miinus 10-15 kg

Miten saa kaikista nopeiten pudotettua 10-15 kg. Meillä on 1.6 reissu etelään tulossa ja tuon verran olisi tarkoitus tiputtaa ennekuin bikinit vedetään päälle. Kysymys onkin, miten. Minulla on astma, muttei astma piippua ja kuulemma lääkärin mukaan ei ole kiire, joten sitä en ennen reissua saa. Näinpä en kykene käymään lenkillä enkä voi muutenkaan hengästyä.

En osaa laskea kaloreita enkä koskaan oikein ole käsittänyt sitä systeemiä, joten ruokailusysteemissä tarvitsisin vähän enemmänkin käytännön neuvoja. En syö nytkään paljoa, silloin kun on nälkä, mutta paino ei sinänsä laske.

En pahemmin ole harrastanut koskaan kuntoilua, ei ole ollut tarvetta, joten tietynlainen motivaatio tässä on ollut hukassa. Kunnes nyt on tullut soviteltua bikineitä ja todettua, että ois jo ihan hyvä aika hankkiutua eroon "vauvaläskeistä" :D mielellään pysyvästi.
 
Pudotin 10kg parissa kuukaudessa karppaamalla + kävin juoksumatolla paristi viikossa.
Karppaaminen kiinnostaa aika paljon, mut oon kuullu siitä aika paljon huonoakin. Ja sit tietty siinä o se, et yritetään leikata eniten ruokakuluja nyt ja sattumalta just nää valkoiset jauhot yms on halvimpia, joten niitä menee aika paljon.

Oliks sulla paljonkin ylipainoa silloin vai olitko ns. normaalipainoinen kun tiputit?
 
Paljonko sä painat nyt? Ja mikä on pituus? Näistä riippuu että onko mitenkä mahdollista saada se 10-15 pois.

Mutta jos sulla on ylipainoa, niin nopein tapa lienee olla siirtyminen nutraamiseen. Sillä luulis lähtevän.

Gfg-ruokavaliollakin saattais saada...lähtöpainosta riippuen.

Käy salilla, jos voit. Se ei sinänsä hengästytä siinä määrin, että on ongelmana astmaatikolle. Ainakin näin luulisin. Salitreenillä ei niinkään laihdu, mutta paikat kiinteytyy ja kroppa näyttää paremmalta.
 
"vieras"
Kokeile South Beach-dieettiä. Opettaa samalla syömään hyvin (paljon kasviksia, proteiinia, laadukasta raskaa, kokojyvätuotteita jne.). Toimii! Ja on siinä mielessä helppoa, että saa kuitenkin syödä periaatteessa sitä mitä tekee mieli. Minusta siis helppoa. Kunhan muistaa, että pasta, peruna, riisi, jauhot, sokerit ja viljatuotteet on pannassa ekassa vaiheessa, niin muuta saakin sitten periaatteessa syödä. Tämä on siis periaatteessa karppausta, jossa pyritään alussa ketoosiin. Ei kuitenkaan korosteta niin paljon rasvan syöntiä (mutta sitäkään ei ole kielletty, vaan pitää syödä itsensä kylläiseksi). Olen laihtunut tällä 15 kiloa eivätkä ole tulleet takaisin. Alussa tuloksia näki nopeasti.

South Beach –dieetin ajanjaksot
Ensimmäinen vaihe on vaikein, sillä ensimmäisen kahden viikon aikana ei saa syödä ollenkaan huonoja hiilihydraatteja. Helpotusta dieettiin on luvassa 14 vuorokauden kuluttua, jolloin siirrytään toiseen osaan.
Toisessa vaiheessa hiilihydraatteja ryhdytään palauttelemaan ruokavalioon. Dieetin ensimmäinen osa on muuttanut elimistön kemiallista tasapainoa, joten syömähaluja hallinneiden mielihalujen pitäisi olla poissa. Dieetin toinen osa kestää laihduttajasta riippuen siihen asti, kunnes saavutetaan haluttu tavoite.
Kolmas vaihe on – loppuelämä. Kahden ensimmäisen vaiheen seurauksena dieetin pitäisi muuttua elämäntavaksi, jonka avulla painonhallinta onnistuu jatkossakin. Jos paino lähtee nousuun, ja laihduttaja repsahtaa makeisten, leivonnaisten ja muiden naposteltavien aiheuttamaan huonoja hiilareita sisältävään ruokavalioon, laihduttajan on hyvä palata 1-2 viikoksi ensimmäiseen vaiheeseen.
Seuraavassa perusohjeet South Beach Diet:in eli SBD:n eri vaiheisiin
1. vaihe - kahden viikon kieltäytyminen
Nämä 2 viikkoa ovat vaikeimmat. Tänä aikana on mahdollisuus laihtua 3-6 kiloa (jopa 8) riippuen aloituspainosta.
Ruokavalio sallii kunnon annokset proteiinia, hyviä rasvoja sekä matalan GI:n omaavia hiilihydraatteja, joita tarvitaan mm. verensokerin kontrolliin. Kuitenkin kun tämä vaihe loppuu, kaikkien karkki-, sokeri-, leipomo- tms. tuotteiden himon tulisi olla hävinnyt.
Joka päivä tulisi syödä jopa 6 kertaa, joten nälän ei pitäisi yllättää. Jos näin kuitenkin käy, annosten koot ovat tod.näk. liian pienet. Annosten tulee olla normaalin kokoisia, tarpeeksi isoja viedäkseen nälän, mutta ei enempää (ei ähkyä). Eikä tarvitse laskea mitään kaloreita/hiilihydraatteja!!!
• Naudanliha: Mahdollisimman rasvattomat osat, (sisäpaisti, ulkopaisti, ulkofile, sisäfile, jauheliha...)
• Sianliha: Keittokinkku, File-pekoni, ulko- ja sisäfile
• Vasikanliha: kyljykset, leikkeleet..
• Siipikarja (nahaton): kalkkunan- ja broilerin rintaleike/file, kalkkunapekoni
• Kalat ja äyriäiset: kaikenlaiset kalat ja äyriäiset.
• Juusto (rasvaton tai vähärasvainen): amerikkalainen, cheddar, raejuusto, maidoton tuorejuusto (esim. soija-), feta, mozzarella
• Pähkinät: maapähkinävoi, maapähkinät, pecan- ja pistaasipähkinät.
• Kananmunat: ei rajoitusta. Käytä halutessasi rasvattomia munavalmisteita.
• Tofu: käytä pehmeää, vähärasvaista tai kevyttä tofua.
• Makeuttamaton soijamaito.
• Vihannekset ja palkokasvit: latva-artisokat, parsa, pavut ja palkokasvit, parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, salaatti, sienet, pinaatti, tomaatti, kesäkurpitsa, paprika, sipuli.
• Rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet, mm. rahka, maustamaton jugurtti, maito, viili ? 2 annosta päivässä
• Rasva: kasvisrasvat, rypsiöljy, oliiviöljy
• Mausteet: kaikki mausteet, joihin ei ole lisätty sokeria.
• Sekalaista: (kovat) sokerittomat makeiset (korkeintaan 75 kaloria päivässä): kaakaojauhe (sokeroimaton), keinotekoiset makeutusaineet. Kahviin/teehen voi laittaa rasvatonta maitoa halutessaan.

Vältettavia ruokia 1. vaiheessa:
• Naudanliha: maksa, kylkipihvit, muut rasvaiset osat.
• Vasikanliha: rinta
• Siipikarja: kanansiivet, -reidet ja -koivet, kalkkunansiivet, ankka, hanhi, siipikarjatuotteet (teolliset).
• Sianliha: hunajakinkku
• Juusto: Brie, Edam, kaikki täysrasvaiset juustot.
• Vihannekset ja palkokasvit: ohra, punajuuret, pitkäpavut/ lehmänpavut/mustasilmäpavut, porkkanat, maissi, pintopavut, bataatti, perunat, jamssi.
• Hedelmät: vältä kaikkia hedelmiä ja hedelmämehuja 1. vaiheen aikana.
• Tärkkelys: vältä kaikkia tärkkelyspitoisia ruokia 1. vaiheen aikana, mm. kaikkea leipää, muroja, puuroa, riisiä, pastaa, piirakoita, perunoita, leivonnaisia.
• Maitotuotteet: jäätelö, vanukkaat.
• Alkoholi: vältä kaikkea alkoholia 1. vaiheen aikana.
2. vaihe
Kahden viikon jälkeen aletaan taas syödä monipuolisemmin, mm. täysjyväleipää, tummaa riisiä ja -pastaa, mysliä, kuitupitoisia muroja, puuroa, hedelmiä ja marjoja, sekä vihanneksista muita kuin punajuuria, porkkanoita, maissia ja perunoita (näitäkin voi toki syödä, mutta harvoin). Vältä kakkuja, pullia, keksejä, vaaleata leipää/pastaa/riisiä. Ideana on tuoda vaiheessa 1 olleita kiellettyjä aineksia pikkuhiljaa takaisin ruokavalioon. Ei kaikkia samaan aikaan eikä kertarysäyksellä.
Aloita esim. lisäämällä lounaaseen/välipalaan hedelmä, lisää seuraavaksi esim. aamupuuro/pala leipää jne. jne... Painon lasku hidastuu hieman (terve painonlasku on 0,5-1,0 kg/viikossa) Pysyttele tässä 2-vaiheessa kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi. Mikäli painosi alkaa nousta, palaa takaisin 1.vaiheeseen.
Onnistumisen salaisuus on glykeeminen indeksi (GI) joka luokittelee hiilihydraatit sen mukaan miten ne vaikuttavat veren sokeriin. Tavoite on syödä enemmän hiilihydraatteja samalla kun painosi laskee. Jos lisäät omenan ja palan leipää/aamupuuron ruokavalioosi päivässä ja painosi laskee, hyvä. Jos kokeilet omenaa, kahta leipäpalaa ja banaania päivässä ja huomaat että painonlasku pysähtyy, olet mennyt liian pitkälle. Vähennä jotain tai kokeile muita hiilihydraatteja.
Ole tällä varovaisella polulla niin kauan kuin olet vaiheessa 2, syöden useimpia hyödyllisiä hiilihydraatteja ja kiinnittäen huomiota siihen miten ne vaikuttavat sinuun. Varo myös ruokia, jotka saavat aikaan ”himon”.
Ruoat, joita voit taas syödä:
• Hedelmät: Omenat, marjat, cantaloupe-meloni, viinirypäleet, greippi, mangot, appelsiinit, persikat, banaani (keskikokoinen)
• Tärkkelys (käytä varoen): bagelit (täysjyvä), ruis-/täysjyvä-/rouhe-/täysjyvävehnä- leipä, puurot (kaura-, ruis-, ohra- jne. [EI PIKA]), murot (täysjyvä esim. ALLBRAN, CHEERIOS), pasta (täysjyvä, esim. kaura- ruis-), täysjyväriisi, pitaleipä
• Vihannekset ja palkokasvit: porkkana, ohra, mustasilmäpavut, pintopavut, bataatti, jamssi.
• Sekalaista: Suklaa (tumma, säästeliäästi), vähärasvainen vanukas
Ruoat, joita voi syödä joskus/ joita voit välttää kokonaan:
• Tärkkelys: vaalea leipä/sämpylät, pullat, keksit, maissihiutaleet, vaalea pasta, vaalea riisi, riisikakut, riisipuuro
• Vihannekset: Punajuuri, maissi, peruna
• Hedelmät: Säilykehedelmät, ananas, rusinat, vesimeloni Sekalaista: Hunaja, hillo, jäätelö
3. vaihe - loppuelämä?
Tämä on ylläpitovaihe, näin syöt lopun elämääsi. Se on kaikkein liberaalein vaihe. Voit jatkaa välipalojen syöntiä, mutta saatat pärjätä niitä ilmankin.
Aina tulee hetki, jolloin herkuttelet liikaa. Näinä aikoina voit mennä takaisin 1. vaiheeseen viikon/parin ajaksi. Pääset takaisin tavoitepainoosi ja siirryt suoraan takaisin 3. vaiheeseen.
ÄLÄ UNOHDA (kaikissa vaiheissa)
1. Juo ainakin 8 lasillista vettä / kivennäisvettä / kahvia / teetä / makeuttamattomia virvoitusjuomia päivässä
2. Suositus on rajoittaa kofeiinin juontia 1 kuppiin/päivä. Jos kahvista mahdotonta luopua niin korkeintaan pari kuppia.
3. Ota päivässä multivitamiinitabletti ja b-vitamiinitabletti.
4. Ota päivässä kalkkitabletti (500 mg miehet [kaikenikäiset] ja alle 50v. naiset, 1000 mg yli 50v. naiset)
 
"vieras"
Netissä on joitain ohjelmia, jotka laskevat syömäsi ravinnon kalorimäärän (useat myös hiilari-, proteiini- ja rasvaprosentit), olisko niistä apua. Niihin laitetaan vaan päivän aikana syödyt ateriat ja ohjelma laskee kalorit.

Sinänsä laihduttaminen on tosi yksinkertaista. Pitää vaan kuluttaa enemmän kuin saa energiaa. Ei haittaa, vaikka et pystyisi hikiliikuntaa harrastaa, sillä usein pelkkä liikunnan lisääminen ei laihduta (tulee syötyä enemmän) vaan nimenomaan niitä syömisiä pitää katsoa. Yksi kilo on 7000 kcal eli yhden kilon pudottamiseen tarvitsen 7000 kcal:n energiavajeen.
 
Paljonko sä painat nyt? Ja mikä on pituus? Näistä riippuu että onko mitenkä mahdollista saada se 10-15 pois.

Mutta jos sulla on ylipainoa, niin nopein tapa lienee olla siirtyminen nutraamiseen. Sillä luulis lähtevän.

Gfg-ruokavaliollakin saattais saada...lähtöpainosta riippuen.

Käy salilla, jos voit. Se ei sinänsä hengästytä siinä määrin, että on ongelmana astmaatikolle. Ainakin näin luulisin. Salitreenillä ei niinkään laihdu, mutta paikat kiinteytyy ja kroppa näyttää paremmalta.
Oon 171 pitkä ja painan n. 70-73 kiloo vaihtelevasti. Eli painan saman verran kuin viimeisilläni raskaana <3 En edes tajua mistä kilot on tulleet, kun olen syönyt normaalisti, tosin koskaan en ole sitä liikuntaa harrastanut. Kaippa sitä vaan kertyy.

Gfg-ruokavalio? En ole koskaan kuullutkaan :eek: Salille en pääse rahallisista ja aika syistä, eli kotona pitäisi. Meillä on jumppapallo, nilkka/käsipainot sekä jumppapallo ja tilaa esim. punnertamiselle.
 
leipä pois
Mulla jeesas kovasti jo se, että jätin leivän syönnin lähes kokonaan! Yhden palan leipää suon itselleni aamukahvin kanssa, mutta muuten en sitä enää syö, ja kiloja tippunut n.25.. Paljon olen syönyt nälkääni esim.kirsikkatomaatteja..
 
[QUOTE="vieras";25870199]Netissä on joitain ohjelmia, jotka laskevat syömäsi ravinnon kalorimäärän (useat myös hiilari-, proteiini- ja rasvaprosentit), olisko niistä apua. Niihin laitetaan vaan päivän aikana syödyt ateriat ja ohjelma laskee kalorit.

Sinänsä laihduttaminen on tosi yksinkertaista. Pitää vaan kuluttaa enemmän kuin saa energiaa. Ei haittaa, vaikka et pystyisi hikiliikuntaa harrastaa, sillä usein pelkkä liikunnan lisääminen ei laihduta (tulee syötyä enemmän) vaan nimenomaan niitä syömisiä pitää katsoa. Yksi kilo on 7000 kcal eli yhden kilon pudottamiseen tarvitsen 7000 kcal:n energiavajeen.[/QUOTE]

No tällä liikkumisella se olisi aikalailla tyhjää mitä voisin syödä. Täytyy yrittää kovemmin! Hmm, eli jos pudottaisin 2 kiloa/viikko, 14000 kaloria. Telkkarin mukaan pitäisi syödä 2500 kaloria päivässä, joten saisin syödä 500 kaloria päivässä. Mitä se sisältää, vettä? :D
 
Oon 171 pitkä ja painan n. 70-73 kiloo vaihtelevasti. Eli painan saman verran kuin viimeisilläni raskaana <3 En edes tajua mistä kilot on tulleet, kun olen syönyt normaalisti, tosin koskaan en ole sitä liikuntaa harrastanut. Kaippa sitä vaan kertyy.

Gfg-ruokavalio? En ole koskaan kuullutkaan :eek: Salille en pääse rahallisista ja aika syistä, eli kotona pitäisi. Meillä on jumppapallo, nilkka/käsipainot sekä jumppapallo ja tilaa esim. punnertamiselle.
Olen normaalipainoinen, joten saat kyllä melko vähän syödä, jos meinaat saada 2,5 kuukaudessa sen 10-15 kiloa pois. Se tarkoittaa minimissään kilo per viikko...melkeen sanoisin, että en lähtis ihan hirmuisesti pettymään, jos en onnistuisi.

GFG:

KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.

Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.

RUOKAVALIO
Aamiainen
• 45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl
Lounas
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Välipala
• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Iltapala
• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää




Vaihtoehtoinen kotiharjoittelu:

Kyykky ja molemmilla jaloilla askelkyykky x 15
etunojapunnerrus (penkkiä vasten) ja dippupunnerrus x 15
supermies, huuver (10 kertaa painonsiirrolla), vatsarutistus x 15
 
Alkuperäinen kirjoittaja leipä pois;25870230:
Mulla jeesas kovasti jo se, että jätin leivän syönnin lähes kokonaan! Yhden palan leipää suon itselleni aamukahvin kanssa, mutta muuten en sitä enää syö, ja kiloja tippunut n.25.. Paljon olen syönyt nälkääni esim.kirsikkatomaatteja..
Itse en edes syö leipää, tänään oon syönyt 5 hapankorppua, pirusti teetä ja yhden annoksen makaronitomaattipastalaatikkoa. Ja keksejä, joihin tottakai sorruin sitten. Huoh. Olen nyt jo aika onneton tapaus :D Tarkoitus olisi ylihuomenna aloittaa, huominen on vielä sääliä kun käyn luovuttamassa ihoa, täytyyhän sitä vähä limsaa saada palkaks (pelkään piikkejä) :D
 
"vieras"
No tällä liikkumisella se olisi aikalailla tyhjää mitä voisin syödä. Täytyy yrittää kovemmin! Hmm, eli jos pudottaisin 2 kiloa/viikko, 14000 kaloria. Telkkarin mukaan pitäisi syödä 2500 kaloria päivässä, joten saisin syödä 500 kaloria päivässä. Mitä se sisältää, vettä? :D
Sulla on ihan epärealistinen kuva siitä, millä tahdilla kilot lähtee. Alussa saattaa lähteäkin pari kiloa viikossa, kun kropasta lähtee nesteitä, mutta sen jälkeen puoli kiloa viikossa on realistinen tavoite. Et kuitenkaan ole esim. sairaalloisen lihava, jolloin voisi ajatella pudottavansa paljon enemmänkin (vrt. telkkarin laihdutusohjelma).

Todennäköisesti kulutuksesi on n. 2000 kcal, koska et liiku. Esim. 1500 kcal voisi olla sopiva päivittäinen energiansaanti. 500 kcal päivässä vajetta = 3500 kcal viikossa = puoli kiloa viikossa.
 
Olen normaalipainoinen, joten saat kyllä melko vähän syödä, jos meinaat saada 2,5 kuukaudessa sen 10-15 kiloa pois. Se tarkoittaa minimissään kilo per viikko...melkeen sanoisin, että en lähtis ihan hirmuisesti pettymään, jos en onnistuisi.

GFG:

KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.

Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.

RUOKAVALIO
Aamiainen
• 45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl
Lounas
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Välipala
• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Iltapala
• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää




Vaihtoehtoinen kotiharjoittelu:

Kyykky ja molemmilla jaloilla askelkyykky x 15
etunojapunnerrus (penkkiä vasten) ja dippupunnerrus x 15
supermies, huuver (10 kertaa painonsiirrolla), vatsarutistus x 15
Toi vois toimiakin. Hmm. Tosin nuo reco-juomat on käsittääkseni aika kamalan makuisia? :D Täytyy varmaan yrittää tuplata tuon liikunnan määrä että saisi enemmän tuloksia.. En suostu menemään rannalle huonossa kuosissa, se on varma! Viime kesänä ei paljon tullut oltua rannalla ja se näkyy ihossa..
 
[QUOTE="vieras";25870262]Sulla on ihan epärealistinen kuva siitä, millä tahdilla kilot lähtee. Alussa saattaa lähteäkin pari kiloa viikossa, kun kropasta lähtee nesteitä, mutta sen jälkeen puoli kiloa viikossa on realistinen tavoite. Et kuitenkaan ole esim. sairaalloisen lihava, jolloin voisi ajatella pudottavansa paljon enemmänkin (vrt. telkkarin laihdutusohjelma).

Todennäköisesti kulutuksesi on n. 2000 kcal, koska et liiku. Esim. 1500 kcal voisi olla sopiva päivittäinen energiansaanti. 500 kcal päivässä vajetta = 3500 kcal viikossa = puoli kiloa viikossa.[/QUOTE]

Kuinka paljon siinä sitten mahtaa kiinteytyä? Ei se painokaan ole niin tärkeä, mutta se yleinen ulkomuoto. Tietenkin omalla tuurillani kaikki hankalimmat kilot on juuri lantiolla, eli ei lähde kovin helposti.
 
No tällä liikkumisella se olisi aikalailla tyhjää mitä voisin syödä. Täytyy yrittää kovemmin! Hmm, eli jos pudottaisin 2 kiloa/viikko, 14000 kaloria. Telkkarin mukaan pitäisi syödä 2500 kaloria päivässä, joten saisin syödä 500 kaloria päivässä. Mitä se sisältää, vettä? :D
Ei normaalipainon sisällä tosiaan onnistu se kaksi kiloa viikossa...eikä taida se kilokaan viikossa lähteä alkurysäyksen jälkeen, kun nesteet lähtee.

Mä olen tämän vuoden puolella laihtunut 1-1,9 kiloa viikossa, mutta mä olenkin ylipainoinen. Tai siis olin. En ole enää.

Ja kaloreita söin noin 600-800 per päivä...loppuvaiheessa otin lisäksi liikunnan, jota teen 5-6 päivänä viikossa, joinakin päivinä kahdesti. Liikunnalla kulutan päivittäin suunnilleen sen mitä syön, eli 600-800 kaloria päivässä. Nyt olen koittanut lisätä syömisiä, mutta melko heikolla menestyksellä.
 
"vieras"
Kuinka paljon siinä sitten mahtaa kiinteytyä? Ei se painokaan ole niin tärkeä, mutta se yleinen ulkomuoto. Tietenkin omalla tuurillani kaikki hankalimmat kilot on juuri lantiolla, eli ei lähde kovin helposti.
Laihtuminen ei tosiaan ole sama asia kuin kiinteytyminen :) Usein päinvastoin, kun venynyt nahka pääsee oikein oikeuksiinsa ;) Siihen kiinteytymiseen kyllä tarvitaan sitä liikkumista.

Valitettavasti ei ole mitään täsmäkeinoa laihduttaa juuri tiettyjä kohtia vaan rasva lähtee useimmiten tasaisesti (tai joidenkin mielestä juuri niistä paikoista, joissa sitä voisi vähän ollakin... ;) ) mutta liikunnalla voi yrittää muokata kehoaan haluttuun suuntaan ainakin jossain määrin.
 
Toi vois toimiakin. Hmm. Tosin nuo reco-juomat on käsittääkseni aika kamalan makuisia? :D Täytyy varmaan yrittää tuplata tuon liikunnan määrä että saisi enemmän tuloksia.. En suostu menemään rannalle huonossa kuosissa, se on varma! Viime kesänä ei paljon tullut oltua rannalla ja se näkyy ihossa..
Dietmix on ihan taivaallisen hyvää, kun sen tekee siten, että puolet vettä ja puolet maitoa. Se on mun himoherkkuni nykyään...en tartte karkkeja, kun tartten palkkaria :D :D
 
"Herkuttelija"
Tohon GFG:hen vielä se lisäys, että maissia ja papuja ei ainakaan saanut syödä. Se tuli eteen, kun käytin pakaste wok-vihanneksia. Toisessa versiossa oli minimaissia ja toisessa papuja, ne piti aina nyppiä pois. :D GFG:llä on useampikin tuttu, sekä ihan allekkitjoittanut saanut huomattavaa kiinetyttä kehoon aikaseks. Eli sitä voi suositella ja syöminen on helppoa, kun on hyvin tarkasti kerrottu, että mitä saa syödä ja koska ja kuinka paljon. :D Mä tartten itse ainakin ihan pilkun tarkat ohjeet, muuten alan luisteleen sivuraitella jo ennen kun oon kunnolla ees alottanu. :D
 
Ei normaalipainon sisällä tosiaan onnistu se kaksi kiloa viikossa...eikä taida se kilokaan viikossa lähteä alkurysäyksen jälkeen, kun nesteet lähtee.

Mä olen tämän vuoden puolella laihtunut 1-1,9 kiloa viikossa, mutta mä olenkin ylipainoinen. Tai siis olin. En ole enää.

Ja kaloreita söin noin 600-800 per päivä...loppuvaiheessa otin lisäksi liikunnan, jota teen 5-6 päivänä viikossa, joinakin päivinä kahdesti. Liikunnalla kulutan päivittäin suunnilleen sen mitä syön, eli 600-800 kaloria päivässä. Nyt olen koittanut lisätä syömisiä, mutta melko heikolla menestyksellä.
Hitto sentään, olisinpa tiennyt aiemmin että tulee lähtö niin olisin silloin aloittanut.. Tyhmyydestä saa näköjään maksaa. Täytyy kyllä alkaa vetämään kunnon kahta liikunta kierrosta päivässä ja syömään juuri max tuon 500 kaloria, jotta tää paino tippuis. Ei oikein houkuta tuo ranta jos paikat on vähän huonossa kuosissa ja iho kaipaa sitä aurinkoa.. Muuten ensi talvi vietetään valohoidoissa..
 
[QUOTE="Herkuttelija";25870289]Tohon GFG:hen vielä se lisäys, että maissia ja papuja ei ainakaan saanut syödä. Se tuli eteen, kun käytin pakaste wok-vihanneksia. Toisessa versiossa oli minimaissia ja toisessa papuja, ne piti aina nyppiä pois. :D GFG:llä on useampikin tuttu, sekä ihan allekkitjoittanut saanut huomattavaa kiinetyttä kehoon aikaseks. Eli sitä voi suositella ja syöminen on helppoa, kun on hyvin tarkasti kerrottu, että mitä saa syödä ja koska ja kuinka paljon. :D Mä tartten itse ainakin ihan pilkun tarkat ohjeet, muuten alan luisteleen sivuraitella jo ennen kun oon kunnolla ees alottanu. :D[/QUOTE]

Mulle tulee nälkä jo tässä lukiessa näitä :D
 
Hitto sentään, olisinpa tiennyt aiemmin että tulee lähtö niin olisin silloin aloittanut.. Tyhmyydestä saa näköjään maksaa. Täytyy kyllä alkaa vetämään kunnon kahta liikunta kierrosta päivässä ja syömään juuri max tuon 500 kaloria, jotta tää paino tippuis. Ei oikein houkuta tuo ranta jos paikat on vähän huonossa kuosissa ja iho kaipaa sitä aurinkoa.. Muuten ensi talvi vietetään valohoidoissa..
Se 500 kaloria on sitten niin vähän, että älä ihmettele, jos tulet huonovointiseksi. Mä pärjään tällä 600-800 kalorilla ihan kivasti, mutta en mä tätä lähtis kenellekään suosittelemaan, koska terveellistähän tämä ei ole.

Mä oikeutan tämän itselleni sillä, että mä olin vielä hetki sitten BMI 32:ssa...eli eipä sekään järin terveellistä ollut. Väitän, että on pienempi paha rutistaa läskit nopeasti pois ja syödä loppuelämä terveellisesti, kuin että pitäisin edelleen sitä hurjaa ylipainoa. Ja ei, mun kohdallani välimuotoa ei ole.
 
Se 500 kaloria on sitten niin vähän, että älä ihmettele, jos tulet huonovointiseksi. Mä pärjään tällä 600-800 kalorilla ihan kivasti, mutta en mä tätä lähtis kenellekään suosittelemaan, koska terveellistähän tämä ei ole.

Mä oikeutan tämän itselleni sillä, että mä olin vielä hetki sitten BMI 32:ssa...eli eipä sekään järin terveellistä ollut. Väitän, että on pienempi paha rutistaa läskit nopeasti pois ja syödä loppuelämä terveellisesti, kuin että pitäisin edelleen sitä hurjaa ylipainoa. Ja ei, mun kohdallani välimuotoa ei ole.
Nojoo, mä oon aikalailla tottunut jo et on huono olo ja muutenkin menee päänsärkylääkkeitä sun muita kuin olis karkkia. Ei kait olo voi paljon huonontua :D Haluan vaan edes vähän takaisin siitä mitä olin ennen lapsen saantia. Se 55 kiloa on se unelma paino, se missä mulla on hyvä olla. Nyt ei todellakaan ole, ei oo ees vaatteita mitä käyttää. Tissitkin on 4 kokoa isommat, eipä ole hauskaa.. Haluan vaan edes jotain takaisin entisestä. Mielellään vartaloni. Ens raskaudessa teen niin monta asiaa erilailla,se on varma!
 
Paljonko kaloreita siinä on? Tai siis mikä sen idea oikeastaan on, sama kuin banaanilla? Jos sen jättää juomatta/syömättä, mikä vaikutus sillä on?
130 kcal+ rasvaton maito 2 dl 66 kaloria. Mä opettelen nyt käyttämään maitoa 1 dl, jotta kalorit laskee...ei kuitenkaan ole ihan yhtä hyvää. Mutta jospa siihen tottuis :D

Mitä nopeammin palaudut, sitä nopeammin pystyt taas treenaamaan uudestaan. Kun otat palkkarin treenin jälkeen, elimistö alkaa heti korjaamaan lihaksia. Jos et ota, kestää korjaaminen pidempään, jolloin tulosten saaminenkin vie pidempään.

Jos sä haluat kesäksi rantakuntoon, niin ota palkkari ehdottomasti käyttöön. Dietmixiä voi käyttää myös ateriakorvikkeena.
 
130 kcal+ rasvaton maito 2 dl 66 kaloria. Mä opettelen nyt käyttämään maitoa 1 dl, jotta kalorit laskee...ei kuitenkaan ole ihan yhtä hyvää. Mutta jospa siihen tottuis :D

Mitä nopeammin palaudut, sitä nopeammin pystyt taas treenaamaan uudestaan. Kun otat palkkarin treenin jälkeen, elimistö alkaa heti korjaamaan lihaksia. Jos et ota, kestää korjaaminen pidempään, jolloin tulosten saaminenkin vie pidempään.

Jos sä haluat kesäksi rantakuntoon, niin ota palkkari ehdottomasti käyttöön. Dietmixiä voi käyttää myös ateriakorvikkeena.
Täytyy hommailla niitä! Myydäänkö ihan peruskaupassa? Paljon mahtaa maksaa?

Hmm. Jos noita vetäis 4 päivässä, niin sehän ois perjaatteessa koko energiantarve? Ja siihe päälle joku salaatti.. tai pihvi. Hmmmmmmm, alan saada ideoita
 

Yhteistyössä