Miten reidet kiinteämmäksi?

[reissu]

Olisko jotain hyviä jumppaohjeita reisien kiinteyttämiseen? Mulla on ihan älyttömät löllöt tuossa reisissä ja inhottavaa kun reidet hankaa toisiaan kävellessä.

Laihdutus on vielä kesken. Tavoitteena saada pois 15 kiloa. 5 lähtenyt, 10 jäljellä.
Lenkkeilen/hölkkään päivittäin 30-45 min.

 

["hmmm"]

Lenkkeily on hyvä, mutta tee välillä pidempiä rauhallisempia lenkkejä ja väliin joku lepopäiväkin. Mä sain reidet äkkiä pienemmäksi polkemalla kuntopyörää, siinä oli sellainen fatburn ohjelma ja päälle salia. Tämä siksi kun kantapää ei salli juoksemista tällä hetkellä.

 

[reissu]

Harmi kun ei ole kuntopyörää, mutta ajaako normaali pyöräily saman asian? Pyöräilyssä kyllä tuntuu että eniten tehoaa pohkeisiin?

 

["vieras"]

Kuntoplus-lehden sivuilla on ihan hyviä (ja toimivia) ohjelmia

 

[-15kg]

Juoksu yhdistettynä kuntosaliin/kotona tehtäviin liikkeisiin jotka kohdistuu reisiin ja pakaroihin ( esim.kyykyt). Toimii

 

["hmmm"]

Kyllä tavis pyöräilykin reisiinkin tehoaa. Mutta onhan satula oikealla korkeudella? Jos on alhaalla ja ajat polvet koulussa et tee tehokkaasti työtä reisilihaksilla. Sitten vastus sopivaksi eli ylämäkeen tai raskaampivaihde. Mutta lenkkeily + lihaskunto myös hyvä.

 

[Tiqustiina]

Lenkkeily, kyykyt kotona painot käsissä tai niskan takana.

 

["sondersson"]

Harmi kun ei ole kuntopyörää, mutta ajaako normaali pyöräily saman asian? Pyöräilyssä kyllä tuntuu että eniten tehoaa pohkeisiin?

polje seisaaltaan ylämäkeä, kyllä tuntuu reisissä ja persiissä.

 

["mmm"]

Kiinteytyminen on hidasta pelkällä lenkkeilyllä, lisäksi tarvitaan lihaskuntoharjoittelua. Vaihda kolme lenkkiä/viikko kuntosaliin/bodypumpiin, tms.

 

[reissu]

Ei ole mahdollista kuntosaliin, joten kotikonstein täytyy itsensä kiinteyttää. :/

 

[Tiqustiina]

Kotona pystyy suorittamaan ihan hyvin liikkeitä mitkä kiinteyttävät reisiä.

 

["sondersson"]

Ei ole mahdollista kuntosaliin, joten kotikonstein täytyy itsensä kiinteyttää. :/

katopas youtubesta callanetics. Sen pitäis olla tosi tehokasta eikä mitään välineitä tarvita.

 

["hippi"]

[QUOTE="vieras";24131536]Kuntoplus-lehden sivuilla on ihan hyviä (ja toimivia) ohjelmia[/QUOTE]

Harvemmin hyviä.

 

["mmm"]

Ei ole mahdollista kuntosaliin, joten kotikonstein täytyy itsensä kiinteyttää. :/

Sitten hankit painosarjan kotiin ja teet sillä. Esim. netistä löytyy hyviä sarjoja reisille ja pakaroille. Muista myös keski- ja ylävartalo ettei tule lihasepätasapainoa.

 

["Minttu"]

Erilaiset kyykyt on kyllä aika supereita. Esim. jalat levällään ja jalat vierekkäin. Sitten olen tehnyt tuolla metässä kuntopolun vieressä korkealle askellusta esim. 3 x 10 (himokorkee kanto tms.) ja rappusten nouseminenhan on aina tehokasta. Kyllähän tuo juoksukin pakosti vie läskejä reisistä pois.