laihdutus

[ddw23_fe]

PAINONHALLINTA JA PUDOTUS UUSIN MENETELMIN

Lääketieteen tohtori xxxxxxx on laatinut uuden lähestymistavan
painonhallintaan. Nykyiset painonhallinta sekä ruokatottumusten muutokset
tähtäävät painon pudottamiseen hallitusti eli pienin askelin.
Edellämainitussa painonhallinta sekä ruokatottumusten muuttamisessa
keskitytään samanaikaisesti kahteen asiaan painon pudottamiseen sekä ruokatottumusten muuttamiseen. Yleisesti
voidaan todeta näiden yhdistelmien toimimattomuus arkielämässä. Lääketieteen tohtori xxxxxxxxxxx
on pilkkonut asiat kahteen eri osioon: painon pudottamiseen ja ruokatottumusten muuttamiseen
erikseen. Reilussa ylipainossa tulosten nopea toteutuminen on tärkein motivoiva tekijä henkilölle, joka
on asian kanssa tekemisissä. Painon pudottaminen tällä menetelmällä jopa 10kg kuukakaudessa ilman liikuntaa
on täysin mahdollista. Korostan vielä alla esitetyssä ruokavaliossa on kysymys painon pudottamisesta -ei painon hallinnasta.
Pysyvä painonhallinta tulee painon pudottamisen jälkeen, jolloin ruokavaliota muutetaan pysyvämmäksi.
Yleensä tämän ohjelman aikana muutos parempaan on jo hyvässä vauhdissa. Liikunnan merkitys tässä ohjelmassa ei koehenkilöillä tuonut
merkittävää muutosta painoon. Seuraavassa esimerkki ruokavaliosta yhden päivän osalta.

Aamiainen:

- Pieni annos kaurapuuroa
- Ruisleipä pala (+ kinkkusiivu+tomaatti+kurkku)
- Maitoa 2dl (rasvaton)
- Vesi 2dl
- Hedelmiä

Päivällinen:

- Broilerin file leike 2kpl (mausta wok kastikkeilla, grillausmaustetta suolan sijaan)
- Ruisleipä pala (+ kinkkusiivu+tomaatti+kurkku)
- Salaattia
- Maitoa 2dl (rasvaton)
- Vesi 2dl
- Banaani 1kpl

Välipala:

- Ruisleipä pala (+ kinkkusiivu+tomaatti+kurkku)
- Vesi 2dl
- Hedelmiä

Ilalla:

- Munakas (2kpl, munaa,kinkkua,tomaattia, hitunen suolaa)
- Maitoa 2dl (rasvaton)
- Vesi 2dl
- Olvin kevyt omena limonadia (uutuus 26kcal 100g)
- Hedelmiä

TUOTTEET JOTKA JOUDUT JÄTTÄMÄÄN POIS:

- Suola
- Pizza
- Paneroidut pihvit
- Limsa
- Karamelli
- Peruna
- Riisi
- Vaalea leipä
- Lenkki,grillimakkara
- Siivumakkarat (vaaleat)
- Pullat, kakut, keksit
- Voi
- Margariini
- RUOKAÖLJYÄ RAJOITETUSTI (KATSO KCAL MÄÄRÄ)
- Vehnäjauho
- Makaroni
- Spagetti
- Kerma
- Kastikkeet (myös salaattikastikkeet)
- juusto

NÄITÄ VOIT SYÖDÄ RAJOITUKSETTA:

- Kanaa
- Kalaa
- Pihvejä
- Kananmunia
- Lihapullia (jauheliha)
Pihveihin tartar kastiketta, jossa ei ole majoneesia.


Lähdetiedot:
Terveyspäivät kongressi
Luennoitsijana
xxxxx xxxxxxxxxx



?
Jos noudatan tuota niin miten voin syödä esim . koulu aikana