Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
Onko järkeä tehdä laihdutuspäätös ennen joulua?
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="Jackzawa, post: 31753941, member: 143721"]</p><p><em>Ihminen ei elä syödäkseen, vaan syö elääkseen - vanha viisaus</em></p><p></p><p>Kun liikut reippaasti saa nauttia ruuastakin. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille<em>. </em></p><p><em></em></p><p>Selvitäksesi työn, liikunnan tai urheiluharjoitusten asettamista päivittäisistä energiavaatimuksista on sinulla oltava tarvittavat energiavarastot jo ennen suoritusten alkua.</p><p></p><p>Jos et syö et selviä.</p><p></p><p>Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarve on</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">naisilla 7,5 – 8,5 MJ (1800 – 2000 kcal)</li> <li data-xf-list-type="ul">miehillä 10,5 – 11,5 MJ (2500 – 2800 kcal)</li> </ul><p>Kasvuiässä päivittäinen ravinnon tarve kasvutapahtumasta johtuen on verrattain korkea.</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">13-15-vuotiailla tytöillä 9,6 – 10,5 MJ (2300 – 2500 kcal)</li> <li data-xf-list-type="ul">16-19-vuotiailla tytöillä 9,2 – 9,6 MJ (2200 – 2300 kcal)</li> <li data-xf-list-type="ul">13-15-vuotiailla pojilla 11,3 – 11,7 MJ (2700 – 2800 kcal)</li> <li data-xf-list-type="ul">16-19-vuotiailla pojilla 11,7 – 12,1 MJ (2800 – 3000 kcal)</li> </ul><p>Tunnin kestävä voimaperäinen liikunta- ja urheiluharjoitus lisää energian tarvetta 1,5 – 2,5 MJ (400 – 600 kcal).</p><p></p><p><strong>Rasvanpolttosyke</strong> tarkoittaa sitä, että käytämme liikkumisen energiaksi pääasiassa elimistön rasvavarastoja. </p><p></p><p>Eniten rasvahappoja hyödynnetään sykealueella <strong>60 – 70 % maksimisykkeestä. </strong>Tällainen harjoitus on tempoltaan rauhallinen ja <strong>suoritusaika on noin 45 min. – 120 minuuttia</strong>. </p><p></p><p>Tällaista harjoittelua kutsutaan <strong>peruskestävyyharjoitteluksi </strong>ja sen tarkoituksena on kuntopohjan luominen ja se mahdollistaa myöhemmin myös kovemman harjoittelun.</p><p></p><p>Mitä korkeammalla sykkeellä teemme töitä sitä enemmän käytämme sillä hetkellä hyväksemme elimistön <strong>hiilihydraattivarastoja</strong>.</p><p></p><p><em></em></p><p><em>Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarpeseen saa nauttia ruokaa seuraavasti.</em></p><p><em></em></p><p><em>3 keskikokoista keitettyä perunaa (200g) 149 kcal</em></p><p><em><em>2,5 dl riisiä 237 kcal</em></em></p><p><em><em><em>2 kpl juurespihvejä (yht. 150 g) 208 kcal</em></em></em></p><p><em><em><em><em>100 g porsaan ulkofileetä 210 kcal</em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em>350 g mozzarellasalaattia 298 kcal</em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em>5 kpl lihapyöryköitä 255 kcal</em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em>400g jauhelihamakaronilaatikkoa 459 kcal</em></em></em></em></em></em></em></p><p></p><p>Ns. salaatti ei välttämättä ole niin tervellinen vaihtoehto<em><em><em><em><em><em><em>. </em></em></em></em></em></em></em>Aineenvaihdunnan kannalta monipuolinen ravinto antaa kaiken tarpeellisen ravintosisällön.</p><p></p><p>Kohtalaisen ripeä 60 min kävelyn energiankulutus on 280 kcal eli vastaa mozzarellasalaattin energiasisältöä.</p><p>- Tunnin pyöräily, uinti, tanssi 330 kcal.<em><em><em><em><em><em><em></em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em>- </em></em></em></em></em></em></em>Tunnin suunnistus 700 kcal<em><em><em><em><em><em><em></em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em>- </em></em></em></em></em></em></em><strong>5 min reipas portaiden nousu kuluttaa 50 kcal</strong><em><em><em><em><em><em><em></em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em></em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em>Kyllä laiskempikin huomaa, että liikunnalla on paljon suurempi vaikutus kuin syömisellä. Kun liikkuu reippaasti energiankulutuksen korvatakseen saa syödä reippaasti.</em></em></em></em></em></em></em></p><p></p><p>Vain laiska väittää, että laihduttamiseen vaikutta 90% syöminen. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille<em><em><em><em><em><em><em>, </em></em></em></em></em></em></em>silloin elimistö ei kuluta energiaa vaan muutta sen rasvaksi.<em><em><em><em><em><em><em></em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em></em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em>Kunnon porsaanpihvi 210 kcal pitää nälän loitolla pidempään kuin 340 g kevyttä nizzalaista tonnikalasalaattia 266 kcal.</em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em>Perinteisissä vihreissä lehtisalaateissa on melko vähän tärkeitä ravintoaineita.</em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em></em></em></em></em></em></em></em></p><p><em><em><em><em><em><em><em>Koska salaatti on höttöistä, sitä pitäisi syödä runsaasti, jotta siitä saisi tarpeeksi ravintoaineita. Ja siinä taas on omat ongelmansa.</em></em></em></em></em></em></em></p><p><strong></strong></p><p><strong>Joskus nautinnolla syöty karkkipussi ei kaada elämää, eikä elämä mene pilalle siitäkään, jos joskus treenikerta jää väliin.</strong><em></em></p><p><em></em></p><p>Ravitsemusterapeutti <em><a href="https://www.hs.fi/ruoka/art-2000002849186.html">https://www.hs.fi/ruoka/art-2000002849186.html</a></em></p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Jackzawa, post: 31753941, member: 143721"] [I]Ihminen ei elä syödäkseen, vaan syö elääkseen - vanha viisaus[/I] Kun liikut reippaasti saa nauttia ruuastakin. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille[I]. [/I] Selvitäksesi työn, liikunnan tai urheiluharjoitusten asettamista päivittäisistä energiavaatimuksista on sinulla oltava tarvittavat energiavarastot jo ennen suoritusten alkua. Jos et syö et selviä. Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarve on [LIST] [*]naisilla 7,5 – 8,5 MJ (1800 – 2000 kcal) [*]miehillä 10,5 – 11,5 MJ (2500 – 2800 kcal) [/LIST] Kasvuiässä päivittäinen ravinnon tarve kasvutapahtumasta johtuen on verrattain korkea. [LIST] [*]13-15-vuotiailla tytöillä 9,6 – 10,5 MJ (2300 – 2500 kcal) [*]16-19-vuotiailla tytöillä 9,2 – 9,6 MJ (2200 – 2300 kcal) [*]13-15-vuotiailla pojilla 11,3 – 11,7 MJ (2700 – 2800 kcal) [*]16-19-vuotiailla pojilla 11,7 – 12,1 MJ (2800 – 3000 kcal) [/LIST] Tunnin kestävä voimaperäinen liikunta- ja urheiluharjoitus lisää energian tarvetta 1,5 – 2,5 MJ (400 – 600 kcal). [B]Rasvanpolttosyke[/B] tarkoittaa sitä, että käytämme liikkumisen energiaksi pääasiassa elimistön rasvavarastoja. Eniten rasvahappoja hyödynnetään sykealueella [B]60 – 70 % maksimisykkeestä. [/B]Tällainen harjoitus on tempoltaan rauhallinen ja [B]suoritusaika on noin 45 min. – 120 minuuttia[/B]. Tällaista harjoittelua kutsutaan [B]peruskestävyyharjoitteluksi [/B]ja sen tarkoituksena on kuntopohjan luominen ja se mahdollistaa myöhemmin myös kovemman harjoittelun. Mitä korkeammalla sykkeellä teemme töitä sitä enemmän käytämme sillä hetkellä hyväksemme elimistön [B]hiilihydraattivarastoja[/B]. [I] Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarpeseen saa nauttia ruokaa seuraavasti. 3 keskikokoista keitettyä perunaa (200g) 149 kcal [I]2,5 dl riisiä 237 kcal [I]2 kpl juurespihvejä (yht. 150 g) 208 kcal [I]100 g porsaan ulkofileetä 210 kcal [I]350 g mozzarellasalaattia 298 kcal [I]5 kpl lihapyöryköitä 255 kcal [I]400g jauhelihamakaronilaatikkoa 459 kcal[/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I] Ns. salaatti ei välttämättä ole niin tervellinen vaihtoehto[I][I][I][I][I][I][I]. [/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I]Aineenvaihdunnan kannalta monipuolinen[I][I][I][I][I][I][I] [/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I]ravinto antaa kaiken tarpeellisen ravintosisällön.[I][I][I][I][I][I][I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I] Kohtalaisen ripeä 60 min kävelyn energiankulutus on 280 kcal eli vastaa mozzarellasalaattin energiasisältöä.[I][I][I][I][I][I][I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I] - Tunnin pyöräily, uinti, tanssi 330 kcal.[I][I][I][I][I][I][I] - [/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I]Tunnin suunnistus 700 kcal[I][I][I][I][I][I][I] - [/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][B]5 min reipas portaiden nousu kuluttaa 50 kcal[/B][I][I][I][I][I][I][I] Kyllä laiskempikin huomaa, että liikunnalla on paljon suurempi vaikutus kuin syömisellä. Kun liikkuu reippaasti energiankulutuksen korvatakseen saa syödä reippaasti.[/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I] Vain laiska väittää, että laihduttamiseen vaikutta 90% syöminen. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille[I][I][I][I][I][I][I], [/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I]silloin elimistö ei kuluta energiaa vaan muutta sen rasvaksi.[I][I][I][I][I][I][I] Kunnon porsaanpihvi 210 kcal pitää nälän loitolla pidempään kuin 340 g kevyttä nizzalaista tonnikalasalaattia 266 kcal. Perinteisissä vihreissä lehtisalaateissa on melko vähän tärkeitä ravintoaineita. Koska salaatti on höttöistä, sitä pitäisi syödä runsaasti, jotta siitä saisi tarpeeksi ravintoaineita. Ja siinä taas on omat ongelmansa.[/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I] [B] Joskus nautinnolla syöty karkkipussi ei kaada elämää, eikä elämä mene pilalle siitäkään, jos joskus treenikerta jää väliin.[/B][I] [/I] Ravitsemusterapeutti [I][URL]https://www.hs.fi/ruoka/art-2000002849186.html[/URL][/I] [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Järjestä seuraavat numerot pienimmästä suurimpaan: 9 9 4
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Rantanen on ihan pihalla
56 min sitten
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Saan tinderissä treffikutsuja mutta suhteet aina tyrehtyy
Eilen 23:15
vierailija
11 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Rahasto-osuuksien kokonaisarvon vuoden lopussa laskeminen
Eilen 21:26
vierailija
2 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Toisen kissan ta**aminen ei ole niin kivaa kenellekään mutta se nyt vaan menee niin ettei kissa kuulu Suomen luontoon
Eilen 19:44
vierailija
10 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Asuisitko mieluummin Bugatti Residencessä vai mummonmökissä metsän siimeksessä?
Eilen 19:04
Echo
26 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Ter Ro rismin vastaisessa operaatiossa Israelin Gazan alueella jo yli 4 000 ter Ro ristit saanut surmansa
Eilen 18:37
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Voi tätä ilon ja onnen päivää :)
Eilen 17:42
vierailija
11 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Merenpinta ei olekaan nousussa vaan puoli metriä alle kriittisen tason
Eilen 17:02
vierailija
5 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
Rantanen on ihan pihalla
Started by vierailija
56 min sitten
Luettu: 31
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
Asuisitko mieluummin Bugatti Residencessä vai mummonmökissä metsän siimeksessä?
Latest: Echo
1 min sitten
Aihe vapaa
2.
Lukekaa miten rankkaa Helena Koivun elämä jääkiekkoilija Mikko Koivun puolisona oli
Latest: vierailija
3 min sitten
Aihe vapaa
3.
K/B-komposti
Latest: vierailija
4 min sitten
Aihe vapaa
4.
Naisten seiväshyppy.
Latest: vierailija
15 min sitten
Aihe vapaa
5.
Merenpinta ei olekaan nousussa vaan puoli metriä alle kriittisen tason
Latest: vierailija
24 min sitten
Aihe vapaa
6.
Sanna julkaisi herutuskuvan salilta :-[
Latest: vierailija
27 min sitten
Aihe vapaa
7.
Saan tinderissä treffikutsuja mutta suhteet aina tyrehtyy
Latest: ruuttis
30 min sitten
Aihe vapaa
8.
Rantanen on ihan pihalla
Latest: vierailija
34 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
Onko järkeä tehdä laihdutuspäätös ennen joulua?
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu