vierailija
Käyn kuntosalilla 4-5 krt viikossa ja puolen vuoden käymisen jälkeen ei näy tuloksia vieläkään missään. Missähän olisi vika?
vierailija
Kuka jaksaa syödä noin paljon lihaa?
vierailija
Ei oo pakko syödä lihaa. Vedä proteiinijauhetta https://www.vitamiini.org/proteiinijauhe-testi/ esim tuolla suklaanmakuisella on lihakset taattu t. kokemusta on
vierailija
Huomenta.____________
Kenties huhkit liian
kanssa. Eli olet vetänyt
kehosi ylikuntoon. Et
palaudu riittävästi.
Näin muodoin
lihaksistossasi vallitsee
katabolia, joka on
anabolian vastakohta.
Anabolia eli lihaskasvu;
proteiinisynteesi.
Proteiineista puheenollen -
mikä on aterioidesi
proteiiniprosentti?
Saathan prot. vähintään
gramma per painokilo?
Käytätkö laadukasta p_
lisää pääaterioidesi
kylkiäisenä? Käytätkö
esim. maltodekstriiniä?
Miten preppaat itsesi
puntille?
Lihassolut palautuvat
ja rakentuvat vain ja
ainoastaan levossa.
Tarkoittaa yöuntasi.
Tässä vain lyhyesti..
Tuloksekkaita treenejä!
Muistathan lämmitellä
ja venytellä.
ᕙ( : ˘ ∧ ˘ : )ᕗ___
vierailija
Ei tarvitse syödä lihaa 2x kehonpaino
0,002 x riittää. Eli jos painat 80kg, syö 160g proteiinia päivässä. Joudut laskemaan itse sen paljonko ruuissasi on proteiinia, lisäät sitten jauheesta tai proteiinivanukkaista loput.
Jauheita on vaikka ja kuinka paljon erilaisia, tutki valikoimaa ennen kuin ostat mitään 2kg pussia.
Teetkö liikkeet oikein?
Onko sinulla harjoitusohjelma?
Merkitsetkö tehdyt liikkeet ja painot muistiin? Onko tekemisesi siis tavoitteellista?
Vietkö reenin loppuun?
Käytätkö riittävän isoja painoja?
Syötkö tarpeeksi?
Mustathan, että lihas kasvaa levossa?
vierailija
Kiitos. Olet ihana nainen.
T.eri ei ap.
sinulle.Mitä sä siellä teet?
Eikse mennyt jotenkin niin, että painojen/vastuksen pitää olla niin suuret että jaksaa tehdä kolme korkeintaan kymmenen toiston sarjaa?
Me viivytään salilla yleensä noin puoli tuntia kerrallaan ja siinä on jo lämmittelyt mukana.
Eikse mennyt jotenkin niin, että painojen/vastuksen pitää olla niin suuret että jaksaa tehdä kolme korkeintaan kymmenen toiston sarjaa?
Me viivytään salilla yleensä noin puoli tuntia kerrallaan ja siinä on jo lämmittelyt mukana.
vierailija
Ruoka, palautus ja oikeat painot. Painot ei saa olla liian kevyet, muttei myöskään liian raskaat. Tuloksia voi saada jopa vain omalla kehon painolla, muttei liian raskailla painoilla.
vierailija
Nainen vai mies? Liian pienillä painoilla treenaat, jos eivät voimatasot nouse.
vierailija
Syöt liian vähän. En tarkoita jauhoja ja tabletteja vaan kunnon bodaajan ruokaa.
vierailija
Ei, kun pitää treenata loppuun asti se lihas. Eli painolle on ihan sama, vaikka tekisi kympeillä, kunhan jaksaa väsyttää sen lihaksen.
Ja erilaisia liikkeitä. Jos tekee vain yhtä, niin jossain vaiheessa lihas toteaa, että se on hyvä, eikä enää kasva.
vierailija
Ei se lihas supistu kuin tietyllä tavalla. Se on ihan sama mikä liike sen supistumisen saa aikaan. Sen sijaan se on ihan oleellista tekeekö kevyillä vai raskailla painoilla. Juokseminenkin kyllä väsyttää lihaksen, mutta ei se siitä voimakasta tai isoa tee.
vierailija
Jos tekee hauiskääntöä, niin jossain vaiheessa se hauis toteaa, että nyt riitti, hauis kääntyy. Jos mukaan ottaa hauiskäännön taljassa, niin hauis alkaa taas ihmetellä, että mitä tässä nyt tarttis tehdä .
Kyllä juokseminen kasvattaa lihasta joka kerran. Sitten kun lihas on maksimissa, niin täytyy toki taas juosta enemmän, mutta taas kasvaa.
Se on ihan tutkittu juttu, että liian raskaat painot eivät kasvata lihasta, sillä jos ei jaksa tehdä liikettä, niin ei se siihen lihakseen auta! Eli se lpaino ei tee mitään, mutta se lihas tekee.
vierailija
Ei se noin mene. Tuo on vanhaa salilegendaa, joka on ajat sitten todettu vain uskomukseksi. Toki treeniä kannattaa vaihdella ihan vaan vaihtelun vuoksikin, mutta hauiskääntö on hauiskääntö ihan siitä huolimatta nostaako painoa, maalipurkkia vaiko alataljaa.
Ei juokseminen ole kehonrakennusta, vaikka lihas väsyisi ihan kramppaamiseen asti. Lihaskasvussa ja voimaharjoittelussa oleellista on nimenomaan lisääntyvä rasitus, joka saa lihaksen kasvamaan vastaamaan uusiin vaatimustasoihin. Juoksu ei muutu sen rasittavammaksi lihaksille, vaikka kilometrejä kertyy ja lihas väsyy. Voimaharjoittelussa käytetään lähes maksimipainoja, jotta lihakset rasittuvat lähes maksimaalisesti.
Kuka käskee käyttää niin raskaita painoja, ettei jaksa liikuttaa niitä?
vierailija
No voi ei. Arnold Schwarzenegger on siis ihan hukassa! Tulipa tämäkin päivä koettua.
Ei me puhuttukaan kehonrakennuksesta vaan kehittymisestä. Sä toki saat pölistä mitä tahdot. Mutta olin sinunkin sanomisten mukaan siis oikeassa. Oikeat painot ratkaisee. Jos on aloittelija, voi hyvin treenata kehon painolla.
Sä.
vierailija
Kerropa lisää miten Arska on hukassa.
vierailija
Se siitä puhuu, että pitää vaihdella liikkeitä. Mut kyllähän se ikänsä puolesta kuuluukin siihen salilegendaan..
vierailija
Kummasti kuitenkin penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky kuuluvat aina ohjelmaan.