lähen huomenna ekaa kertaa salille.. mistä tiedän millä painoilla kannattaa tehdä ja kuinka monta kertaa?

[Wc Ankka]

eli tarkoittaako Ugly että voisi toistot olla 20 ja sarjoja 2?

Tarkotan että ihmiselle joka ei eläissään ole salilla käyny ja liikuntana aiemmin kävely, voisi aloittaa kiertoharjoittelulla; 1 sarja/laite, sarjassa 20-30(joissakin tapauksissa jopa 50) toistoa, suoraan seuraavaan laitteeseen/liikkeeseen ja koko kierros näin läpi. Kierroksen jälkeen pieni tauko, 1-2 min ja uus kierros. 2-4 kierrosta näin.

Tätä mä suosittelen aloittelijalle mieluiten. Paikkaharjoittelu isoilla vastuksilla ei saa aikaan muuta kuin pahimmassa tapauksessa rikkoontuneet paikat ja pahan mielen.

Näin, mutta painotinkin että kevyet painot. Minä kylläkin lähtisin omien ohjeideni mukaan treenaamaan aloittelijan kanssa.

10 toiston sarjaa?! Jaa jaa Tää on ihan perustietoa jokaisella salityöntekijällä miten se ohjelma rakennetaan ja mistä kannattaa aloittaa, mutta mitäpä tähän voi sanoa...onneksi en ole sun ohjattavista vastuussa

 

[Tukka Tötteröllä]

http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/

saanko laittaa vaikka tälläisen linkin, saanko? :ashamed:

 

[Tukka Tötteröllä]

tuossa vaan esimerkkiä