Alkuperäinen kirjoittaja onni löytyy arjesta:
Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
Alkuperäinen kirjoittaja onni löytyy arjesta:
Miten musta tuntuu ettei paino tipu millään tai ei ainakaan sitä vauhtia kun haluaisin. :kieh: Yritin laatia itselleni vähäkalorisen ja terveellisen päivän ateriarytmin. Vai voiko tapahtua niin, että alussa junnaa ja sit laskee urakalla. Kysyy kyllä motivaatiota pysyä linjassaan..
Aamupala:
omatekoista sokeritonta marjakiisseliä, kaksi ruisleipää päällä tomaattia.
Lounas
Nutrilet lihaliemi, 1-2 ruislepää tomaatilla
Välipala
Hedelmää
Päivällinen
salaatti kasviksista (ei lihaa/kanaa/kalaa)
taas 1 ruisleipä tomaatilla
Iltapala
Kiisseliä tai ananasta ja hedelmiä
Miksei kanaa/kalaa/lihaa? Syö mieluummin niitä kuin leipää noin paljon. Pala per ateria on ihan jees jos et halua kokonaan jättää pois. Paljon sä saat energiaa noista yhteensä? Vähintään 1200 kcal pitäis saada per päivä et elimistö toimii kunnolla.
Jostain terveysjutusta luin, että laihduttajakin saa syödä jopa 6 ruisleipäsiivua päivässä. Ei mulla mitään erityistä syytä ole ettei lihaa tms, esim. tonnikalapurkissa on kuitenkin kaloreita..
Eräs ystäväni laihduttaa ryhmässä ja heillä on 500kcal/pv.. Ja hän laihtuu kyllä. En ole laskenut kaloreita.
Sun ystävä on varmaan Xtravaganzassa jossa käytetään ekat viikot ateriankorvikkeita.
Tonnikalassa on toki kaloreita, mutta myös proteiinia jota elimistö tarvitsee lihaksien ylläpitoon.
Ota ruokavalioon rasvaton maitorahka (Ehrmann ), rasvaton raejuusto, tonnikala öljyssä/vedessä ja rasvana voit ihan hyvin käyttää tavallista margariinia. Niissä kevennetyissä versioissa ei rasvan koostumus ole yhtä hyvä kuin noissa tavisversioissa. ( Ihan Mikael Fogelholmin kirjasta luntattua )
Täällä on muita hyviä lähteitä:
http://kalorilaskuri.fi/ohjeet.php?ohje=c8#pro
