Lantionpohjanlihasten treeni

Kauanko synnytyksen jälkeen ja miten paljon näitä lihaksia tulisi treenailla että jotakin toivottua tulosta saisi aikaan? Synnytyksestä on nyt kaksi kuukautta ja tuntuu että treeni ei tehoa. Välillä tuntuu että pissaa lirahtaa housuihin muutama tippa - pitäisikö tämän jumpan auttaa tähän vaivaan?

 

Siis tarkotushan oli alottaa ne jo raskausaikana.. Ainakin mä olen joka kerta ekassa neuvolassa saanut lippuja ja lappuja joissa on ohjeet niitten tekoon.
Ja niitä pitäis tehä monta kertaa päivässä. Siitä en kyllä tiedä, kuin nopeeta niitten pitäis auttaa jos vahinko on jo sattunut :/