Ompas kannustavaa :( olen viikon kieltäytynyt herkuista ja pienentänyt annoksia

[aarrggghhh]

Se kroppa pitää saada käyttämään varastorasvaa energiaksi. Miten se onnistuu? Elimistön rasvavarastoja säädellään hormonien avulla. Tässä tehtävässä insuliini on tärkeässä asemassa. Kun insuliinia on vähän, varastorasvat voivat vapautua käytettäväksi energiaksi. Tällöin ruokaa ei tarvitse syödä niin paljon kun rasvaan sitoutunut hurrrja määrä energiaa vapautuu käyttöösi.

Sitten täytyy vaan hiffata miten elimistö saadaan vähentämään insuliininerityksen ilman että kroppa menee samanaikaisesti säästöliekille.

ilmeisesti mä en ainakaan vielä ole hiffannut miten se onnistuu...

 

[Irski]

turhat hiilarit pois, sillä laihtuu, maailman paras, jos kohta ei niin helppo, ohje! makeanhimo hellittää parissa viikossa VAIN, jos ei sinne naamariin laita MITÄÄN makeaa. myös makeutusaineet ylläpitää sokerinhimoa, vaikkei ne samalla lailla lihota (kuulemma valitettavasti siis vaikkei ne lihota, niin elimistö suhtautuu jollain tapaa niihin samoin kuin sokereihin, eli voi esim sokerit nousta korkealle tms)

 

[Irski]

ja pitää muistaa syödä myös rasvoja, koska ne pitää nälän hyvin. Itsellä hyvä aamupala yksi prk maitorahkaa (250g) ja pari reilua rkl bulgarian jogurttia, ja sitten marjoja. kyllä pysyy kauan nälkä pois!

 

[fsafsfsadfs]

Riippuu lähtöpainostakin. Jos oot oikeasti reilusti ylipainoinen, niin yleensä lähtee aika nopeaa. Juo tarpeeks vettä, syö kunnolla terveellistä ruokaa maha täyteen säännöllisesti. Liiku edes vähän.

 

[Asiankannattaja]

Se kans kandee muistaa, et herkkukielto ja annoskoon pienentäminen ei välttämättä toimi kovin hyvin, jos lautasen sisältö ei samalla muutu.

Kukaan ei o keränny kiloja aamuisella puurolautasella. Ja ne puolkiloa kasviksia on tosiaan vaikeaa syödä.

Mut mitä enempi ruokavalio koostuu ns. mäkkärityyppisestä sapuskasta, eli pullasta, sokerista ja ketsupista, niin kilojen kariseminen on heikompaa.

 

[Mieti]

ilmeisesti mä en ainakaan vielä ole hiffannut miten se onnistuu...

Energiaravintoaineista rasva (jätetään alkoholi tässä vaiheessa tarkastelun ulkopuolelle) on ainoa joka ei stimuloi insuliinin eritystä. Hiilihydraatit, ja vähäisemmässä määrin proteiinit, sen sijaan lisäävät insuliinin eritystä. Eli kun syöt hiilareita, sitä seuraa insuliinin eritys. Ja sitä seuraa ylimääräisen vereen imeytyneen sokerin varastoituminen rasvakudokseksi ja olemassa olevan rasvakudoksen vapautumisen estyminen.

Käytännössä KAIKKI laihdutusmetodit lähtevät siis siitä että herkut (joilla yleisesti ottaen tarkoitetaan hiilihydraattipitoisia ruokia: makeiset, keksit, pizzat, jäätelöt, kakut, hampurilaiset jne jne) jätetään pois. Monet laihdutusmetodit sallivat kuitenkin puurot, leivät, hedelmät jne jne, jotka aivan yhtä lailla sisältävät hiilihydraatteja, ja lisäävät insuliinin eritystä ja estävät siis rasvakudosta vapauttamasta rasvaa (jota ajetaan takaa kun laihdutetaan).

Eli maksimoidaksesi laihtumisen kannattaa vähentää hiilareiden määrä mahdollisimman vähiin, pitää proteiinien määrä kohtuullisena ja lisätä rasvan määrää. Riittävän energian saaminen rasvan muodossa estää sen harmillisen kropan kituliekille menemisen.