Liikaa vai liian vähän ruokaa laihduttajalle?

[BBBB]

Hei! Lähtötilanteeni on seuraavanlainen: Olen 30-vuotias, 156 cm pitkä ja painan 60 kg. Vielä kolmisen vuotta sitten painoin 52 kg, mutta raskauden, rankan vauva-/taaperovuoden (tiedän, seli-seli!) myötä siis lihoin pysyvästi tuon kahdeksan kiloa. Liikuntaa olen koko ajan harastanut runsaasti ja monipuolisesti, joten syömisen muuttamisen avulla pitäisi saada nuo kilot pois. Kysyisinkin,että miltä seuraavanlainen "dieetti" vaikuttaa - onko siinä liikaa tai liian vähän kaloreita (paljonko niitä about täsä on?). Olen syönyt nyt näin parin päivän ajan ja olo ainakin on kylläinen...Mielipiteitä asiantuntevilta kiitos!

Aamiainen: ruispala, 1 tl margariinia, muna, kurkkua + kahvi maidolla
Lounas: kaurapuuro (1 dl kauraa), 1 rkl hedelmäpilttiä, kasviksia reilusti + kahvi maidolla
Välipala: omena + kahvi maidolla
Päivällinen: n. 1/4 lautasellinen kotiruokaa, 1 dl raejuustoa, reilusti kasviksia
Iltapala: 1 dl rahkaa, n. 1 dl säilykehedelmäsekoitusta + kahvi maidolla

Liikuntaa kertyy tosiaan n. 7-9 tuntia viikossa. Useimmiten kävelen reippaasti, pyöräilen, kahvakuulailen tai uin. Leppoisaa hyötyliikuntaa lapsen kanssa ulkoillessa kertyy myös päivittäin.

Kiitos etukäteen jo mahdollisista vastauksista!

 

[Määää]

Liian vähän

 

[Sh]

Liian vähän proteiinia!

 

["Tytti"]

Minäkin varmaan lisäisin protskua..lihaa, kalaa, raejuustoa yms. Ja jättäisin puuron ja varsinkin nuo megasokeriset säilykehedelmät pois!

 

[La Paset]

Mitä kotiruoka sisältää? Miksi syöt säilykehedelmää, onko sokeriliemessä?

 

["vieras"]

Olet pienikokoinen, joten suuria ruokamääriäkään et tarvitse. Millaisia annoksia aikaisemmin olet syönyt. Itse myös laihdutan ja aika minimissä pitää olla ruokamäärät jotta tapahtuu tulosta. Syön varmaankin saman verran kuin sinä ja paino tippuu n. puolen kilon viikkovauhtia.

 

[rietas]

säilykehedelmää, onko sokeriliemessä?

Onko säilykehedelmiä muuta kuin sokeriliemessä?

 

[marabou]

Syö puuro aamulla. lounaalla kasviksia ja lihaa. vaihda säilykkeet tuoreisiin hedelmiin.

 

["vieras"]

Sulla on kuitenkin aika vähän laihdutettavaa, että nuo kilot eivät todennäköisesti lähde liikkeelle ilman pientä nälkää. Normaalilla kotiruualla ja liikunnalla et toki syö huonosti, mutta tuskin laihdutkaan.

 

["Vieras"]

Mulla sama pituus ja painoa kymmenen tiputetun kilon jälkeen 70kg, tavoitteena ois 64kg

 

["Lis"]

[QUOTE="vieras";28423533]Sulla on kuitenkin aika vähän laihdutettavaa, että nuo kilot eivät todennäköisesti lähde liikkeelle ilman pientä nälkää. Normaalilla kotiruualla ja liikunnalla et toki syö huonosti, mutta tuskin laihdutkaan.[/QUOTE]

Aivan. Ruoka-ajat kannattaa pitaa kolmena kertana paivassa. Annoksiin todella paljon kasviksia ja proteiinia jonkin verran, hiilihydraatit minimiin.

Nailla ohjeilla on itsellani lahtenyt kaikki raskauskilot + 8kg paalle. Nyt 164cm/51kg.

 

[näin]

syödä pitää 3-4 tunnin välein jotain.
Kiljuva nälkä ei saa tulla, eikä nälästä johtuvaa heikkoa oloa.

Aamulla tukeva aamupala ruisleivällä ja kananmunalla ym lisukkeilla.

Lounaalla kunnon kotiruokaa.

Välipalalla hedelmä

Päivällisellä kunnon kotiruokaa.

Iltapalaa hetken ennen nukkumaan menoa, hedelmiä,marjoja yms.

 

["Lis"]

syödä pitää 3-4 tunnin välein jotain.
Kiljuva nälkä ei saa tulla, eikä nälästä johtuvaa heikkoa oloa.

Aamulla tukeva aamupala ruisleivällä ja kananmunalla ym lisukkeilla.

Lounaalla kunnon kotiruokaa.

Välipalalla hedelmä

Päivällisellä kunnon kotiruokaa.

Iltapalaa hetken ennen nukkumaan menoa, hedelmiä,marjoja yms.

Ei ihmekaan etta suomalaiset ovat lihavia kun pitaa olla valipalaa ja iltapalaa... Ei tuollaisia "paloja" esim. Ranskassa edes tunneta kasitteena ja jokainen voi vertailla ranskalais- ja suomalaisnaisten painoeroja.

Mita ihmetta sita pitaa puputtaa ruokaa 3-4 tunnin valein? Itselleni ei ainakaan kerkea tulla edes nalkaa noin pienin valiajoin.

 

["vieras"]

Jos elimistö ei saa tasaisesti ravintoa se alkaa palaa säästöliekillä, ei siis laihdu.

Nukkumaan ei saa mennä nälkäisenä. Omenan syöminen välipalana on monessa suhteessa terveellistä.

 

["vieras"]

[QUOTE="Lis";28423678]Ei ihmekaan etta suomalaiset ovat lihavia kun pitaa olla valipalaa ja iltapalaa... Ei tuollaisia "paloja" esim. Ranskassa edes tunneta kasitteena ja jokainen voi vertailla ranskalais- ja suomalaisnaisten painoeroja.

Mita ihmetta sita pitaa puputtaa ruokaa 3-4 tunnin valein? Itselleni ei ainakaan kerkea tulla edes nalkaa noin pienin valiajoin.[/QUOTE]

Ruokaa syödään vaim lounaalla ja päivällisellä.

 

[Vastaaja]

ensinnäkin ruisleipä ja hedelmät säilykkeinä tai tuoreina on ihan turhat. Vaihda kasviksiin/marjoihin. Puuro vaihda salaattiin vaikka majoneesilla (ei sokerisia salaatinkastikkeita.

Viittä ateriaa et tarvitse mihinkään, kolme riittää. Ja missä on kaikki rasva? Rasva-aineenvaihdunta tarvitsee rasvaa kuten aivotkin. Kalorit kannattaa pitää max 1500, mutta tällä hetkellä liian vähäiset.

 

[kfkfkf]

Nälkä EI TARVITSE olla, jotta laihtuu.

Säilykehedelmät yms muut hötöt pois ja tilalle jotain parempaa. Jos tuntuu, että on nälkä niin syö vähäkalorisempaa ruokaa, mutta enemmän. Nälkä ei tarvitse olla laihduttaessakaan

 

[kfkfkf]

niin ja se rasva, vaikka salaattiin loraus oliiviöljyä, kourallinen pähkinöitä tms rasvaista.

Onko sulla nälkä tuolla ruokamäärällä? Säilykehedelmien kaloreillakin saisit jo kunnon ruokaa syötyä. Paistappa vaikka kasviksia, kanaa ja kaveriksi raejuustoa, nams ja proteiinia tulee

 

["eee"]

Säilykehedelmien tilalle pakastemarjoja.
Kaurapuuron tilalle maitorahka.
Ei tuo huonolta kuulosta

 

[La Paset]

Onko säilykehedelmiä muuta kuin sokeriliemessä?

Kyllä on, omassa liemessään.

 

["vieras"]

[QUOTE="Lis";28423678]
Mita ihmetta sita pitaa puputtaa ruokaa 3-4 tunnin valein? Itselleni ei ainakaan kerkea tulla edes nalkaa noin pienin valiajoin.[/QUOTE]
Jos syö hiilihydraattipitoisesti, niin silloin on tärkeää syödä usein ja vähän kerrallaan, jotta saa pidettyä verensokerin tasaisena.

 

[ei koskaan säästöliekillä]

[QUOTE="vieras";28423699]Jos elimistö ei saa tasaisesti ravintoa se alkaa palaa säästöliekillä, ei siis laihdu.

Nukkumaan ei saa mennä nälkäisenä. Omenan syöminen välipalana on monessa suhteessa terveellistä.[/QUOTE]

Pyh ja pah! Olen laihtunut vaikka söisin vain pari kertaa päivässä. Kaloreista se laihtuminen on kiinni.

 

["tiina"]

Toimiiko sun vatsa? Sen pitäisi joka päivä toimia. Vettä pitäisi juoda runsaasti, kuituja pitäisi myös olla enemmän.

 

["vieras"]

No jos esim. itseeni vertaan noit syömisiä, niin ihan liian vähän AP syö. Mikä ihme tapa on tullut näännyttää itsensä ja ihmetellä sitten kun paino nousee tai jää jumittamaan.. Monilla pienillä naisilla se aineenvaihdunta pysyy vilkkaana kun pupeltaa sen 5 krt väh. päivässä.
Tunnen aika monta suht itteni kokoista keski-ikää jo lähentelevää naista ja he, jotka eivät kituuta syömisten kanssa, kärsivät ennemmin liian alhaisesta painosta? Joten..

Vähärasvaista juustoa laittaisin aamulla leivän päälle lisäks ja koko hedelmäpiltin natustan itse kerralla. Mutta joku banaani tai appelsiini olis parempi ehkä. Puuron syön 4-viljan versiona. Välipalana vetäsen yleensä jonku riisipiirakan leikkeleellä, kurkulla, tomaatilla, juustosiivulla tai riisifrutin tms.
Säilykehedelmät veks kokonaan iltapalalta ja sokeritonta mehukeittoa mielummin vaikka rahkan kanssa.. Iltaisin itse suosin jtn tonnikala-, katkarapusalaattia tai leipää, johon lätkitty vähän kaikkea ja öljypohjaista salaatinkastiketta väh.pari ruokalusikallista päälle!

Syön itse varmaan 4 kertaa enempi kaloreita ja mitat pysyy 159/45-47 kun ei hermoile syömisistään ja liikkuu huoletta muttei verenmaku suussa.

 

["Lis"]

[QUOTE="vieras";28423699]Jos elimistö ei saa tasaisesti ravintoa se alkaa palaa säästöliekillä, ei siis laihdu.

Nukkumaan ei saa mennä nälkäisenä. Omenan syöminen välipalana on monessa suhteessa terveellistä.[/QUOTE]

No just joo, ei pida paikkaansa. Omenaa ei kannata syoda valipalana, vaan heti aterian jalkeen. Muuten se kylla heilauttelee verensokereita.