Lihooko tällä ruokavaliolla?

["tiedoton"]

jos liikkuu 5x viikossa (juoksu, hölkkä, zumba) 45-60 min. kerrallaan, hyötyliikuntaa 1-2h päivässä, ja kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa. tarkoitukseni ei siis ole lihoa, vaan pitää paino samassa laihdutuksen jäljiltä. sanokaa mitä mieltä olette, olen vielä vähän hukassa annoskokojen kanssa kun laihduttaessa söin erittäin pieniä annoksia, ennen laihdutusta taas jättiannoksia, en oikein osaa hahmottaa mikä on normaaliannos. olen 52.5 kg/161 cm, ei siis suuri peruskulutus.

aamupala: kaurapuuro 1,5 dl, raejuustoa 200g, 50g marjoja

tai 250g maitorahka, 50g marjoja, 2-3 ruokalusikallista pähkinärouhetta

lounas: perusterveellistä ruokaa, esim kanafilee, täysjyväriisiä ja puolet lautasesta kasviksia, 1 rkl oliiviöljyä kasvisten päälle tai vaihtoehtoisesti viikottain "epäterveellisempää" ruokaa esim. makaronilaatikkoa puolet lautasesta ketsupin ja juustoraasteen kanssa (tietysti täysjyvämakaronit ja vähärasvaisempaa lihaa jne, eikä liikaa juustoa),

ja onko tämä muuten normaali annoskoko vai liikaa? http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c7/School_lunch.jpg

välipala: smoothie jossa esim. banaani, 50g marjoja, maitoa 2 dl, maitorahkaa 125-250g.
tai keitetty kananmuna/kourallinen pähkinöitä ja hedelmä

päivällinen: taas perusruokaa samalla tavoin kuin lounas

iltapala: luonnonjogurttia 2 dl, vähän marjoja, ruisleivän puolikas juustolla, levitteellä ja kasviksilla, teetä

kalorit jos lasketaan niin menee aika reippaasti yli peruskulutukseni. hmm?

 

["tiedoton"]

Upp.

 

["jose"]

Tuskin lihoat. Tosin muutama lisäkilo ei haittaisi varsinkin kun se on lihasta liikunnan takia.Älä rääkkää itseäsi liialla liikunnalla ja muista syödä monipuolisesti.

 

[Coeur de Glace]

Ei lihota.

 

[Jojojo]

Et takuulla lihoa, mutta ne patukat ja pizzat ja liikunnan jättäminen lihottaa.

 

["tiedoton"]

Kiitos vastauksista. kokeilen tätä ruokavaliota

 

["Haa"]

Minusta tuo kuulostaa aika paljolta ja jättäisin jonkun aterian kokonaan pois tai pelkkään salaattiin. Mutta kokeilemallahan tuo selviää.

 

[vierass]

Hyvät on älit ruuilla, mutta banaani esimerkiksi rahkaan marjojen kera on vähän liikaa. Vaihda ruokalautasesi pienempään, ja suhteessa samalla määrällä vähennät ruokaasi, alkuruokalautanen on hyvän kokonen ja siihenkin mahdollisimman vähän mitään makaroonilaatikkoa tai lisäkeriisiä.

 

[ihan hyvä mutta]

Minusta tuo annoskoko näyttää aika suurelta. Siinä oli kuitenkin aika paljon kaikkea... tosin, jos on himoliikkuja niin annoskoot onkin isompia.

 

[.vieras.]

Tälläkin ap:lla on se kamala rasvan pelko, mutta sen sijaan mehua, banaaneja, riisiä ja pastaa voi pistellä melko surutta.

 

["tietämätön"]

Rasvan pelko? Kuinka niin? Raejuustossa on rasvaa, sanoin että lisään 1 rkl oliiviöljyä lounaan sekä päivällisen kasviksiin, välipalalla on kourallinen pähkinöitä, niistä tulee rasvaa, samoin kun iltapalalla levite ruisleivän päällä. Liikun paljon, eri asia makoilla sohvalla, silloin ei ehkä niitä hiilihydraatteja niin paljon tarvitse. Entisenä syömishäiriöisenä en myöskään vähennä hiilareita. T Ap