Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
miinus 10-15 kg
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="chef, post: 25870250, member: 3211"]</p><p>Olen normaalipainoinen, joten saat kyllä melko vähän syödä, jos meinaat saada 2,5 kuukaudessa sen 10-15 kiloa pois. Se tarkoittaa minimissään kilo per viikko...melkeen sanoisin, että en lähtis ihan hirmuisesti pettymään, jos en onnistuisi.</p><p></p><p>GFG:</p><p></p><p>KOTIHARJOITUS</p><p>Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.</p><p>Palautus kierrosten välissä 1-3 min</p><p>- kyykky omalla painolla x 15</p><p>- etunojapunnerrus x 15</p><p>- penkkidippi x 10-15</p><p>- supermies x 10</p><p>- vatsarutistus x 10-15</p><p>- hoover 20-30 sek.</p><p></p><p>Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.</p><p></p><p>RUOKAVALIO</p><p>Aamiainen</p><p> 45 g kaurahiutale</p><p> 100 g raejuusto, rasvaton</p><p> 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton</p><p> + Omega 3 2 kpl</p><p>Lounas</p><p> 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala</p><p> 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton</p><p> 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti</p><p> 5 g oliiviöljy</p><p>Välipala</p><p> maitorahka 250 g</p><p> 100 g pakastemarjoja</p><p> tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix</p><p>Päivällinen</p><p> 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala</p><p> 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna</p><p> 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti</p><p> 5 g oliiviöljy</p><p>Iltapala</p><p> 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton</p><p> 1 dl mehukeitto, sokeroimaton</p><p> 10 g vehnäleseitä</p><p> + Omega 3 2kpl</p><p>Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)</p><p> 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)</p><p>Naudanliha voi olla paistijauhelihaa. </p><p>Kala tonnikalaa vedessä.</p><p>Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.</p><p>Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.</p><p>Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!</p><p>Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.</p><p>Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.</p><p>Makeutusjauhetta voi käyttää</p><p></p><p></p><p></p><p></p><p>Vaihtoehtoinen kotiharjoittelu:</p><p></p><p>Kyykky ja molemmilla jaloilla askelkyykky x 15</p><p>etunojapunnerrus (penkkiä vasten) ja dippupunnerrus x 15</p><p>supermies, huuver (10 kertaa painonsiirrolla), vatsarutistus x 15</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="chef, post: 25870250, member: 3211"] Olen normaalipainoinen, joten saat kyllä melko vähän syödä, jos meinaat saada 2,5 kuukaudessa sen 10-15 kiloa pois. Se tarkoittaa minimissään kilo per viikko...melkeen sanoisin, että en lähtis ihan hirmuisesti pettymään, jos en onnistuisi. GFG: KOTIHARJOITUS Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet. Palautus kierrosten välissä 1-3 min - kyykky omalla painolla x 15 - etunojapunnerrus x 15 - penkkidippi x 10-15 - supermies x 10 - vatsarutistus x 10-15 - hoover 20-30 sek. Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona. RUOKAVALIO Aamiainen 45 g kaurahiutale 100 g raejuusto, rasvaton 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton + Omega 3 2 kpl Lounas 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti 5 g oliiviöljy Välipala maitorahka 250 g 100 g pakastemarjoja tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix Päivällinen 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti 5 g oliiviöljy Iltapala 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton 1 dl mehukeitto, sokeroimaton 10 g vehnäleseitä + Omega 3 2kpl Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä) 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2) Naudanliha voi olla paistijauhelihaa. Kala tonnikalaa vedessä. Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä. Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista. Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä! Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla. Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv. Makeutusjauhetta voi käyttää Vaihtoehtoinen kotiharjoittelu: Kyykky ja molemmilla jaloilla askelkyykky x 15 etunojapunnerrus (penkkiä vasten) ja dippupunnerrus x 15 supermies, huuver (10 kertaa painonsiirrolla), vatsarutistus x 15 [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Järjestä seuraavat numerot pienimmästä suurimpaan: 9 9 4
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Orpo paljastaa, missä tilanteessa uudet leikkaukset olisivat taas pöydällä – ”Sitten me joudumme taas luultavasti lisätoimiin”
28 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Juttuseuraa haussa!!!
54 min sitten
Rätti Väsynyt
7 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Timo Vornanen saa osallistua eduskunnan täysistuntoon ensi viikolla
Tänään 12:09
vierailija
16 Viestiä
Aihe vapaa
4.
"Caritan, Tuulan ja Riikan elämän piti olla Espanjassa täynnä aurinkoa, mutta nyt tuli karu käänne – ”On itketty ja kiroiltu”"
Tänään 11:24
vierailija
17 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Rasismia tämäkin: Miksi vain valkoisia haastatellaan Espanjassa kun kansaneläkkeen maksu ulkomaille lopetetaan
Tänään 11:16
vierailija
9 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Punavihreä Hrlsinki on häätämässä bensa-asemat Helsingistä
Tänään 11:05
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Auton verotus.
Tänään 10:50
vierailija
6 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Mamut harjoittelevat ampumista ja muitakin sotilaselämän taitojen kehittämistä Suomen metsissä
Tänään 10:24
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
Uskomattoman kaunis Ruotsin Madde-prinsessa meni sitten pilaamaan kasvonsa 😢
Started by vierailija
Tänään 07:49
Luettu: 245
Aihe vapaa
2.
Poliisikansanedustaja Timo Vornanen
Started by vierailija
Tänään 10:16
Luettu: 240
Aihe vapaa
3.
"Caritan, Tuulan ja Riikan elämän piti olla Espanjassa täynnä aurinkoa, mutta nyt tuli karu käänne – ”On itketty ja kiroiltu”"
Started by vierailija
Tänään 11:24
Luettu: 139
Aihe vapaa
4.
Ullatus? Väärä kysymys väärässä paikassa 15 v tytöltä väärälle miehelle. Ja loput arvaattekin….
Started by vierailija
Tänään 07:20
Luettu: 114
Aihe vapaa
5.
Timo Vornanen saa osallistua eduskunnan täysistuntoon ensi viikolla
Started by vierailija
Tänään 12:09
Luettu: 106
Aihe vapaa
6.
Rasismia tämäkin: Miksi vain valkoisia haastatellaan Espanjassa kun kansaneläkkeen maksu ulkomaille lopetetaan
Started by vierailija
Tänään 11:16
Luettu: 93
Aihe vapaa
7.
Hups, tapahtui virhe! Viestiketjua ei löytynyt.
Started by vierailija
Tänään 09:26
Luettu: 81
Aihe vapaa
8.
Juttuseuraa haussa!!!
Started by Rätti Väsynyt
54 min sitten
Luettu: 77
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
"Caritan, Tuulan ja Riikan elämän piti olla Espanjassa täynnä aurinkoa, mutta nyt tuli karu käänne – ”On itketty ja kiroiltu”"
Latest: vierailija
1 min sitten
Aihe vapaa
2.
K/B-komposti
Latest: vierailija
2 min sitten
Aihe vapaa
3.
Timo Vornanen saa osallistua eduskunnan täysistuntoon ensi viikolla
Latest: vierailija
6 min sitten
Aihe vapaa
4.
Ullatus? Väärä kysymys väärässä paikassa 15 v tytöltä väärälle miehelle. Ja loput arvaattekin….
Latest: vierailija
11 min sitten
Aihe vapaa
5.
Auton verotus.
Latest: vierailija
13 min sitten
Aihe vapaa
6.
Ministeri Juuso ja Orpon hallitus nauttii eduskunnan luottamusta
Latest: vierailija
13 min sitten
Aihe vapaa
7.
Ruotsi oli Suomessa tärkeä kieli joskus noin 100 vuotta sitten
Latest: vierailija
17 min sitten
Aihe vapaa
8.
Juttuseuraa haussa!!!
Latest: vierailija
18 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
miinus 10-15 kg
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu