Toggle sidebar

Miltä tällainen ruokavalio näyttää? Painonpudotus tarkoituksena...

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja "Tuulia"
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
T

"Tuulia"

Vieras
Tässäpä itselleni laatima ruokavalio jota nyt noudatan, muuten joka päivä sama paitsi et välipalalla voi olla muukin hedelmä kuin banaani ja päivällisellä mitä tahansa ruokaa tuo 1dl.


Aamupala: rahkaa 150g (maustamatonta)

Välipala: myslipatukka (100kcal)+kahvia

Lounas: rahkaa 150g (maustamatonta)

Välipala: banaani

Päivällinen: pastaa ja jauhelihakastiketta yhteensä 1dl.

Välipala: myslipatukka (100kcal)+kahvia

Iltapala: 1 hapankorppu/näkkileipä kinkulla ja juustolla+ teetä

Miltä tällainen ruokavalio kuulostaa? Laskeeko paino, kun ylipainoa on päälle 30kg?
 
[QUOTE="vieras";27818922]Niukka ja ankea. Veikkaan, että laihdutus päättyy jo ennenkuin on päästy alkuunkaan. Etkö syö lainkaan kasviksia?[/QUOTE]

No kieltämättä ne tuosta puuttuvat. Oikeasti huomasin vasta nyt, kun kirjoitin syömiset ylös. Pitänee lisätä salaattia ruokavalioon.
 
Lisäisin sinuna vielä rutkasti salaattia, vihanneksia, marjoja, ehkä jonkun hedelmänkin. Niitähän tuossa on tosi vähän. Hyvää on ruokailun säännöllisyys ja terveelliset ravintoaneet. Myslipatukoita vähän ihmettelen, olisiko niiden tilalla parempi täysjyväleipä ja hedelmät? Toki patukat ovat ihan ok, jos et valitse kovin sokeroituja. Patukat ovat käteviä mukana kuljetettavia!

Ruokamäärät ovat hyvin pienet. Oletko varma, että jaksat pitää yllä pitkään noin niukkaa dieettiä? Voisi olla pitkäjänteisesti kannattavaa lisätä hiukan ruokamääriä niin, että jaksat jatkaa ruokavaliota. 30 kg pudotus on kuitenkin pitkän pitkä projekti, jos aiot pitää kilot myös poissa etkä jojoilla. Kun alat olla tavoitepainossa, dieettiä ei pidä vaihtaa takaisin vanhoihin ruokatapoihin, vaan sun pitäisi pystyä jatkamaan ruokavaliota toki vähän rennommin ottein ja pikkuisen isommin ruokamääräin pääsääntöisesti loppuelämäsi.
 
Syö enemmän, hiilihydraatteja vähemmän ja sokerit kokonaan pois. Salaatteja tms. kehiin ja kaikki pastat ja myslipatukat pois. Syö vaikka pähkinöitä tuon myslipatukan sijaan. Hedelmän sijaan ottaisin marjoja maustamattoman jugurtin kera. Eli ns. hyväkarppauksella ite tiputtanut 20 kg puolessa vuodessa.
 
  • Tykkää
Reactions: JonTriplet
Toisekseen jättäisin ainakin tuon toisen myslipatukan pois, ja söisin vähän enemmän sitä ruokaa. Jos dl:n ruokaa syö, niin ei siinä kyllä hirveesti ole. Ja kasviksia voi lisätä myös noiden rahkan kanssa,tai esim. siis marjoja. Ja kyllä tossa lounaallaakin ennemmin söisin ihan oikean ruuan, ruokaisen salaatin tai keittoa.
 
Vielä lisäystä sen verran että proteiinia myös tarttis olla eli kanaa, raejuustoa, lihaa, kananmunia tms. voi syödä huoletta. itse teen paljon salaatteja joihin laitan aina lihaa,kalaa tai kanaa.
 
Uuh, oikeastiko joku pystyy syömään maustamatonta rahkaa pelkällään? Vai tuleeko siihen tujusti hunajaa ja sokeria?

Kasviksia tosiaan tarvitaan runsaasti ravintoaineiden ja kuidunsaannin kannalta. Paprikaa, parsakaalia, porkkanaa jne.
 
Myslipatukan vaihtaisin proteiinipatukkaan, ravintoarvot proteiinipatukoissa paremmat, myslipatukat usein pelkkää sokeria tai muuta hiilaria, uskotellaan vaan olevan terveellisiä.
Tutki patukoiden tiedot.

Lounaalle muuta kuin rahkaa, rahka voisi toimia myslipatukan korvikkeena välipalana.
Lounas voisi olla pieni kanafilee tai vihanneksia tai tonnikalaa+ salaattia.

iltapalan hapankorpun vaihtaisin palaan ruisleipää.

Sitten vielä liikuntaa, muistat annoskoot ja avot, paino alkaa pudota. Tsemppiä koitokseen!
 
[QUOTE="vieras";27818969]Myslipatukan vaihtaisin proteiinipatukkaan, ravintoarvot proteiinipatukoissa paremmat, myslipatukat usein pelkkää sokeria tai muuta hiilaria, uskotellaan vaan olevan terveellisiä.
Tutki patukoiden tiedot.

Lounaalle muuta kuin rahkaa, rahka voisi toimia myslipatukan korvikkeena välipalana.
Lounas voisi olla pieni kanafilee tai vihanneksia tai tonnikalaa+ salaattia.

iltapalan hapankorpun vaihtaisin palaan ruisleipää.

Sitten vielä liikuntaa, muistat annoskoot ja avot, paino alkaa pudota. Tsemppiä koitokseen![/QUOTE]



Miksi ihmisen edes pitää syödä jotain myslipatukoita tai proteiinipatukoita? Teollista huttua.
Miksi ette syö oikeaa ruokaa?
 
[QUOTE="vieras";27819018]Miksi ihmisen edes pitää syödä jotain myslipatukoita tai proteiinipatukoita? Teollista huttua.
Miksi ette syö oikeaa ruokaa?[/QUOTE]

Koska proteiinipatukkaa voi kuljettaa mukana toisin kuin "oikeaa ruokaa", se myös toimii oivana korvikkeena kahvipullalle jos on tapana ollut herkkuja kahvitauolla syödä, sillä on helppo säännöstellä kalorimäärää välipaloilla..

Mitäs vielä, niin joo, ei se poissulje "oikeaa ruokaa" sitä voi huoletta syödä sen ruuan ohella.
 
[QUOTE="Tuulia";27818891]Tässäpä itselleni laatima ruokavalio jota nyt noudatan, muuten joka päivä sama paitsi et välipalalla voi olla muukin hedelmä kuin banaani ja päivällisellä mitä tahansa ruokaa tuo 1dl.


Aamupala: rahkaa 150g (maustamatonta)

Välipala: myslipatukka (100kcal)+kahvia

Lounas: rahkaa 150g (maustamatonta)

Välipala: banaani

Päivällinen: pastaa ja jauhelihakastiketta yhteensä 1dl.

Välipala: myslipatukka (100kcal)+kahvia

Iltapala: 1 hapankorppu/näkkileipä kinkulla ja juustolla+ teetä

Miltä tällainen ruokavalio kuulostaa? Laskeeko paino, kun ylipainoa on päälle 30kg?[/QUOTE]

Lisää proteiinia, kasviksia, manteleita,linssejä,papuja,siemeniä, niin saatt oikeita rasvoja, sekä D3-vitamiinia 100µg päivässä vähintään.
 
Alkuperäinen kirjoittaja Rosabella:
Kuulostaa siltä että viikon tuota maksimissaan jaksaisi hampaita purren. Myslipatukoita en ymmärrä, ei ole kasviksia, 1dl ruokaa kuulostaa oudolle, ankea ruokavalio.
Click to expand...

noita myslipatukoita en miekään ymmärrä. Okei alkuun hyvä korvike pullalle mutta pidemmän päälle epäsopivia.
Patukasta tietty riippuen niin eikös nekin ole aikalailla lisättyä sokeria tai muuten ei laihduttajalle sopivia "kalori"pommeja? plus verensokerin kannalta? nousee ja laskee kenties nopeesti?

Suositeltavampi on omena tai joku muu mikä pitää verensokerin tasaisena.

Ja tuo ruokamäärä..nälkäkuuri? Kyllä se 2dl:kin passaa laihduttajalle. Tasapainoista ja hyvälaatuista sapuskaa.
 
Ai niin, ruokavalion pitää sisältää myös rasvaa! Tuossahan ei ollut rasvaa juuri ollenkaan. Eli leivän päälle ohuelti margariinia. Ja sitten salaattiin laitat öljypohjaista salaattikastiketta. Pähkinät on hyviä myös. Kalaa pitäisi syödä 2 krt/ viikko. Jätä turhat hiilarit (myslipatukat) vähemmälle ja tilalle kuituja, hyvää rasvaa ja proteiinia. (Pähkinät, salaatit, kana, kala...)
 
Olikos sitä pudotettavaa 30 kg? Se on aika paljon ja ekat kilot lähtee helposti pienilläkin muutoksilla. Ihan oikeasti ne kilot tippuu perusruokaakin syödessä, ei sitä varten tarvitse tehdä mitään rahkadieettejä. Paljon kasviksia ja lihaa, vähän hiilareita ja ne niistä täysjyväviljoista. Herkut pois ja pari litraa vettä päivässä. Nälkää ei kannata nähdä, koska elimistö menee säästöliekille ja painon pudotus vaiketuu, lisäksi on suuri riski saada pudotetut kilot takaisin pelkkänä rasvana.

Ja muista se liikunta! Ruokavalio on tärkein, mutta liikunta antaa hyvää mieltä ja auttaa sitä kautta laihduttamisessa.
 
En ole laihdutuksen asiantuntija, mutta tuo ruokavalio näyttää siltä, että sen laatija vihaa ja haluaa rangaista itseään.

Onnistunut laihdutus taas vaatisi sitä, että rakastaisi itseään ja haluaisi syödä hyvin, liikkua hyvin sekä voida hyvin.
 
Kiitos kaikille hyvistä neuvoista. Taidan syöttää ruokatietoni tuonne kiloklubiin ja sen avulla alkaa laskemaan mitä se järkevä ruokavalio olisi. Ja niin kuin moni sanoi niin tuossa taitaa olla liian vähän ruokaa ja liian vähän kasviksia ja marjoja joten koitan parantaa ruokavalioa niiltä osin.
 
mitäs jos söisit mielummin munakkaan salaatin kera tai rahka 250g+marjoja 100g+mehukeittoa sokeriton aamuisin..

-jauhelihakastike+salaatti/kruunukasvikset

välipaloina hedelmiä

iltapala rahka+marjat
 
Kuitua pitäisi aikuisen naisen saada, sitä tuossa ei ole lainkaan.
Osta pellavasiemenruohetta, lisää se rahkaan, marjojen kanssa.
Päivän pääateriat on aamu ja lounas -ruoka joten niihin lisää ruokaa.
Muuten menet miinukselle.
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa