Rapakunnossa kahden raskauden ja synnytysten jälkeen

["tyyppi"]

Minulla on 2 lasta pienellä ikäerolla ja ekan synnytyksen ja uuden raskauden välillä ei ollut kovasti aikaa päästä mihinkään kuntoon. Nyt on sitten kunto ja lihakset sen oloisetkin kun ei ole 3 vuoteen kunnolla treenaillut. Vatsalihaksia ei ole juuri ollenkaan ja maha pömpöttää. Laihdutettua olen sentään saanut ja painan nyt vähemmän kuin mitä ekan synnytyksen jälkeen jolloin hetken ehdin raskauskiloja karistaa, mutta vielä puuttui n 4 kiloa niin olisin siinä painossa mitä tavoittelen.
Miten saisin itseni motivoitua tekemään vatsalihaksia kun niitten jännittäminenkin tuntuu kivuliaalta? Jalkalihakset on ihan hyvässä kunnossa vaunulenkkejen ja pyöräilylenkkejen ansiosta, mutta housut jotka on sopivat vatsan kohdalta, lörpöttävät sitten reisien kohdalta.

 

[Sapfo]

Jos kivuliaalta tuntuu niin voipi olla että on liian aikaista vatsoille. Milloin oli vika synnytys ja oliko alatie vai sektio?

 

[Ooo]

Sitä vatsaa onkin vaikeampi työstää, kun on tuollaista venymisestä jäänyttä. Kokonaisliikuntaa vain yhdistettynä vatsalihasliikkeisiin, ei siihen helppoja keinoja taida olla (paitsi ostostv:n tiukka aluspuku ).

 

[ap]

Jos kivuliaalta tuntuu niin voipi olla että on liian aikaista vatsoille. Milloin oli vika synnytys ja oliko alatie vai sektio?

Alatie ja onhan tuosta aikaa jo 5 kk niin en usko että olis liian aikaista. Tuntuu vaan epämukavalta jännittää vatsalihaksia.

 

[Ooo]

No jos tuntuu epämukavalta, niin sitten voi olla jotain pulmaa vielä. En lähtis väkisin liian aikaisin itseäni vaurioittamaan enempää.

 

[hippimamma]

Aloita höllästi, tee erilaisia vatsalihasliikkeitä niin, että aloitat vaikka neljästä toistosta. Eli vaikka ensin makuulteen nostat jalat suorana ylöspäin neljä kertaa, lepo, sitten ylävartaloa (vain vähäsen) neljä kertaa ja lepo. Sitten sama niin että kierrät vasemman kyynärpään oikeaan polveen nejä kertaa ja sama toisinpäin.
Lisää toistoihin yksi enemmän joka viikko Ja voit aloittaa vaikka vain kaksi liikettä per liike :wave: ja suosittelen että teet myös selkälihasliikeitä. Ja jos tanssi kiinnostaa niin jopa se että tanssahtelet lanteita pyöritellen kotona on hyvää liikuntaa ja vielä hauskaa.

 

[ap]

Aloita höllästi, tee erilaisia vatsalihasliikkeitä niin, että aloitat vaikka neljästä toistosta. Eli vaikka ensin makuulteen nostat jalat suorana ylöspäin neljä kertaa, lepo, sitten ylävartaloa (vain vähäsen) neljä kertaa ja lepo. Sitten sama niin että kierrät vasemman kyynärpään oikeaan polveen nejä kertaa ja sama toisinpäin.
Lisää toistoihin yksi enemmän joka viikko Ja voit aloittaa vaikka vain kaksi liikettä per liike :wave: ja suosittelen että teet myös selkälihasliikeitä. Ja jos tanssi kiinnostaa niin jopa se että tanssahtelet lanteita pyöritellen kotona on hyvää liikuntaa ja vielä hauskaa.

Kiitti vinkistä. Näin jos aloittais Ihan hävettää kuinka huonoon kuntoon sitä on itsensä päästänyt, mutta eiköhän se tästä kun hiljalleen aloittelee.