Mikä olisi minulle normaali päivittäinen kalorimäärä?

["kuka tietää"]

Olen 44 v nainen. Pituutta on 166 cm ja painoa 58 kg. Haluan pitää painoni tässä lukemassa. Kovasti painoni pyrkii nousemaan, koska rakastan makeita herkkuja ja olen laiska luonteeltani. Joudun tekemään paljon töitä (liikkumaan) ja olemaan tarkkana (ruokavalio), etten pääse lihomaan.

Nyt minulla on herkuttelukausia, jollon painoni nousee muutaman kilon ja se näkyy heti ikävinä vatsamakkaroina ja jenkkakahvoina. Vastapainona pidän niukan syömisen päiviä ja liikunnan tehokuureja, jolloin olen taas hetken aikaa tiukassa kunnossa. Olisi kiva löytää tasapaino, ettei tarvitsisi jatkuvasti jojoilla ja taiteilla painon kanssa.

Mikä siis olisi tämänkokoiselle naiselle normaali kalorimäärä, jos ei liiku.

 

[Vasemman käen rukkanen]

Jaa-a, onko työsi istumista vai raatamista vai jotain siltä väliltä?

 

[TiiBii]

Noin 1600, arvioisin.

 

["Jenis"]

Noin 1600, arvioisin.

Näin. Oon ite about samankokoinen ja pari vuotta nuorempi, ja teen päätetyötä - jos en liikkuisi, kulutus ois n. 1500-1600 kcal per vuorokausi.

 

[vieras .]

kehon peruskulutus on kcal per painokilo per tunti eli

1 kcal * 58 kg * 24 tuntia = 1392 kcal jos makaat koko päivän sängyssä.

Koska et ole enää ihan teini (kuten en ole itsekään...) tuo 1600 kcal kevyellä toimistotyöllä on oman kokemuksen perusteella aikalailla oikea.

 

[aapee.]

Työni on kevyttä. Pääasiassa istun.

Sen olen kyllä huomannut, että aika vähän voi syödä, ettei ala lihomaan. Nykyään liikun vapaa-ajallani lähes päivittäin, joten sen ansiosta voin syödä enemmän. Toisaalta kuntoilu lisää ruokahaluani huimasti, mikä on huono juttu.

 

[TiiBii]

Työni on kevyttä. Pääasiassa istun.

Sen olen kyllä huomannut, että aika vähän voi syödä, ettei ala lihomaan. Nykyään liikun vapaa-ajallani lähes päivittäin, joten sen ansiosta voin syödä enemmän. Toisaalta kuntoilu lisää ruokahaluani huimasti, mikä on huono juttu.

No eihän ole! Kuntoilu lisää lihasmassaa. Lihas taas kuluttaa enemmän kaloreita kuin läski. Lopputulos on hyvä!

Toki kannattaa tehdä nälkään terveellistä herkkua eikä täyttää vatsaa turhilla kaloreilla.

(Mä painin juuri kauppalistan kanssa. Tänään on vuorossa joko kaali"pataa" kaalista, sipulista, selleristä, porkkanasta ja paistijauhelihasta tai italialaistyylistä sipulista, selleristä, porkkanasta, tomaattimurskasta ja poronkäristyslihasta. Kumpaisenkin nautin salaatin ja raejuuston kera.)