paljonko rasvaa että laihdun?

Olen ajatellut josko alkaisin laihiksella. En söisi pastaa, perunaa, riisiä, leipää, sokeria. Mietin vain miten paljon joudun syömään rasvaa, ettei keho käy säästöliekillä?

pituus 172cm
paino nyt 77kg
tavoite 67kg

Mihin sitä rasvaa laitetaan? Olen ymmälläni.

 

Se rasvanlaatu on varmaan tärkeämpi, esim. oliiviöljy on hyvä rasvan lähde, lisää sitä 1-2 rkl vaikka salaattiin. Kovat rasvat on niitä joita tulisi ylipäänsä välttää. Niin ja hyviä rasvoja saat myös esim. pähkinöistä ja siemenistä, tai ihan purkista omega 3:sta ohjeen mukaan =)

 

Voit huoleta syödä 50g painottaen hyviä rasvoja. Jotkut syö vain 20g, mutta oikeasti siinä saa hiukset ja kynnet parissa kuukaudessa tosi huonoon kuntoon. Teidän itse karvaasti kokemuksesta ja suosittelen ehdottomasti 50g luokkaa. Niitä hamppuhiuksia saa sitten muuten parantaa seuraavan vuoden.