Miten laihtua ilman hikiliikuntaa?

Olisiko teillä vinkkejä miten laihtua 15 kg ilman liikunnan osuutta? Jäin totaaliyh:ksi, lapsi on siis koko ajan minulla ja en pääse liikkumaan muuta kuin lapsen kanssa. Pieni lapseni pitkästyy vaunulenkeillä ja alkaa kiukkuilemaan. Hän ei osaa vielä kävellä, joten muu reippailukin on hankalaa. Univelat vaikeuttavat kotitreenejä ja olen usein niin väsynyt että jaksan vain pakolliset kotityöt. Lapsi nukkuu huonosti.

Miten saisin laihdutettua, tunnen oloni huonoksi ja raskauskilot eivät ole lähteneet. Riittääkö pelkkä ruokavalio, vai jääkö siitä ns. löysää kroppaan?

 

Todennäköisesti jää löysää, tuo määrä (15 kg) on aika iso. Mutta siis syöt vähemmän kuin kulutat. Ja opeta lapsi tykkäämään vaunulenkeistä: keksi jotain kivaa, esim nyt mennään täysillä tuon mäen päälle ja sit puuskutat kuin juna. Lapsen kanssa voi myös jumpata.

 

Pelkkä ruokavalio ei riitä. Pitää olla liikuntaa.
Gymstick ja dvd.
http://www.netanttila.com/shop/fi/netanttila/jumppa-dvd-1149889--malli
Kävelyä tuon jumpan lisäksi. Yritä saada lapsi kiinnostumaan vaunulenkistä. Kun kunto kohoaa niin piristyy.

 

Ruokavalio on ehdoton, jos painoa haluaa pudottaa. Liikunta auttaa vähän, mut pääpaino on ruokavaliolla. Itse laihdutin muutama vuosi sitten 17kg ja ekat 8 lähti täysin ilman mitään liikuntaa. Sen jälkeen alkoi vauhti hidastumaan ja otin liikunnan mukaan kuvioihin, vähän mutta usein.
Sun täytyy nyt tuossa elämäntilanteessa miettiä, mitä jaksat. Pieni lapsi, huonosti nukutut yöt, yksinhuoltajuus - onko tämä se kohta vähentää syömistäkin? Tietysti pikkuhiljaa voit lähteä ruokailutottumuksia muuttamaan, mut hirveelle kuurille en tuossa lähtisi. Ehtiihän tuota vaikka keväällä.

 

Ehkä ei tosiaan ole fiksuinta muuttaa ruokavaliota kokonaan just nyt kun on muutenkin stressaavaa mutta mun mielestä kaikki mässyt voisi vaihtaa terveellisiin. Paljon hedelmiä ja marjoja niin jaksaakin paremmin.

Ja kai lapsosen kanssa jonkinlaista jumppaa voi tehdä niin ettei pitkästy? Nostella ylös ja alas, kiikuttaa polvien päällä kun tekee vatsalihaksia tai "lennättää" lasta ympäri kämppää polvien välissä. Tulee hiki niinkin.

 

Ruokavalio riittää hyvin. Sen osuus laihtumisessa on 80 %. Liikunnalla on hyvin pieni merkitys. Liikunnan ja ruokavalion yhdistäminen lisää tuloksia vain vähän verrattuna pelkkään ruokavalioon.

 

Mistä saisin tietoa mitä voin syödä? Millaisen ruokavalion voin tehdä? Budjetti on tosi rajallinen. En jaksa kokata läheskään päivittäin. Lapsi syö usein purkkiruokaa... Joo tiedän.

 

Liikunnan osuus painonpudotuksessa on marginaalista. On itse asiassa vanha harhaluulo, että läskit lähtee lenkkeilemällä tai salilla. Painonpudotuksessa 90% on kiinni ruokavaliosta ja 10% energian kulutuksesta, eli liikunnasta. Suhteellisuutta saat esimerkiksi miettimällä, että kun juoksemalla ihminen kuluttaa yhtä kilometriä kohden oman painonsa verran kaloreita. No ihan normaali lounas siskonmakkarakeittoa 4dl sisältää n. 650kcal. Se tarkoittaisi että 60 kiloisen pitäisi sitten juosta sen päivän aikana 11 kilometriä, että saisi pelkän lounaan kulutettua.

Ruokailu on siis kaiken A ja O kun painoa lähdetään pudottamaan. Itse suosittelen atkins-johdannaisia ruokavalioita, eli hiilarit ja sokerit pois. Paino lähtee kohtuullisen ripeästi tippumaan ja noissa ruokavalioissa on se etu, että et joudu kärsimään nälän tunteesta. Nälän tunne on pahin epäonnistumisten aiheuttaja painonpudotuksessa.

 

Jos haluaa kiinteytyä, tulee muuttaa tämänhetkistä treenityyliä ja/tai ravintoa. Silloin onnistuu. Oikotietä ei ole laihduttamisessa, mutta ei ole myöskään kiinteytymisessä. Sutjakkaat reidet ja piukat pakarat ovat suunnitellun ja pitkäjänteisen työn tulosta.

Moni suhtautuu liikuntaan ikään kuin se olisi ekstraa, jota voi harrastaa jos huvittaa. Moni kuvittelee voivansa kiinteytyä vain vähentämällä syömistä ja löhöämällä sohvalla. Näin ei valitettavasti ole. Liikunnan laiminlyöminen kostautuu ennemmin tai myöhemmin, huonompana kuntona, löysyytenä ja/tai rasvakerroksen lisääntymisenä.

http://www.pudottajat.fi/liiku/tehokkaan_kiinteytymisen_avaimet

 

laihduttamisessa pääosaa näytteleekin ruokavalio, ei liikunta. jumppaa nyt ainakin, että kiinteydyt

 

Mistä saisin tietoa mitä voin syödä? Millaisen ruokavalion voin tehdä? Budjetti on tosi rajallinen. En jaksa kokata läheskään päivittäin. Lapsi syö usein purkkiruokaa... Joo tiedän.

Voit syödä kaikkea normiruokaa. Tee isompi satsi kerrallaa ja pakasta loput pienempinä annoksina, niin ei tarvitse joka päivä kokkailla. Jätät vain herkut ja roskaruoan pois ja annoskoot riittävän pieniksi.

 

Ruokailu on siis kaiken A ja O kun painoa lähdetään pudottamaan. Itse suosittelen atkins-johdannaisia ruokavalioita, eli hiilarit ja sokerit pois. Paino lähtee kohtuullisen ripeästi tippumaan ja noissa ruokavalioissa on se etu, että et joudu kärsimään nälän tunteesta. Nälän tunne on pahin epäonnistumisten aiheuttaja painonpudotuksessa.

Mitään erikoisdieettiä ei kannata aloittaa, jos ei ole valmis noudattamaan sitä loppuikäänsä. Parempi opetella syömään kaikkea terveellistä ruokaa monipuolisesti ja sopivin annoksin.

 

Mistä saisin tietoa mitä voin syödä? Millaisen ruokavalion voin tehdä? Budjetti on tosi rajallinen. En jaksa kokata läheskään päivittäin. Lapsi syö usein purkkiruokaa... Joo tiedän.

Jos totta puhutaan, niin ellet jaksa tehdä ruokaa itsellesi, niin ei sellainen 1-3 vuotiaille tarkoitettu pöperö ole sullekaan huono lounas- tai päivälllisvaihtoehto. Sopivan kokoinen annos kerraksi. Lisäksi puoli lautasellista rehuja joko sellaisinaan tai kypsennettyinä. Ja vaikka raejuustoa.

 

Kiitos vinkeistä. En ole ajatellutkaan että voisin itsekin syödä vauvojen purkkipöperöä. En ole häävi kokki, muuten kokkaisin enemmän. Onnistun tekemään ruuasta kuin ruuasta todella pahanmakuista, lapsikin inhoaa. Syön herkkuja alakuloiseen olotilaan kun jäin yksin ja lapsikin on hankala nukkuessaan huonosti. Herkut taas väsyttää, ja kierre on valmis.

 

Mitään erikoisdieettiä ei kannata aloittaa, jos ei ole valmis noudattamaan sitä loppuikäänsä. Parempi opetella syömään kaikkea terveellistä ruokaa monipuolisesti ja sopivin annoksin.

Sokerin ja hiilareiden vähentäminen on juuri sitä terveellistä ruokailua. Sitä pitääkin noudattaa loppuelämä. Mahdollisimman vähän prosessoitua lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia. Siitä on terveellinen ruokavalio tehty. Leipää kohtuudella, mutta siinäkin sitten ruista, ei "pullamössöä".

 

Olen ollut tiukalla dieetillä, kokeillut myös Atkinsia ja se ei sopinut minulle. Tulin tosi väsyneeksi. Koko ajan tunsin myös himoa hiilareihin, joten jatkuvasti sai taistella mielihaluja vastaan.

Normaali kotiruoka olisi paras vaihtoehto. Liika kiristely kostautuu aina, viimeistään silloin kun menee vieraaksi ja tarjolla on pelkkää vehnästä. Lisäksi lapseni tykkää tosi paljon vaaleista sämpylöistä, joten hiilareita löytyisi silti talosta.

 

Jos sä valmistat jonkun ruuan niin anna sen jäähtyä ja lämmitä se uudestaan. Sen ruuan kalorit oikeesti putoaa paljon. Jätä peruna ja leipä kokonaan koska ne on kaikkein huonointa. Käytä oliiviöljyä paljon ja kylmä puristettua vaikka se onkin kalliimpaa. Ilman rasvoja et laihdu. Totaaliyhärinä sun mielesi on ainakin parempi ja elämä paljon parempaa siihen paskaan verrattuna mitä sulla oli ennen niin sekin auttaa.

 

Ehkä ei tosiaan ole fiksuinta muuttaa ruokavaliota kokonaan just nyt kun on muutenkin stressaavaa mutta mun mielestä kaikki mässyt voisi vaihtaa terveellisiin. Paljon hedelmiä ja marjoja niin jaksaakin paremmin.

No eikös just nyt kannata vaihtaa ruokavalio terveellisemmäksi?! Jos on ylipainoa, ruokavaliossa on varmasti jotain pielessä. Ja kun muttaa sen terveelliseksi niin varmasti jaksaa paremmin. On tutkittu, että terveellinen ruokavalio auttaa yöuniin ja stressin sietämiseen.

 

Jos totta puhutaan, niin ellet jaksa tehdä ruokaa itsellesi, niin ei sellainen 1-3 vuotiaille tarkoitettu pöperö ole sullekaan huono lounas- tai päivälllisvaihtoehto. Sopivan kokoinen annos kerraksi. Lisäksi puoli lautasellista rehuja joko sellaisinaan tai kypsennettyinä. Ja vaikka raejuustoa.

Toi on kaikista huonoin vaihtoehto. Niin lapsellekkin kuin aikuisellle. Jos haluaa antaa lapselleen terveellisen ruokavalion eväät niin jättää ne purkit kauppaan.

 

Toi on kaikista huonoin vaihtoehto. Niin lapsellekkin kuin aikuisellle. Jos haluaa antaa lapselleen terveellisen ruokavalion eväät niin jättää ne purkit kauppaan.

Mutta ellei jaksa tehdä ruokaa, ovat lastenruokapurkit paljon terveellisempiä kuin valmislihapiirakka tai lähipitserian pitsa.

 

Kyllähän kai jonkinlainen liikunta onnistuu lapsenkin kanssa. Hanki kahvakuula kotiin ja vedä treeni sillä välin kun lapsi nukkuu päivä/yöunia?

Muuten vaan katsot syömisesi. Paljon salaattia/vihanneksia ja proteiinipitoista ruokaa mikä pitää nälän pois (esim. rahka, raejuusto ei vaadi mitään valmistamista) ja sokerin pidät minimissä, samoin vaaleat jauhot.

 

Minkä ikäinen lapsi? Voisko jo istua rattaissa? Vaikkei vaunuissa viihdy niin rattaissa vois viihtyäkkin.

 

Ruokavalio ja sitten perus kävelyä mahdollisimman paljon, kaikki matkat mitkä on mahdollista kävellä niin kävellään autoilun sijasta.