriintyä. Saatat kärsiä ummetuksesta, koska suolen toiminnan kannalta välttämätöntä kuitua ei tule tarpeeksi.</p><p></p><p>Joillakin vatsavaivat voivat myös helpottaa, sillä esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivillä osa viljatuotteista voi aiheuttaa turvotusta ja kipuja.</p><p></p><p>Sokeri- ja rasva-aineenvaihduntasi voi häiriintyä. Varsinkin kauran ja ohran liukenematon kuitu, eli beetaglukaani on hyväksi sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnalle ja veren kolesterolipitoisuuksille.</p><p></p><p>Saat vähemmän suolaa, mikä on hyvä asia ja auttaa pitämään verenpaineen kurissa. Suolan käytön vähentämisellä vähennät myös riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.</p><p></p><p>Pirjo Latva-Mantila</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="m.e.k., post: 32420794, member: 147831"] Tiedoksi harmaalle. :p Asiaa leivästä: Leivästä luopuminen voi auttaa painonpudotuksessa, jos on tottunut syömään pelkästään vähäkuituista vehnäleipää. Vähäkuituisesta vehnäleivästä ei ole käytännössä mitään hyötyä, eli se joutaakin jäädä pois ruokavaliosta. Sen sijaan täysjyväviljatuotteet ovat olennainen osa terveyttä edistävää ruokavaliota, sanoo ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta. Ilman leipääkin päivittäisen täysjyvä- ja kuituannoksen saaminen on kyllä mahdollista, mutta tarvitaan huolellista suunnittelua, jottei kuitumäärä jäisi liian vähäiseksi. – Kun vaihtaa täysjyväleivän esimerkiksi täysjyväpuuroon, mysliin ja leseisiin sekä käyttää aterialla täysjyvälisäkkeitä, kuten ohrahelmiä, spelttihelmiä tai täysjyväriisiä, päivittäinen kuitumäärä voi tulla täyteen. Niiden käyttömäärään ja -tiheyteen pitää kuitenkin kiinnittää huomiota, Schwab muistuttaa. ” Jos vastaava kuitumäärä pitäisi hankkia kasviksista ja hedelmistä, niitä olisi syötävä kilokaupalla. Mikäli kuidun saanti jää liian vajaaksi, paksu- ja peräsuolisyöpään sairastumisen riski kasvaa pitkällä aikavälillä. Lyhyemmällä aikavälillä taas rasva- ja sokeriaineenvaihdunta häiriintyy. Lue lisää: Oletko vähentänyt leivän syömistä? Älä tee yhtä virhettä: ”Aivan suoraan yhteydessä suolistosyöpiin” – Jos esimerkiksi kolesterolin tai verensokerin kanssa on ongelmaa, viljan kuitu on hyväksi. Leipä katsotaan runsaskuituiseksi, jos se sisältää kuitua vähintään 6 grammaa 100 grammassa. Täysjyväleipä pitää tehokkaasti nälkää loitolla Nainen tarvitsee kuitua vähintään 25 grammaa ja mies vähintään 35 grammaa päivässä. Määrä tulee täyteen 6–9 täysjyvävilja-annoksesta. Esimerkiksi täysjyvärukiista valmistettu jälkiuunileipäsiivu sisältää 4,5 grammaa kuitua, mikä tarkoittaa, että päivittäisen vähimmäiskuitumäärän täyttyy naisella kuudesta siivusta ja miehellä noin kahdeksasta. Jos vastaava kuitumäärä pitäisi hankkia kasviksista ja hedelmistä, niitä olisi syötävä kilokaupalla. Painonhallinnassa täysjyväleipä toimii hyvin, sillä hitaasti imeytyvien hiilihydraattien ansiosta se pitää tehokkaasti nälkää loitolla. – Kylläisyysvaikutusta lisää myös se, että täysjyväleipää täytyy pureskella. Täysjyvä myös tyhjenee mahalaukusta hitaammin kuin vähäkuituinen vilja tai jokin mehu tai jogurtti. – Jos täysjyväleipä jää ruokavaliosta pois, voikin käydä päinvastoin: energiansaanti ei itse asiassa pienene, vaan lisääntyy, kun ruokamäärä vähentyneen kylläisyysvaikutuksen vuoksi kasvaa. Leipäkeskustelussa on ongelmana se, etteivät ihmiset usein hahmota, minkä verran sitä suositellaan syötävän. Mitä leivän päälle laitetaan? Jos pitää leipämäärän sallituissa rajoissa ja valitsee vain runsaskuituisia leipiä, paino pysyy kurissa. Jos taas on tottunut puputtamaan leipää isoja määriä, ”ylimääräisen” leivän jättäminen pois voi pudottaa painoa. – Kukaan ei tarvitse kahtakymmentä siivua leipää päivässä. Leipäkeskustelussa on ongelmana se, etteivät ihmiset ihan hahmota, minkä verran sitä suositellaan syötävän. Kuvitelmat ovat monesti paljon suosituksia suuremmat. ” Joko käytetään juustoa tai leikettä, ei molempia. Eikä ongelma ole pelkästään leipä, vaan myös se, mitä leivän päälle laitetaan. Ravitsemussuositusten mukaan leipärasvoista tulisi valita margariineja, joissa on sydänmerkki ja vähintään 60 prosenttia rasvaa. Leikkeleistäkin suositellaan sydänmerkittyjä tuotteita. – Ja joko käytetään juustoa tai leikettä, ei molempia, Schwab neuvoo. Suosi vähäsuolaista leipää Huono puoli täysjyväleivässä ja ylipäätään leivässä on sen korkea suolapitoisuus. Leipä on yksittäisistä elintarvikkeista suurin suolan lähde. Schwab toivookin, että vähäsuolaisten leipien valikoima kaupoissa laajenisi. Potilastyössään hän tapaa esimerkiksi verenpainepotilaita, joiden olisi vähennettävä suolan käyttöä. Suolamäärä vähenisi vähäsuolaisia leipiä käyttämällä. – Olen tavannut myös äitejä, jotka eivät halua antaa pienelle lapselleen leipää suolan vuoksi, vaan antavat mieluummin suolatonta puuroa. Näin käy, jos lopetat leivänsyönnin Jos olet syönyt runsaskuituista täysjyväleipää, vastaavan kuitumäärän saaminen muusta ruoasta vaikeutuu. Painosi voi pudota, jos lopetat vähäkuituisen leivän syömisen. Se voi pudota nopeastikin, jos olet syönyt leipää paljon. Kun runsaskuituinen leipä jää pois tai vähenee, paino voi alkaa nousta. Helposti käy nimittäin niin, että alat korvata hiilihydraattivajetta epäterveellisellä ravinnolla. Tunnet itsesi nälkäiseksi, sillä varsinkin täysjyväleipä pitää kylläisenä ja nälkää loitolla pitkään. Nälässä voi syöminen muuttua hallitsemattomaksi. Riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, suolistosyöpiin ja sydänsairauksiin kasvaa, jos kuidun määrä ruokavaliossasi vähenee. Ravintokuidulla on monia vakavia sairauksia estäviä ominaisuuksia. Suolen toiminta voi häiriintyä. Saatat kärsiä ummetuksesta, koska suolen toiminnan kannalta välttämätöntä kuitua ei tule tarpeeksi. Joillakin vatsavaivat voivat myös helpottaa, sillä esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivillä osa viljatuotteista voi aiheuttaa turvotusta ja kipuja. Sokeri- ja rasva-aineenvaihduntasi voi häiriintyä. Varsinkin kauran ja ohran liukenematon kuitu, eli beetaglukaani on hyväksi sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnalle ja veren kolesterolipitoisuuksille. Saat vähemmän suolaa, mikä on hyvä asia ja auttaa pitämään verenpaineen kurissa. Suolan käytön vähentämisellä vähennät myös riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Pirjo Latva-Mantila [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Järjestä seuraavat numerot pienimmästä suurimpaan: 9 9 4
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
"Massiivisia vihreän vedyn hankkeita perutaan nyt urakalla Euroopassa – ”Vähäarvoista”"
Tänään 09:12
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Näin kostat turhautuneisuutesi
Tänään 05:55
vierailija
5 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Oranssit päivät
Eilen 22:38
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Naton korkein sotilasjohtaja: Meidän on iskettävä ensin
Eilen 21:54
vierailija
13 Viestiä
Aihe vapaa
5.
"Erikoissyyttäjä: Donald Trumpin syytteet Capitol-kukkulan tapahtumista hylättävä"
Eilen 21:53
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
6.
"Kristillisten Mia Puolimatka siirtyy perussuomalaisiin: ”Pitkään kypsynyt ratkaisu oli helppo tehdä”"
Eilen 21:50
vierailija
3 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Netanjahulle sotarikossyyte ja kansainvälinen etsintäkuulutus, miksei sitä saatu Hamasin terroristijohtajille?
Eilen 21:45
vierailija
9 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Elokuiset 2025❤️
Eilen 20:54
vierailija
0 Viestiä
Lapsen saaminen
Luetuimmat
1.
Suomessako ei korruptiota? Opetushallitus tilaa kieltenopetusta käsittelevän selvityksen RKP-taustaiselta ajatushautomolta, ja yllätys yllätys...
Started by vierailija
Sunnuntai klo 23:37
Luettu: 544
Aihe vapaa
2.
"Helsinkiläinen koulu jakoi äidinkielen tunnilla härskin seksikirjan oppilaille luettavaksi – ”Hinkkausseksiä”, ”Kuinka k****n saa syvälle suuhun”"
Started by vierailija
Eilen 15:28
Luettu: 493
Aihe vapaa
3.
Kauppalehti: Pääkirjoitus - OrpoPurran arvonlisäverojen nosto on osoittautumassa virheeksi
Started by vierailija
Sunnuntai klo 22:58
Luettu: 427
Aihe vapaa
4.
Miksi Euroopan pitäisi rahoittaa Ukrainan sotimista?
Started by vierailija
Sunnuntai klo 10:16
Luettu: 334
Aihe vapaa
5.
Ärsyttää naapurien välinpitämättömyys
Started by viisikymppinen isoäiti
Eilen 09:55
Luettu: 331
Aihe vapaa
6.
Yhteys poliisiin tai lääkärille? Sillä vastuunkantajana on ikävä tehtävä: Tuntemani iäkäs autoilija on vaaraksi liikenteessä itselle ja monille muille
Started by vierailija
Sunnuntai klo 20:25
Luettu: 301
Aihe vapaa
7.
”Ilkeät kielet kertovat, ettei Sanna Marin muun muassa tervehtinyt loppuaikoinaan kollegoitaan eduskunnassa.” -No nehän on rehellisiä, ei ilkeitä!
Started by vierailija
Eilen 11:57
Luettu: 273
Aihe vapaa
8.
"Helena Koivu asettaa Kaksoiselämää-podcastissa ehdot tulevalle kumppanilleen."
Started by vierailija
Sunnuntai klo 20:04
Luettu: 238
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
Trump - Jeesus vai Antikristus?
Latest: vierailija
2 min sitten
Aihe vapaa
2.
300 000 työtöntä onkin ammattiyhdistysten aikaansaannosta...
Latest: vierailija
5 min sitten
Aihe vapaa
3.
K/B-komposti
Latest: vierailija
7 min sitten
Aihe vapaa
4.
Kauppalehti: Pääkirjoitus - OrpoPurran arvonlisäverojen nosto on osoittautumassa virheeksi
Latest: vierailija
9 min sitten
Aihe vapaa
5.
Perjantain tiskoteekki!
Latest: 9MM.
16 min sitten
Aihe vapaa
6.
K/B-komposti 2.0
Latest: vierailija
23 min sitten
Aihe vapaa
7.
Jutta Urpilaisesta Mama Africa
Latest: vierailija
39 min sitten
Aihe vapaa
8.
Masennuksen takia on helppo päästä eläkkeelle.
Latest: vierailija
42 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
Saataisiinko uusi julkinen yhteiskeskustelu
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu
