Onko se peruna nyt hyvä vai huono laihduttaja ruokavalioon

Kun toiset sanoo on ja toiset ei.

 

no perunassa on noin 75 kaloria/100g eli kyllä se lisukkeena on paljon paljon parempi kun riisi ja makaroni

 

Mä laihdutin onnistuneesti 10kg kun jätin perunan ja pastan ja riisin pois. Kokeilimpa sitäkin konstia ja hyvin kävi. Edelleen syön niitä niukasti kun tavoite saavutettu. Hyvästä ja huonosta en osaa sanoa, on niin monia tapoja pudottaa painoa.

 

Tuttava laihtui kuudessa viikossa kahdeksan kiloa, kun jätti pois perunan, pastan, riisin, ja leivät.

 

Jos kohtuudella syö niin ei ole mitään väliä syökö perunaa.

 

Kyllä vähän kannattaa perunaa syödä, on siinä niin paljon vitamiinejakin. Pastaa ja riisiä kannattaa välttää, ja tietty jos jotain kunnon karppausta meinaat, niin sillon perunakin pois, mutta ei se kohtuudella syötynä niin kamala ole. Kunhan ei joka ruoassa ole sitä perunaa.

 

Kun toiset sanoo on ja toiset ei.

kohtuudella syötynä on hyvä. en tarkota että aterialla vedetään 4 perunaa vaan 1-2 ja höysteet mukaan.

riisiä saa tummana ja täysjyväisenä jne... ja pastat ym..

 

Kyllä vähän kannattaa perunaa syödä, on siinä niin paljon vitamiinejakin

Mitä vitamiineja ja paljonko?

 

ehdottomasti huono, pelkkää tärkkelystä eli sokeria

 

Peruna on täysin turha ruoka-aine. Pelkkää tyhjää hiilihydraattia. Perunan vitamiinit on ihan pinnassa ja kuorittuna peruna on pelkkää tärkkelystä. Jos laihdutat niin kannattaa ottaa lisukkeeksi jotain jossa on paremmat ravintoarvot.

 

Ehdottoman huono!

 

"Vähäkalorista ja ravitsemuksellisesti arvokasta
Sadasta grammasta perunaa saa energiaa vain 87 kcal (360kJ)! Vaikka perunoita söisi kilon päivässä, laihtuisi melkoista vauhtia. Sadassa grammassa raakaa perunaa on noin 77,8 grammaa vettä, 14,8 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa valkuaisaineita, 1 gramma kivennäisaineita ja vain 0,1 grammaa rasvaa.

Kivennäisaineista tärkein on kalium, jota sadassa grammassa on noin 400 milligrammaa. Muita perunan kivennäisiä ovat kalsium, magnesium, rauta ja fosfori.

Vitamiinilähteenä peruna on merkittävä. Erityisen paljon siinä on C-vitamiinia, noin 11 milligrammaa sadassa grammassa. Muutaman perunan syöminen päivässä kattaakin C-vitamiinin minimitarpeen. Muita perunasta löytyviä vitamiineja ovat A-vitamiinin esiaste karoteeni, B1-, B2- ja B6 -vitamiinit, niasiini ja K-vitamiini. "
http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0601/5.htm

 

Ei siis ole mun mielipide tuo ylempi, satuin vain tuollaisen löytämään. Itse syön mielummin aterialla vaikka keitettyjä porkkanoita perunan sijasta, ne maistuvatkin paremmalle.

 

Kyllä vähän kannattaa perunaa syödä, on siinä niin paljon vitamiinejakin

Mitä vitamiineja ja paljonko?

Tuossa ne näköjään tulikin, mutta tosiaan itse syön melkein aina kuorineen, jolloin vitamiinit säilyvät paremmin.

 

"Kuorineen vai kuorimatta
Yleisesti uskotaan perunan arvokkaiden ainesosien sijaitsevan kuoressa ja heti kuoren alla. Siksi peruna muka pitäisi kypsentää ja jopa syödäkin kuorineen. Luulo ei ole aivan tiedon väärti.

Ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita on kaikkialla perunassa. Kuorimisen mukana niitä poistuu paljon vähemmän kuin uskotaan. Kuoriminen saattaa jopa tehdä perunasta entistä terveellisempää. Näin silloin, kun syödään tavanomaisesti viljeltyä perunaa, jonka kuorissa voi olla haitallisia lannoite- ja torjunta-ainejäämiä.

Luomuperunat voi toki syödä keitettyinä vaikka kuorineen, mutta ei niinkään ravintosisällön, vaan kuidun vuoksi.

Luomuperunaa kannattaa suosia. Ero tavanomaisesti viljeltyyn löytyy erityisesti nitraattimääristä ja mausta. "
http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0601/5.htm

 

Erityisen paljon siinä on C-vitamiinia, noin 11 milligrammaa sadassa grammassa. Muutaman perunan syöminen päivässä kattaakin C-vitamiinin minimitarpeen. Muita perunasta löytyviä vitamiineja ovat A-vitamiinin esiaste karoteeni, B1-, B2- ja B6 -vitamiinit, niasiini ja K-vitamiini. "
http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0601/5.htm

Eihän sitä perunaa sitten tarvisisikaan syödä kuin.... hmmm... Kypsän perunan c-vitamiinipitoisuus on n. 8 mg/100g niin semmonen kilo päivässä muutama peruna

B2-vitamiinin tarpeeseen semmonen kevyt 56 kiloa päivässä

Ei tarvinne jatkaa tätä

 

Sama se mitä syö, ainoa joka ratkaisee on ruuasta saatavan energian määrä verrattuna kulutetun energian määrään. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Yksinkertaista!

 

Porkkanassa esim. on muuten vain 28kaloria per 100g... ja maistuu keitettynä ja paistettuna ja mitä vaan tehtynä paremmalle kuin peruna.

 

Erityisen paljon siinä on C-vitamiinia, noin 11 milligrammaa sadassa grammassa. Muutaman perunan syöminen päivässä kattaakin C-vitamiinin minimitarpeen. Muita perunasta löytyviä vitamiineja ovat A-vitamiinin esiaste karoteeni, B1-, B2- ja B6 -vitamiinit, niasiini ja K-vitamiini. "
http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0601/5.htm

Eihän sitä perunaa sitten tarvisisikaan syödä kuin.... hmmm... Kypsän perunan c-vitamiinipitoisuus on n. 8 mg/100g niin semmonen kilo päivässä muutama peruna

B2-vitamiinin tarpeeseen semmonen kevyt 56 kiloa päivässä

Ei tarvinne jatkaa tätä

Niin kuin aikaisemmin sanoin, ei ole mun mielipide, itse en perunaa syö. Tuollaiseen juttuun vain satuin törmäämään, minua ei kiinnosta onko se totta vai ei, ajattelin sen vain tähän laittaa, kun asiasta kerran keskusteltiin.

 

Sama se mitä syö, ainoa joka ratkaisee on ruuasta saatavan energian määrä verrattuna kulutetun energian määrään. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Yksinkertaista!

Ei todellakaan pidä paikkaansa. Ihminen ei ole mikään kone joka toimii energiamäärällä x/vrk. Jos olisi, ei keskitysleireiltä olisi jäänyt ketään henkiin. Ylipäänsä miltään leiriltä yhtään missään.

 

Kaikkihan on ok laihduttaessa. Itselleni sallin jopa herkut vaikkapa pullan silloin tällöin. Mutta perunan, pastan ja riisin korvaan mielummin jollain muulla , josta saa muutakin kuin pelkkää energiaa eli paremmat ravintoarvot. Eli lisäkkäkkenä suosin vihanneksia sen lihan/kalan/kanan kanssa. Jää paremmin varaa nappaista se pulla kun herkkuhammasta kolottaa

 

Sama se mitä syö, ainoa joka ratkaisee on ruuasta saatavan energian määrä verrattuna kulutetun energian määrään. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Yksinkertaista!

Ei todellakaan pidä paikkaansa. Ihminen ei ole mikään kone joka toimii energiamäärällä x/vrk. Jos olisi, ei keskitysleireiltä olisi jäänyt ketään henkiin. Ylipäänsä miltään leiriltä yhtään missään.

No ehkä noi leiriolot on pikkuisen eri asia kuin täällä mammojen laihikset!

 

Jos nyt miettii sitä, että onko se peruna hyvä vai huono, niin mä en tiedä, en tosiaankaan.
Onhan siinä kai sitä tärkkelystä mutta on se varmaan parempaa kuin tavallinen vehnäjauhopasta tai muu sellainen?
Toisaalta, peruna ei maistu kovinkaan hyvälle, enkä itse ainakaan tykkää pahaa ruokaa syödä.
Samassa ajassa keittelee porkkanat ja kaveriksi vaikka palkopapuja tai mistä nyt itse pitääkään.

 

Sama se mitä syö, ainoa joka ratkaisee on ruuasta saatavan energian määrä verrattuna kulutetun energian määrään. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Yksinkertaista!

Ei todellakaan pidä paikkaansa. Ihminen ei ole mikään kone joka toimii energiamäärällä x/vrk. Jos olisi, ei keskitysleireiltä olisi jäänyt ketään henkiin. Ylipäänsä miltään leiriltä yhtään missään.

No ehkä noi leiriolot on pikkuisen eri asia kuin täällä mammojen laihikset!

Niin, siellä leirillä saattoi jopa saada vahingossa ravinteitakin siitä ruoasta. Tahtoo vain sanoa sitä että ihmisen peruskulutus ei ole x/vrk vaan se sopeutuu saatuun energiamäärään oikeastaan välittömästi kun sitä vähennetään.