Millaisia määriä päivässä on normaalia syödä kun ei halua lihota?

[vierailija]

Minä söin ennen miten paljon vain ja aloitin nyt 16:8 paaston.

Ennen saatoin syödä helposti suklaalevyn päivässä plus kotiruokaa ja keksejä ja siinä suklaalevyssä on jo yksistään 1000 kaloria!!

Kirjoitan syömäni ruoat yazioon ja yritän laskea kaloreita. Olen tosi motivoitunut ja painoa on jo tippunutkin.

Mutta, syön aamupalan kello 11 eli se on eka ruoka mitä syön, paastoaikani on kello 19-11.

Noin kello 8 juon kupin mustaa kahvia.

Kello 11 juon kupin maitokahvia, syön pienen vähärasvaisen jugurtin, yhden banaanin ja hieman rusinoita jugun lisänä.

Onko tuo normaali määrä? Minun tekisi mieli lisää! En silti ota.
Mikä on "normaali määrä"?

Lounaalla otan esim. yhden kauhallisen kastiketta ja yhden kauhallisen makaronia. Puolet lautasesta on täynnä salaattia. Lounas on noin kello 13. Yleensä lounaan jälkeen nälkä on poissa.

Sitten kello 16 suunnilleen juon maitokahvin ja usein olisi hirveä himo ottaa suklaata tai suklaakeksejä. Niitä ei ole kotona tästä syystä.
Syön ehkä omenan vaikka en niin pidä niistä kun ne on vähän kirpeitä.

Kello 18:30 syön iltaruokaa, esim. salaattia missä on broileria, munia, kikherneitä tai papuja, tomaattia, kurkkua, oliiviöljyä, salaatinlehtiä jne. Vika ruoka sinä päivänä.

Kello 19 jälkeen juon kupin mustaa kahvia.

Vettä juon paljon pitkin päivää.

Näillä just ja just pysyn yazion laskeman kaloritarpeen (jod haluan laihtua) sisällä. Tuntuu ettei tuo ole paljon. Syönkö liian vähän normaalisti vai liian paljon?

Mielipiteitä ja kokemuksia?
Ylikiloja on vielä 9 kg.

 

[r0s]

Syöt aivan liian vähän ja aamupäivän ruokiin lisää hyvälaatuista rasvaa ja proteiinia. Vaihda rusinat pähkinöihin ja vähärasvaisen jogurtin sijaan vaikka sokeritonta turkkilaista.

 

[vierailija]

Jos paastoaika (vaikka en tykkääkään käyttää sanaa paasto alle vuorokauden jaksoista) on 19-11, niin miksi ihmeessä syöt lounaan klo 13:00? Kaiken järjen mukaan ateriat pitäisi sijoitella niin, että saisit energiaa tasaisesti läpi sen ajan jolloin syöt.

Syö aamupalan sijaan lounas ensimmäisenä ateriana. Siis kunnon lämmin ruoka silloin klo 11:00. Mieluusti proteiinipainotteinen, jos valita pitää ja voi. Sitten syöt kunnon välipalan siinä puolivälissä eli klo 15:00 tai jos työaikataulut sotkevat kuvioita, niin heti kotiin päästyäsi. Munakasta tjms. Ja lopuksi syöt päivällisen ennen paastojakson alkua. Mitään yhden omenan tai jogurtin välipaloja et tarvitse ollenkaan, vaan kun syöt, syöt kunnon ruokaa. Välipaloja syödää silloin kun aterioiden väli venyy pitkäksi, mutta päätkäpaastosysteemissä se aterioiden pitkä väli on paastoa, jolloin ei välipaloja napsita.