Mitä teen väärin????? Painon junnailusta asiaa

["onneton"]

Elikkäs, tilanne on tällainen...

Liikun 5-6 kertaa viikossa tehokasta erittäin raskasta maksimisykkeistä liikuntaa 4 kertaa viikossa (body combat, juoksu kovilla sykkeillä 10-12 km kerta, hiihto talvella) ja pari matalatasoista liikuntasuoritusta päälle, yleensä body pump, pyöräily. Syön erittäin terveellisesti ruokaa, en käytä perunaa, pastaa, riisiä juuri ollenkaan, en käytä rasvaisia tuotteita. Olen kuitenkin viikonloppuherkuttelija eli syön viikonloppuisin karkkia, jätskiä...yms yleensä parina päivänä. Lasken päiväkaloreita ja käytän aktiivisesti sykemittaria. Olen hoikka, rasvaprosentti alhainen, mutta kun paino ei tipu, vaikka päällä seisoisi. Mulla on haaveena ollut tiputtaa kaksi kiloa jo puoli vuotta, mutta ei vaan tipu.

Eli missä vika ja mitä mahdollisesti teen väärin? Liikunnan puutteesta ei voi olla kysymys eikä väärästä ruokavaliosta, koska viikolla olen tarkka, mutta viikonloppuisin herkuttelen, mutta en ylenmäärin. Voisiko joku viisas oikeesti liikunnasta ja ruokavaliosta jotain tietävä vähän auttaa tai antaa vinkkiä. Alkaa jo ärsyttää... Kiitos

 

[luonnonlaki]

No sanot sen itsekin, olet hoikka ja rasva% matala. Sun ei ole tarkoitus enää laihtua, naisella pitää olla sopivasti massaa mm hormoonitoiminta tarvii. Sitäpaitsi lihas painaa, jos et ala tuhota lihaksiasi ei paino putoa.

 

["Lilli"]

Miksi haluat laihtua jos rasvaprosentti on jo alhainen? Ei sun kroppa halua niitä menettää. Jos keventyä haluaisit, sun pitäis kadottaa lihasmassaa, eli lakata liikkumasta ja syömästä. Mutta miksi sellaista haluaisit?

 

[hsp]

Vähennä viikonloppuherkuttelua?

 

[allekirjoittanut]

Vähennä viikonloppuherkuttelua?

Olen laskenut, että tällä liikuntamäärällä saan herkutella vähän, koska päiväkalorit on todella usein alle 2000 kcal päivässä.

Kiitos vastauksista... Ehkä en näe peilistä sitten vaan sellaista ihmistä, jonka sieltä haluaisin näkeväni. Ehkä se vika onkin sitten korvien välissä.

 

[himpatti]

Syöt liian vähän, jos kerran liikut paljon ja kalorit on alle 2000, elimistösi on mennyt säästöliekille, eikä missään tapauksessa halua luovuttaa enää yhtään mitään pois. Joko vähennät kulutusta tai lisäät syömistä!

 

[Empuuu]

Muista, että ihminen tarvitsee myös rasvaa. Jos sä et sitä ravinnosta juurikaan saa, niin luuletko että kroppa haluaa luopua rasvavaroistaan? Joita niitäkään ei vissiin liikaa ole.

Rasvojen osuus ravinnosta tulisi olla vähintään 25%.

 

[alkuperäinen]

Syöt liian vähän, jos kerran liikut paljon ja kalorit on alle 2000, elimistösi on mennyt säästöliekille, eikä missään tapauksessa halua luovuttaa enää yhtään mitään pois. Joko vähennät kulutusta tai lisäät syömistä!

Miten elimistö menee säästöliekille? Lisäänkö ruokavalioon jotain enemmän. Proteiinia, hiilareita? Syön kuitenkin silla tavalla normaalisti, että en koe olevani nälkäinen, tulokset liikuntasuorituksissa hyviä, ettei voi olla aliravitsemustilaa...

 

[luonnonlaki]

Mikä on sinun BMI ja rasva%. Edelleen uskon, että elimistösi ei vaan enää koe tarpeelliseksi laihtua vaan haluaa varjella kilojasi.

 

["ihmettelijä"]

Miksi haluat tiputtaa kiloja jos peilikuva on miellyttävä? Jos nainen on hoikka ja hyvässä kunnossa se on se ja sama mitä se vaaka silloin näyttää! Anteeksi mutta minusta tuo on vähän "sairaalloista".

 

[himpatti]

Koska saat kaloreota liian vähän, elimistö säästää. Olosi on varmastikin hyvä, kun liikut ja syöt terveellisesti, eli olossa et sitä huomaa. Mutta enempää keho ei enää luovuta mitään pois. Päinvastoin, jos jossain vaiheessa vähennät huomattavasti liikkumista tai lisäät huomattavasti syömistä, painosi voi nousta hyvinkin äkkiä, kun elimistö yrittää haalia mahdollisimman paljon varastoon! Lisää vaikka yksi leipä päivässä ruokavalioon ja siihen sitä rasvaa päälle, koska sitä todellakin tarvitset! Lisäisin pääasiassa rasvaa ja proteiinia ruokavalioosi ja hieman hiilihydraatteja kasvisten, vihannesten ja hedelmien muodossa.

 

[alkuperäinen]

Mikä on sinun BMI ja rasva%. Edelleen uskon, että elimistösi ei vaan enää koe tarpeelliseksi laihtua vaan haluaa varjella kilojasi.

BMI on ihan normaali 21,4 ja rasvaprosentti oli viimeksi 16.

 

[Moksis]

Kerroppa esimerkkipäivän normisyömiset (arki ja vkoloput) ja kalorit, miel myös hh/prot/rasvan suhde ni eiköhän se selviä

Jos esim kulutat päivässä 2700 kaloria ja syöt 1800 ni et varmana laihdu pidemmän päälle Toisaalta, jos olet hoikka ja syöt vähemmän kuin kulutat, elimistö ottaa laihduttaessa - 2kg toisen kilon rasvasta ja toisen LIHAKSISTA. Eli lopputulos näyttää melkein samalta. Sekö sen pumpin tarkoitus on, että lähtee lihasmassaa? En sano pahalla, näin siis kun laiha ihminen laihduttaa nopeasti.

 

[alkuperäinen]

Koska saat kaloreota liian vähän, elimistö säästää. Olosi on varmastikin hyvä, kun liikut ja syöt terveellisesti, eli olossa et sitä huomaa. Mutta enempää keho ei enää luovuta mitään pois. Päinvastoin, jos jossain vaiheessa vähennät huomattavasti liikkumista tai lisäät huomattavasti syömistä, painosi voi nousta hyvinkin äkkiä, kun elimistö yrittää haalia mahdollisimman paljon varastoon! Lisää vaikka yksi leipä päivässä ruokavalioon ja siihen sitä rasvaa päälle, koska sitä todellakin tarvitset! Lisäisin pääasiassa rasvaa ja proteiinia ruokavalioosi ja hieman hiilihydraatteja kasvisten, vihannesten ja hedelmien muodossa.

Kiitos paljon, laitan heti kokeiluun...

 

[luonnonlaki]

Ihanne rasva% on naisilla 22. Urheillijoilla naiset 14-21% joten älä nyt herranen aika enää koita painoa pudottaa, kohta on anoreksian puolella. BMI on normaali varmasti johtuen suuresta lihasmassasta. Lopeta laihduts tai sotket kuukautiskierron jne.

 

[alkuperäinen]

Kerroppa esimerkkipäivän normisyömiset (arki ja vkoloput) ja kalorit, miel myös hh/prot/rasvan suhde ni eiköhän se selviä

Jos esim kulutat päivässä 2700 kaloria ja syöt 1800 ni et varmana laihdu pidemmän päälle Toisaalta, jos olet hoikka ja syöt vähemmän kuin kulutat, elimistö ottaa laihduttaessa - 2kg toisen kilon rasvasta ja toisen LIHAKSISTA. Eli lopputulos näyttää melkein samalta. Sekö sen pumpin tarkoitus on, että lähtee lihasmassaa? En sano pahalla, näin siis kun laiha ihminen laihduttaa nopeasti.

Juu, ymmärrän. Olen kyllä koko ikäni harrastanut rankkaa liikuntaa, Olen laihtunut viimeisen 2 vuoden aikana 5 kiloa, eli en todellakaan ole nopea laihduttaja. Tuntuu vaan, että tulokset nousee, mutta paino ei laske, siksi tätä kysymystä alunperin lähdin kysymään... Ehkä ne lihakset sitten vaan kasvaa,,,

 

[Moksis]

Kyl ne kasvaa

Kokeile viiden päivän ajan syödä kulutuksesi verran. Tarkempaa tietoa kulutuksestasi löytyy sivuilta Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä esim.

Sitten syöt -500 - -700 kcal vähemmän päivässä, jos sulla on jotai tiputettavaa niin tuolla tippuu. Tosin ole varovainen ettei vkolopun "herkuttelu" tuhoa viikon saavutuksia, vaan kalorit pysyis max kulutuksen verran myös la ja su! Ei yli kulutuksen.

Jos olet normipainoinen ja rasvaprosenttisi on 16, on tietty eri asia miksi haluaa laihduttaa.. Itselläni oli ennen se et piti saada vaa'an numero johonkin tiettyyn tasalukuun, joka on 10:llä tai viidellä jaollinen..? Mut eihän se kroppa tai vastaantulijat tiedä painatko 55 vai 60, enemmän kyse on siitä näytätö terveeltä ja hyvinvoivalta - kauneus ei oo aina kiinni painoindeksistä

Onko se mahdollista et alkaisit vaa tykkäämään itsestäsi enemmän? Kun kroppa löytää oman "mieluisan painonsa", se jämähtää siihen aika tehokkaasti, mulla on juurikin käynyt näin. Onko se 2 kg niin tärkeää?

 

[alkuperäinen]

Kyl ne kasvaa

Kokeile viiden päivän ajan syödä kulutuksesi verran. Tarkempaa tietoa kulutuksestasi löytyy sivuilta Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä esim.

Sitten syöt -500 - -700 kcal vähemmän päivässä, jos sulla on jotai tiputettavaa niin tuolla tippuu. Tosin ole varovainen ettei vkolopun "herkuttelu" tuhoa viikon saavutuksia, vaan kalorit pysyis max kulutuksen verran myös la ja su! Ei yli kulutuksen.

Jos olet normipainoinen ja rasvaprosenttisi on 16, on tietty eri asia miksi haluaa laihduttaa.. Itselläni oli ennen se et piti saada vaa'an numero johonkin tiettyyn tasalukuun, joka on 10:llä tai viidellä jaollinen..? Mut eihän se kroppa tai vastaantulijat tiedä painatko 55 vai 60, enemmän kyse on siitä näytätö terveeltä ja hyvinvoivalta - kauneus ei oo aina kiinni painoindeksistä

Onko se mahdollista et alkaisit vaa tykkäämään itsestäsi enemmän? Kun kroppa löytää oman "mieluisan painonsa", se jämähtää siihen aika tehokkaasti, mulla on juurikin käynyt näin. Onko se 2 kg niin tärkeää?

Kiitos erittäin hyvästä linkistä!!!!!!!!!!!!