Ruokavalio salin ohelle!

[Hulluna urheiluun]

Millainen ruokavalio olisi hyvä aloittelijalle!
Millaisia määriä ja mitä ruokia tulisi jättää pois ja mitä lisätä?
Tarkoitukseni ei ole "laihduttaa" olen 167 pitkä ja n.55kg painan.

 

[daa]

Lisäät proteiinia ja vähennät rasvaa + hiilareita. Eli vähemmän pastaa/leipää, enemmän lihaa (+vihanneksia), rahkaa, raejuustoa, kananmunia jne.

 

[.........]

Lisäät proteiinia ja vähennät rasvaa + hiilareita. Eli vähemmän pastaa/leipää, enemmän lihaa (+vihanneksia), rahkaa, raejuustoa, kananmunia jne.

Hiilareita ei todennäköisesti kannata vähentää yhtään, eikä rasvaakaan. Tarkoitus jos ei ole laihtua.

Periaatteessa aamuun pitää dumpata hiilarit ja iltapalasta niitä pitää vähentää, mutta tämäkään ei ole niin tarkkaa.

Tarkkaa on se, että sitä energiaa riittää ja sitä pitää riittää niin paljon, että paino nousee. Itse sanoisin, että alottelijalle salireissulle mukaan jokin proteiinin ja hiilarin lähde, joka lyödään koneeseen treenin päälle ja jos lounaan ja päivällisen väli on oltu kuivilla niin siihen väliin vaikka purkki rahkaa.

 

[.....]

Ot:nä voisi todeta, että hiilarit ja protsku paukuttaa 4 kcal gemmelle, rasva ysin ja alkoholi seiskan. Jos nikki kertoo touhuiluistasi, niin vähintään puolet pitää olla hiilareita, mutta jos salilla käyminen on se juttu, niin hiilareita suunnilleen 40 ja loppuun rasvaa ja protskua puolet ja puolet. Alkoholille ei jää tilaa.