Mun mielestä aina paras ja pitkän päällekin kannattavin keino on liikkua paljon ja syödä vähemmän. Kuulostaa nykypäivänä liian yksinkertaiselta ja vaikealta tavalta, mutta niin se vaan on. Ihminen lihoo kun syö enemmän kuin kuluttaa. Eli jos haluaa laihtua, pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Eli pitkää lenkkiä säännöllisesti, vaikka joka ilta jos vaan mahdollista ja ruoka-annokset pienemmäksi. Ei kuitenkaan saa missään nimessä lakata syömästä, eikä syödä liian harvoin, vain useasti päivän aikana tavallista perusruokaa, mutta kyllin pieniä annoksia. Jos syö vain esim kerran päivässä, keho menee säästötilaan, eikä kuluta niin paljon kaloreita kuin normaalisti, mistä seuraa se, että kun syöt, keho varastoikin aterian energian, eikä kulutakaan sitä. Usein syömien pitää nälänkin loitolla, eikä tule mässättyä niin paljon silloin kun syö.
Nykypäivän ihmedieettien maailmassa tämä on tietysti turhauttavan pitkäveteinen ja viitsimistä vaativa tapa. Liikunnassa on vaan se kiva puoli, että saat siitä paljon energiaa, kunto kohenee, lihaskunto paranee ja jaksat paljon paremmin muutenkin arkea.
ELI: minä laittaisin sinut joko kävelemään tai pyöräilemään 1-2h lenkkejä vaikka joka toinen päivä. Juostakin voi jos pystyt pitämään sykkeen tarpeeksi alhaalla ja pystyt juoksemaan tarpeeksi pitkiä lenkkejä. Voit vaikka osan lenkkiä juosta jos siltä tuntuu. Lenkkeilyn ei tarvitse tuntua tuskaiselta, mutta sellaiselta että hiki nousee pintaan ja lenkin jälkeen tuntuu siltä, että "karstat lähtee liikkeelle". Pyöräily on kesällä hyvä tapa liikkua, siinä on helppo säätää tahti sopivaksi ja maisemakin vaihtuu nopeammin. Lenkkeilyn oheen olisi hyvä ottaa jonkinlaista lihaskuntoilua vaikka pari kertaa viikossa. Tähän sopii vaikka kuntosali tai jumppa, bodypump tai mikä tuntuu kivalta. Lihakset polttavat rasvaa ja paremmalla lihaskunnolla jaksat liikkua ja tehdä yleisestikin kaikkea paremmin.
Suuri apu ruokamäärien sueraamisessa ja tiedostamisessa on esim ilmainen kiloklubi.fi, johon voit syöttää kaikki päivän aikana syömäsi ruuat ja liikkumisesi ja ohjelma laskee paljonko kaloreita on kertynyt, paljonko olet kuluttanut ja paljonko pitäisi kuluttaa jne. Se on hyvä motivaattori, mutta vaatii hieman viitseliäisyyttä. Mutta sitä laihduttaminen juuri vaatii, motivaatiota ja viitseliäisyyttä ja aikaa. Tänä päivänä kaikki pitää olla vain niin helppoa ja tapahtua jotenkin taianomaisesti itsestään. Tässä ei mielestäni ole kuitenkaan oikoitietä onneen, vaan on vain asennoiduttava, että muutos vaatii työtä ja lisää työtä ja jonkin verran uhrautumista. Palkinto siitä on kuitenkin suuri, kun huomaat kilojen karisseen ja olo on paljon kevyempi. Tulos ei näy ainoastaan ulkopuolella vaan tunnet olevasi paremmassa kunnossa myös sisäisesti. Se on itselläni ehkä jopa suurempi motivaattori kuin tuo ulkoinen puoli. Enkä ole itsekään mikään himoliikkuja, vaan vuodesta riippuen saattaa mennä kuukausiakin että en tee mitään. Kun tuollaisen talviunen jälkeen alkaa taas liikkua, huomaa tuon eron.
Hyviä motivaattoreita on laihduttaa "julkisesti". Päivitä vaikka facebookiin aina kun liikut, tai päivitä tiputtamasi kilomäärä viikoittain seinälle. Tai liity vaikka www.heiaheia.com -palveluun (ilmainen), johon voit päivittää liikkumisesti ja pitää päiväkirjaa sitä kautta. Tulokset voit linkittää helposti facebookiin jos haluat. Päiväkirjan pitäminen muutenkin on hyvä tapa motivoida itseä, sitä kautta näet heti kuinka paljon olet liikkunut ja laihtunut. Yleensä luulet liikkuneesi enemmän kuin mitä päiväkirjassa lukee. Yksi hyvä motivaattori on vaikka sykemittari tai askelmittari. Sykemittari voi tuntu turhanpäiväiseltä, mutta nykyään niistä näkee myös kuluttamasi kalorit jne. Liikunnan muuttaminen jotenkin luettavaan ja helposti tulkittaavaan ja mitattavaan muotoon motivoi kummasti.
Monella ongelmaksi liikkumisessa muodostuu ajan puute, perheen arjen pyörittäminen syö aikaa ja energiaa, ei jaksa enää liikkua jne. Tiedän omalta kohdaltani, tämä on paras tekosyy olla liikkumatta. Jos teillä on jo lapsia, ja teitä on kaksi, ei tekosyytä ole. Pystyt jättämään lapsen miehelle ja lähtemään lenkille. Mies varmasti osaa arvostaa tätä viimeistään siinä vaiheessa kun ensimmäinen 10 kiloa on tippunut. Jos taas lapsia ei vielä ole, kaikki lapselliset tietää, että silloin ei muuta olekaan kuin aikaa. Jos aikaa ei muka ole, et vielä tiedäkään mitä se tarkoittaa. Eli kyllä sinulla on aikaa.
Tätähän voisi jatkaa vaikka kuinka pitkään. Nyt vaan asetat tavoitepainosi, kuinka paljon ja koska ja miten liikut, merkkaat ne ylös ja alat tekemään. Alku on aina hankala, ennen kuin tulokset alkaa näkymään, sen jälkeen sinua ei pitele enää mikään
