mä en osaa tehdä vatsalihas liikkeitä oikein

[blööö]

ei koskaan tunnu miltään vatsalihaksissa. tulee vaan aina joku muu paikka rasittuneeksi/kipeäksi... kuinka hemmetissä mä saan ne tehtyä oikein? kun ei oikein oo mitään mahdollisuutta mennä mihinkään missä neuvottaisiin miten ne tehään oikein.

 

["jenni"]

No miten sä ne sitten teet? Eri liikkeitähän on vaikka kuinka, ei ole olemassa vain yhtä parasta vatsalihasliikettä.

 

[ap.]

[QUOTE="jenni";29921396]No miten sä ne sitten teet? Eri liikkeitähän on vaikka kuinka, ei ole olemassa vain yhtä parasta vatsalihasliikettä.[/QUOTE]

siis teen ohjeen mukaan. Mutta jos esim teen vaikka jotain lankkua niin eihän se tunnu edes vatsalihaksissa miltään? Korkeintaan alaselkä tulee kipeäksi. Jos tekee ihan perus vatsalihasliikettä niin tulee vaan niska jumiin ei muuta.

 

["jenni"]

Lankku sattuu moneen paikka, mutta kyllä se vatsassakin tuntuu. Missä tuntuu kun olet asennossa minuutin tai kaksi lantio suorassa ja alhaalla?

Perusvatsoissa nosto on aika pieni, hartiat vain nousevat ilmaan ja alaselkä painuu lattiaan. Tuntuu kyllä.

 

["mimmi"]

Kokeile selällä maaten jalkojen nostoa kohti kattoa, hitaasti ylös ja alas. Tai jalat hitaasti alas lattialle ja ylös. Tai jalat kohti kattoa ja käsillä kurkottelet kohti varpaita. Syvät vatsalihakset kuntoon ennen kuin teet pinnallisia lihaksia. Tee hi-taas-ti liikkeet.

 

[juhhiu]

Kokeileppa näitä, pitäs olla ohjeetki semmoset että kuka vaan tajuaa:

http://blumenwies.blogspot.fi/2013/05/vatsalihastreeni.html