Painon tiputus on lopulta jopa aika helppoa, kun aidosti ymmärtää plus-/miinus kaloriajattelun. Eli saat syödä noin periaatteessa sitten mitä tahansa, jos meinaat illalla juosta maratonin. Kalorilaskennassa auttaa älykellot (Suunto, Garmin, Polar tms.)
Eli kun jossain tupareissa mieli tekee napata pizzaslice ja ihan vain pari palaa suklaata kahvin kanssa, niin pizzaslice on se n.120 kcal ja kahdessa palassa suklaata lisäksi 80 kcal. Se että nuo saa sitten treenattua pois, tarkoittaa n. 10-15min juoksua juoksumatolla aerobisella sykealueella. Jos taas otan 2 pizzan palaa ja neljä suklaata kahvin ohessa, niin matolla pitääkin sitten jaksaa jo puoli tuntia.
Lepometabolian laskemisessakin auttaa nämä älykellot. Mutta se noin parisen tuhatta kaloria päivässä. Mitä isompi, sitä enemmän. Tämän lisäksi kaikki liikunta urheilun ulkopuolella nostaa kulutusta. Tätä kannattaa vähän laskeskella, että miten liikkuvaista se oma arki on tai on olematta. Mitään aivan eksaktia yhden kalorin tarkkuudella tapahtuvaa laskemista ei tietenkään tarvita ja se olisikin mahdotonta.
Pelkästään jo näiden kertomieni faktojen ymmärtäminen auttaa pitämään painon kurissa. Sitä kun automaattisesti miettii jokaisen voileivän kohdalla, että ajattelinko illalla juosta tämän pois vai jätänkö illan leivän väliin, että päivän kalorit pysyy balanssissa. Ja näitä päätöksiä tulee päivän aikana, mutta ajattelutavasta tulee nopeasti automaatio.
No tarviiko sitä sitten olla nälässä. Joo joskus, muttei se nyt niin hirveän vaarallista ole. Joskus töistä lähtiessä on nälkä ja mieli tekisi napata kahvilasta joku hyvä sämpylä metromatkalle. Mutta en kuitenkaan jaksa tehdä ylipitkää treeniä illalla sitä kuluttaakseni, joten jätän vain väliin. Kotona 200g proteiinipitoista rahkaa, niin nälkä oikeastaan katoaa heti sillä. Tuon reilun sata kcal taas on helppo vetää kuntopyörällä salilla, minne pitäisi mennä melkein joka päivä. Treenaamisesta on hyvä tehdä elämäntapa. Se ei tarkoita mitään tuntien rääkkiä, vaan ihan vaikka vain 30min kuntopyöräilyä päivittäin. Tuon ajan saa poljettua aika pienellä vaivalla, kun vähänkin nostaa kuntoaan.
Noilla ohjeilla saat painon pidettyä varmasti kurissa. Ja tiputettua nopeallakin tahdilla, mikäli niin haluat.
